William H. Sheldon amerikai pszichológus az 1940-es években dolgozta ki a testtípusok elméletét, az úgynevezett szomatotípusokat. Noha az elmélet eredetileg a szomatotípust a személyiségjegyekhez kapcsolta, manapság sok ember testtípusával határozza meg, hogy mit eszik. A három típus közül az endomorfok inkább az étrenddel foglalkozhatnak, mivel nagyobb valószínűséggel híznak.

endomorfok

Testtípus leírások

Testszerkezete és összetétele határozza meg szomatotípusát. Az ektomorfok hosszúak, vékonyak és szögletesek, kevés a zsíruk vagy az izomzatuk. Nagyon nehezen tud hízni. Sok szupermodell és kosárlabda játékos ektomorf. A mezomorfok viszont szilárdak, erősek és izmosak, kevés erőfeszítéssel fogyhatnak vagy hízhatnak, és a súly nagy része izom lesz. A sportolók és a testépítők gyakran mezomorfak. Az endomorfok azonban kanyargósak, simaak és kerekek. Könnyen híznak. Hajlamosak több testzsírra, de lehet egy kis izomzatuk is. Például sok nagy játékos endomorf, akárcsak a kanyargós színésznő, Marilyn Monroe - írja a Houstoni Egyetem Határok Nélküli Egészségügyi Központja.

Diéta endomorfokhoz

Az endomorfhoz hasonlóan az anyagcsere is lassabb, és könnyen hízik. A probléma az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a súly inkább izom, mint zsír. Az endomorfoknak kisebb, gyakrabban kell étkezniük, és étrendjüknek magasabb a sovány fehérje, mint a szénhidrátoké. A sovány hús, a csirke és a hal jó fehérjeforrás. A tojások, magvak, diófélék és hüvelyesek egészséges fehérjeforrások és nélkülözhetetlen zsírokat szolgáltatnak. A szénhidrátoknak egészeknek, összetetteknek és magas rosttartalmúaknak kell lenniük, például zöldségféléknek, baboknak, barnarizsnek és zabpehelynek. Kerülje az egyszerű cukrokat és a feldolgozott ételeket, például a szódát, gyümölcsleveket, desszerteket és a burgonya chipset, amelyeket a szervezet valószínűleg zsírként rak le, nem pedig energiára égeti. Néhány egyszerű cukor tápláló, mivel tápanyagoknak, teljes gyümölcsöknek és tejnek kell alkotniuk az elfogyasztott egyszerű cukrok nagy részét.

Alma és körte

Az embereknek nem mindig vannak klasszikus testtípusaik, és sok a típusok kombinációja. Az endomorfoknak alma- vagy körte alakú testük lehet. Az "alma" valószínűleg a felsőtestben endomorf, kerek hassal rendelkezik, de az ektomorf lehet az alsó testben, vékony combokkal és vádlival. A "körtének" valószínűleg alacsonyabb az endomorf teste, a combokon zsírlerakódások vannak, de ektomorf felsőteste lehet, karcsú karokkal, laposabb hassal és mellkassal. Ha alma vagy körte vagy, akkor a testben lévő zsírfelesleg magasabb vagy alacsonyabb fokozza a magas vérnyomás és a szívbetegségek kockázatát.

Gyakorlat az endomorfok számára

Az egészségtelen kilókra való természetes hajlam megszelídítéséhez az endomorfoknak először a szív- és érrendszeri testmozgásra vagy a zsírégetésre kell összpontosítaniuk. Ez egy olyan gyakorlat, amely magában foglalja a hosszú izmok használatát és a pulzus növelését hosszabb ideig, például 20-30 percig. A kocogás, a tánc, a kerékpározás és a torna a zsírégető gyakorlatok példája. Amikor a súly elkezd csökkenni, adjon erősítő edzést a rendbe, hogy elősegítse az izomépítést. A tónusú izmok miatt az endomorf teste mozgékonyabb lesz, erősebb és egészségesebb lesz.

További cikkek

Hogyan lehet megtalálni a testalkatának megfelelő edzést →