hogy

Az egészséges életvitel azt jelenti, hogy a testmozgást rendszeresen gyakorolni kell, egészséges étrenddel és néhány minimális személyes és társadalmi szokással.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) az egészséget "a teljes fizikai, szellemi és társadalmi jólét állapotaként" határozza meg.
Ezért az egészséges életen túl az egészséges életmódról kell beszélnünk, amely magában foglalja:

  1. Egyél rendesen
  2. Kerülje a mérgező szokásokat
  3. Végezzen minimális fizikai gyakorlatot
  4. Pihenjen meg megfelelően
  5. Ne feledkezzünk meg a higiéniáról
  6. Élvezze a játékos és társas tevékenységeket
  7. Rendszeresen ellenőrizze egészségi állapotát.

Ebből a szempontból megállapítható, hogy az egészséges életvitelhez a következő szokások a következők:

1. Egyél rendesen

Az egészséges étrendnek tartalmaznia kell a táplálkozási piramisban szereplő összes ételt, de megfelelő arányban és elegendő mennyiségben (legfeljebb) ahhoz, hogy fenntartsa a test táplálkozási szükségleteit a napi aktivitással végzett energiafogyasztás alapján.
A jó egészség kedvéért elengedhetetlen, hogy az elfogyasztott étel biztosítsa a szükséges tápanyagmennyiséget. Ez azonban emberenként változó, ezért, mindig ajánlott konzultáció szakemberrel.

Néhány általános tipp a következő lenne:

- Készítsen napi 4 ételt (reggeli, ebéd, uzsonna és vacsora) zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket, gabonaféléket, tejet, joghurtot vagy sajtot, tojást, húst és olajokat.
- Egyél nyugodtan, lehetőség szerint kísérve és mérsékelten mérje az adagokat
- Válasszon házilag elkészített ételeket feldolgozás helyett
- Egész nap igyon legalább 2 liter folyadékot cukor nélkül, lehetőleg vizet. Ne várja meg, amíg szomjas lesz a hidratálás.
- Fogyasszon naponta 5 adag gyümölcsöt és zöldséget, különféle típusokban és színekben.
- Csökkentse a só és a magas nátriumtartalmú ételek fogyasztását.
- Korlátozza a cukros italok, valamint a magas zsír- és cukortartalmú ételek fogyasztását.
- Korlátozza a vaj, margarin, állati zsír és tejszín fogyasztását.
- Fogyasszon tejet, joghurtot vagy sajtot naponta, lehetőleg soványan
- Hús fogyasztásakor távolítsa el a látható zsírt, növelje a halfogyasztást.
- Helyezzen hüvelyeseket, lehetőleg teljes kiőrlésű gabonákat
- Fogyasszon nyers olajat fűszerként, valamint dióféléket vagy magokat.

2. Kerülje a mérgező szokásokat

Dohány, alkohol és drogok nagyon negatív hatással vannak az egészségre. Az egyetlen tűréshatár kizárólag a borra vagy a sörre vonatkozik, amelyek közül a napi pohár egyenértékű fogyasztása még ajánlott, nem több.

Ezen anyagok mellett számos olyan termék létezik, amelyekről ismert, hogy a testnek való pontos vagy folyamatos expozíciója komoly egészségügyi kockázatot jelenthet, kényelmes tájékoztatást kapni az ezen a területen megjelenő új tanulmányokról.

Ne felejtsd el azt környezetszennyezés A városok egészségét az egyik legfontosabb kockázati tényezőnek tekintik.

Végül kerülje el a túlzott napsugárzás mint veszélyes tényező.

3. Fizikai gyakorlat

Az általános ajánlások meghatározzák, legalább napi 30 percet fizikai aktivitás, elegendő ahhoz, hogy gyors ütemben járhasson ez idő alatt. Ez lehetővé teszi a felesleges kalóriák elégetését, valamint az izmok és a csontok erősítését, de segít a vérnyomás, a koleszterin és a vércukorszint szabályozásában, amellett, hogy segít megszüntetni a stresszt, segít jobban aludni, kikapcsolódási állapotot elérni és elkerülni a hangulatváltozásokat, javítani önbecsülés és személyes elégedettség állapota.

Ez egy jó módja az egészséges társas tevékenység fejlesztésének, ha a testedzést társaságban végzik.

4. Megfelelő pihenés

Hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni a kellő pihenést, de a pihenés fontos tényező az egészség és a jólét szempontjából. Amikor pihenünk, testünk helyreáll és helyreáll.

Ha napi 8 órát alszol, javul a memória, erősödik az immunrendszer, csökken a vérnyomás, csökken a gyulladás a szervezetben, javul a koncentráció és a szellemi kapacitás, több energiád és jobb hangulatod lesz. Ez segít az egészséges testsúly fenntartásában is, mivel a pihenés hiánya hozzájárul a súlygyarapodáshoz, mivel az agy alvást kontrolláló része felelős az anyagcseréért is.

5. Higiénia

Megfelelő higiénia kerülje sok egészségügyi problémát: a fertőzéstől a fogászati ​​vagy dermatológiai problémákig. A higiénia fogalma nemcsak a test higiéniájára és tisztítására utal, hanem a háztartási környezetre is hatással van.

6. Mentális és társadalmi egyensúly

Nem a mentális betegségek fennállására utal, hanem az érzelmi és pszichológiai jólét állapotára, amely szükséges a kognitív képességek, a társas kapcsolatok fenntartásához és fejlesztéséhez, valamint a mindennapi élet személyes és szakmai kihívásainak kezeléséhez. A stressz, a fáradtság, az ingerlékenység, a szorongás többek között néhány olyan jel, amely jelzi, hogy a mentális állapot nem teljesen egészséges.

Ami a társas kapcsolatokat illeti, alapvető szempontot jelentenek az emberi egészség és következésképpen az egészséges öregedés szempontjából. A társadalmi elszigeteltség a testi és szellemi képességek fokozatos és visszafordíthatatlan romlásához vezethet, ideértve a testi fogyatékosságot és a demenciát is.

7. Rendszeresen ellenőrizze egészségét

Nem arról van szó, hogy rettegő, még kevésbé hopochondriacalis, de a kis betegségek (nátha, ficam stb.) Előnyeit kihasználva használhatjuk az orvos látogatását, hogy olyan elemzéseket kérjünk, amelyek korunknak és általánosnak megfelelően érdekesnek tűnhetnek az orvos számára. feltétel.