Gondolkodás a diéta folytatására? Az étkezési szokások megváltoztatásának egyik fő hátránya éhezik. És az, hogy ha általában bőséges mennyiségben eszünk, akkor a gyomrunk általában jobban kitágult, ezért a diéta első napjaiban általában éhes.

étrend

Vannak azonban olyan trükkök, amelyek segítenek csökkenteni az éhséget. Ezután egy példát kínálunk nektek egészséges étrend fogyni éhezés nélkül, valamint tippeket és az élelmiszerek listáját, amelyeket be kell építenie a mindennapokba. Ha vissza akarja állítani sziluettjét, figyeljen erre a cikkre!

Tippek a fogyáshoz anélkül, hogy éheznének

Gyakran előfordul, hogy a diéta első napjaiban kissé éhesek. Ennek az az oka, csökkentse az elfogyasztott kalóriák mennyiségét és egészségesebb étrendre fogadni, testünk érzi a változást, és több ételt kér tőlünk. Vannak azonban olyan trükkök, amelyek segítenek az étvágy "megcsalásában", hogy rossz idő nélkül vigyázhasson magára.

• Egyél naponta 5 vagy 6 alkalommal. Jobb, ha az ételbevitelt a nap különböző szakaszaiban osztja szét, és ezek egészséges, kevés kalóriát tartalmazó ételek. Így elkerülheti az éhségérzetet, amellett, hogy az anyagcseréje egész nap működik.

• Fogyasszon folyadékot. Jó trükk az éhség csalására az, hogy napközben folyadékot iszol. Annyi víz, mint az infúziók vagy a természetes gyümölcslevek, mindezek a lehetőségek eltávolítják az éhséget, és nem híznak meg.

A zöldségek és zöldségek elengedhetetlenek az étrendben (Unsplash)

• Sok zöldség a tányérokon. A zöldségek és zöldségek nagy mennyiségű rostot biztosítanak számunkra, ezért kielégítik étvágyunkat. A trükk az, hogy minden étkezésed tartalmazza ezt az ételcsoportot, és emellett rengeteg. Ha minden étkezést jó salátával vagy növényi krémmel kezdünk, akkor ideális, ha vigyázunk magunkra.

• Kombinált ételek. Az étvágy megcsalására jó módszer az, ha olyan ételeket választ, amelyek tele vannak színnel és ízekkel. Kerülje el az egyetlen étel elfogyasztását, és ennek hiányában készítsen el egy ételt, amely zöldségeket, fehérjéket és szénhidrátokat tartalmaz kis mennyiségben.

Ételek éhség nélkül fogyni

Az étrend nélküli fogyás egészséges étrendjének kialakítása érdekében fontos, hogy ismerje azokat az ételeket, amelyek a legjobb szövetségesek lesznek a cél érdekében. Általában azokra az összetevőkre kell fogadnia, amelyek alacsony zsír- és kalóriatartalmúak; ugyanakkor a rostos ételek elengedhetetlenek az étvágy kielégítéséhez és ezen felül a test megtisztításához. Íme néhány étel, amely nem hiányozhat az étrendből:

• Zöldségek és zöldek. Elengedhetetlenek a fogyáshoz és nem éheznek. Valójában ajánlott, hogy az összes étel része legyen, és amikor csak teheti, az étkezést egy tányér zöldséggel kezdje, ahogy akarja.

• Gyümölcsök étkezések között. A gyümölcsök is nagyon kielégítőek, vízben és rostokban gazdagok, ezért amikor reggel közepén vagy délután közepén éhes vagy, semmi sem jobb, mint egy vagy két darab gyümölcsöt megenni.

Semmi sem jobb, mint egy-két darab gyümölcs az éhség csillapítására (Unsplash)

• Könnyű fehérjék. A fehérjéknek is az étrend részét kell képezniük, mert kielégítik az étvágyat és kevés zsírt biztosítanak.

• Egész szénhidrátok. Szedhet szénhidrátot, de csak reggel vagy délben. Éjszaka kerülje őket.

Példa étrendre a fogyás gyors és éhezés nélkül

Befejezésül itt hagyunk a diéta példája éhezés nélkül fogyni, amelyet az Ön preferenciáinak és ízlésének megfelelően módosíthat.

• Reggeli: Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és pulykával + Tea vagy infúzió

• Reggel közepén: Gyümölcssaláta + Infúzió

• Ebéd: Barna rizs saláta grillezett csirkével

• Snack: sovány joghurt + infúzió

• Vacsora: grillezett zöldségek + sült hal