Tippek az egészséges csecsemőtáplálkozáshoz

egészséges

Ez senki előtt nem titok a helyes táplálkozás és a kiegyensúlyozott étrend a gyermek növekedésének és fejlődésének egyik alapvető pillére. A napi rohanással azonban a zsírban, cukorban és sóban gazdag gyorséttermek gyakran előtérbe kerülnek a családi asztalnál.

A legrosszabb, hogy az ilyen típusú étrend mellett nemcsak a tápanyagok hozzájárulása csökken, hanem az is, egészségtelen étkezési szokások jönnek létre ami egy életen át tarthat. Szerencsére bármikor megváltoztathatja a gyermekek étkezési szokásait, és ehhez csak nagyon egyszerű tippeket kell a gyakorlatba átültetnie.

Hét tipp az egészséges gyermekek étrendjének betartására

1. Állítson be rendszeres étkezési időt

A táplálkozási szakemberek azt állítják határozza meg a gyermekek étkezésének rendszeres időpontját nagyon hasznos, mert így nem szokják meg a késői nassolást és étkezést, ami túlsúlyhoz vezet. Ezenkívül a gyomor így alkalmazkodik a gyomornedv kiválasztásához bizonyos időpontokban, ami megkönnyíti az ételek emésztését és a tápanyagok jobb asszimilálódását.

2. Készítsen napi öt étkezést

A reggeli, ebéd, vacsora és harapnivalók a nap öt alapvető étkezése. És így el lehet érni, hogy a gyerekek egész nap táplálkoznak és hogy megkapják a fejlődésükhöz szükséges tápanyagokat. Ezenkívül ez egy másik módja annak elkerülésére, hogy a kicsik órák között étkezzenek, mivel ily módon nem éhesen érkeznek meg az egyes étkezésekhez.

3. A napi étrendbe vegye be a gyümölcsöket és zöldségeket

A gyümölcsök és zöldségek elengedhetetlenek bárki étrendjében, de különleges szerepet játszanak a gyermekek étrendjében. Ez azért van, mert vitaminok és ásványi anyagok természetes forrása, amellett, hogy jelentős mennyiségű vizet biztosítanak, az energiaforrássá váló cukrok és a növényi rostok.

4. Fogadjon teljes kiőrlésű szénhidrátokra

A gyerekek sok energiát költenek, amikor napjaikat egyik helyről a másikra töltik, és tesztelik fizikai képességeiket. Ezért fontos felajánlani nekik a szükséges energiát, nemcsak a napra, hanem a növekedésre is. A legjobb alternatíva a szénhidrát, de teljes forrásból származik. Ezért, amikor csak lehet, tétet, rizst és teljes kiőrlésű gabonákat fogad.

5. Készítsen fehérje ételeket

A fehérjék nagyon fontos tápanyagok a gyermekek fejlődésében, mivel beavatkoznak a test több funkciójába, ugyanakkor elengedhetetlenek a szövetek kialakulásához. Serkentik a növekedést, erősítik az izmokat és immunrendszeri antitesteket hoznak létre., rengeteg ok az egészséges fehérjetartalmú ételek, például csirke, hal, tojás, tej és hüvelyesek felvételére a gyermek étrendjébe.

6. Kerülje az ipari élelmiszerekkel való visszaélést

A gyermekek általában imádják a cukorban és sóban gazdag termékeket, az ipari süteményektől a pizzákig és a hasábburgonyákig. Ezek az ételek azonban egészségtelenek, és elősegítik az elhízást és az anyagcsere problémákat. Így, ajánlott, hogy ne váljanak szokássá, hanem inkább kivételes alternatívává.

7. Próbáld rávenni, hogy gyakran igyon

A folyadékfogyasztás nagyon fontos az egészség szempontjából, mert segít bennünket abban, hogy hidratáltak maradjunk, megtisztítsuk a méreganyagokat a testből, és serkenti a vesék működését. Így, a szakemberek azt javasolják, hogy sok folyadékot adjanak a kicsiknek, különösen, ha sok időt töltenek a szabadban, vagy a napon tartózkodnak. A legjobb az, ha vizet kínálunk nekik, mert a test jobban beolvasztja, bár természetes gyümölcslékre is fogadhatunk.