egészséges

A nyár után, ahol általában nem sokat nézünk arra, hogy mit eszünk, és általában van némi felesleg, itt az ideje, hogy helyreállítsuk a számot. Sokféle étrend létezik, de az Esztétikai Orvostudományi Kabinetből mindig azt javasoljuk, hogy tegyen a egészséges diéta, amelyben nincs visszapattanó hatás, és a tested sem szenvedhet semmilyen kárt.

Az egészséges táplálkozás fontossága

Sokan, akik fogyni szeretnének, gyakran választják a "csodaszerű" diétákat, amelyek nem a legmegfelelőbbek, vannak olyan visszavágó hatások, amelyeket korábban már kommentáltunk, mások nem felelnek meg a szükséges tápértékeknek, sőt egyesek veszélyeztethetik egészségünket.

Az egyik alapvető ajánlás, amelyet Önnek, mint szakembernek adunk, az, hogy soha ne önállóan fogyókúrázzon anélkül, hogy orvosi szakszemélyzetbe menne egy speciális központba, aki irányítást nyújthat Önnek és tanácsot adhat Önnek arról, melyik a legmegfelelőbb. igények.

A fehérjetartalmú étrend, amelyről már máskor is beszéltünk (ide kattintva többet is megtudhat), amelyben több fehérjét fogyaszt, elősegíti a jóllakottság érzését, és ezáltal általában kevesebb kalóriát fogyaszthat. Az ilyen típusú étrendek nagy mennyiségű fehérjét és csak kis mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak.

Legtöbben magas fehérjetartalmú étrendet követhetünk, húst, halat, tejtermékeket, babot és hüvelyeseket, tojást és zöldségeket, amelyek viszonylag fehérjében gazdagok, például spárgát vagy spenótot fogyasztunk, és egészséges étrendről beszélnénk.

Fehérjetartalmú étrendet követve csökkentjük a szénhidrátfogyasztást, ami azt jelenti, hogy korlátozzuk a magasan feldolgozott élelmiszerek, például kenyér és más pékáruk fogyasztását., édesség, fehér tészta és rizs.

A babot és a hüvelyeseket más fehérjeforrásokkal kombinálva biztosítható, hogy az ember megkapja az összes esszenciális aminosavat.

Az egészséges fehérjetartalmú étrend alapvető előnyei

Amellett, hogy segít a fogyásban, a fehérje bizonyos alapvető előnyökkel jár a test számára. A fehérje előnyei a következők:

  • Olyan enzimeket biztosít, amelyek elősegítik a kémiai reakciók ezreit a testben
  • Segíti a testet a haj, a bőr, az izmok és a csontok karbantartásában és javításában
  • Bizonyos fehérjékre van szükség a hormonok előállításához, amelyek segítik a test szerveinek és sejtjeinek kommunikációját
  • A fehérje aminosavakat is szolgáltat. 22 aminosav létezik, amelyek közül kilenc nélkülözhetetlen az étkezés során, mert a test nem termeli azokat.
  • Az állati fehérje általában tartalmaz minden aminosavat, ezért az emberek teljes fehérjének nevezik. Ezzel szemben sok növényi fehérje csak az aminosavak egy részét adja, ami azt jelenti, hogy az embereknek az összes esszenciális aminosav megszerzéséhez ezeket kombinálniuk kell más fehérjeforrásokkal.

Az egészséges étrendbe beépítendő és kizárható ételek

Érvényes ételek:

  • tojás
  • sovány hús
  • csirkemellek
  • pulykamell
  • bab és fekete bab
  • garnélarák
  • diófélék és magvak, például tökmag, földimogyoró és mandula
  • halak, beleértve a lazacot, lepényhalat és a foltos tőkehalat
  • kihajtott gabonakenyér, például Ezékiel kenyere
  • tejsavó vagy növényi fehérje turmixok
  • lencse
  • Quinoa
  • csicseriborsó
  • zabpehely
  • tejtermékek, például görög joghurt, tehéntej vagy sajt
  • zöldségek, beleértve a kelbimbót és a brokkolit

Kerülje a következő ételeket:

  • finomított cukrot tartalmazó termékek, például cukorka, pékáruk és szóda
  • erősen feldolgozott élelmiszerek
  • élelmiszerek, amelyeket a gyártók "diétás" termékként forgalmaznak, mivel gyakran túlzott mennyiségben tartalmaznak mesterséges édesítőszert

A fehérje étrend előnyei

  • Gyors fogyás a zsír és az izom megszüntetésével
  • Nincs éhségérzet vagy vitalitás hiánya
  • Az izom megőrzésével a bőr nem veszíti el tónusát
  • Ez egy biztonságos étrend, mivel mindig szakorvos ellenőrzése alatt tartják

Aki magas fehérjetartalmú étrendet szeretne alkalmazni, betarthatja a meglévő étrend-tervet, vagy étkezésenként körülbelül 25-30 gramm fehérjéhez állíthatja be a fehérje bevitelét.

Végül az egészséges táplálkozás szempontjából a legalkalmasabb az, ha sovány és növényi eredetű fehérjéket kombinálunk az optimális eredmények érdekében.

Biztonságos étrend

A logroñói esztétikai orvostudományi kabinet széleskörű tapasztalattal rendelkezik az ilyen típusú étrendről, ezért több tanácsot tudunk ajánlani Önnek arról, hogyan kezdje a magas fehérjetartalmú étrendet, és hogyan növelje egészséges módon a fehérje bevitelét, hogy elérje célok egészséges módon.biztonságos. Kérjen minket itt kompromisszumok nélkül