Helyettesítse azokat az ételeket, amelyek egészségesebbek számára nem ajánlottak, és karantén alatt nem híznak.

Frissítve 2020. március 27, 12:13

étrendű

Talán manapság (a COVID-19 válságról szóló összes hírrel együtt) a szorongás trükköt játszik rajtad, és a szokásosnál többet kell látogatnod a hűtőszekrénybe, hogy megnyugodjon. A legjobb, ha nem hibáztatja magát túlságosan, és megpróbálja megvalósítani az egészséges szokásokat amellyel távol tarthatjuk a szorongást. Jó ötlet elkezdeni a jógát gyakorolni (itt javaslunk egy egyszerű rutint a kezdéshez), sportoljon legalább 15 percet egy nap (amint megmutattuk, elég, ha az egész testét megmozgatja), vagy ragaszkodjon a pillanat egyik új sorozatához . De ha továbbra is fennáll a szorongás és a vágy, hogy étkezések között válasszon valamit, hagyunk neked egy listát ételek, amelyeket megehet, hogy ne hízhasson el az 5 kiló - amelyet a szakértők biztosítanak arról, hogy átlagosan meg fogunk gyarapodni - a karantén alatt.

6 egyszerű, gyors és egészséges recept mindennapra, amikor távmunkát folytat

Pattogatott kukorica

Nem szükséges, hogy kizárólag akkor legyenek exkluzívak, amikor kedvenc Netflix-sorozataidat barátaiddal nézed, a pattogatott kukorica nagyon egészséges, alacsony kalóriatartalmú snack, amelyet bármikor elfogyaszthat. De vigyázz!, biztos házi készítésűek. A legegészségesebb megoldás ahelyett, hogy mikrohullámú kész csomagokhoz folyamodna, a kukoricamagok megvásárlása és a serpenyőben történő főzés, néhány csepp olívaolajjal. Ez valójában egy nagyon egyszerű folyamat, ez lehetővé teszi, hogy ezt az ételt 100 grammnál csak 80 kalóriával élvezze.

Paradicsom mozzarellával

Cseresznyeparadicsom és mozzarella sajt? Egyértelműen, az egyik legjobb módszer a jó ízlés és az egészséges táplálkozás összekapcsolására. 150 gramm meggyparadicsom adag 60 gramm mozzarellával kevesebb mint 200 kalóriát tartalmaz. Ezenkívül a paradicsom gazdag C-vitaminban, káliumban és likopinban, antioxidánsban, amely segít megelőzni a szívbetegségeket. A Mozzarella fehérjét, kalciumot és B12-vitamint biztosít. Ha lehetősége van feltenni a tetején néhány apróra vágott bazsalikomlevél, ez egy másik szint lesz. Biztos siker.

Az Instagram táplálkozási tanácsadói tanácsai ehhez a karanténhoz

Görög joghurt vörös bogyós gyümölcsökkel

görög joghurt gazdag kalcium-, fehérje- és ásványi sókban. A laktáz enzimet termelő joghurt mikrobaflóra megkönnyíti emésztését. Finomabbá tehető bogyókkal (például eper vagy áfonya), amelyek szintén antioxidánsok csodálatos forrásai. Természetesen ne feledje, hogy a joghurtnak hozzáadott cukor nélkül kell lennie.

Mini szendvics

Bolha teljes kiőrlésű kenyér, néhány csepp szűz olívaolajjal és egy szelet sügér pulyka vagy egy kevés természetes tonhal Omega 3-ban gazdag ideális fogadások a szívnyomás csökkentése, valamint a túlsúly és a koleszterin elleni harc. Ezenkívül nagyon meg fog elégíteni és azt az érzést kelti, hogy jó harapnivalót készítettél, ami miatt vacsoráig kitartasz.

Étcsokoládé

Igen, a listánkon nem hagyhattunk ki az egészséges nassolás királya. De tudod, hogy ebben, mint mindenben, van egy trükk is. Fontos, hogy a választott csokoládé legalább 70% kakaó legyen (és ha több, akkor még jobb is). Keleti tele van polifenolokkal és magnéziummal, ez segíthet a kedélyed felemelésében. Egy-két uncia az ideális snack, ha édes vágy van.

Diófélék

Mindig nagyon egészséges és energikus lehetőség volt az étkezések közötti nassolásra. Az Aperitivos Medina Nuts Time tartományában nagyon sokféle van, így nem fogja unalmasnak találni őket: ananásszal, mangóval, étcsokoládéval és áfonyával. Nincs hozzáadott sójuk, és egyadagos formátumban érkeznek a tökéletes mennyiség kiszámításához.