tisztít

A következő 14 napos étkezési terv célja a test tisztítása, az energiaszint és a vitalitás növelése, és természetesen a bőr ragyogása. Friss és egészséges ételeket, valamint egészséges recepteket tartalmaz, hogy Ön és a bőre is formába tudjon kerülni az ünnepek után, és megszüntesse az olyan problémákat is, mint a pattanások vagy a fakó bőr.

Ez a hét az egészséges táplálkozásról és a bőr és a test megtisztításáról szól. Ehhez kövesse az 1. hét tisztítási tervét, amelyet alább hagyunk. Másrészt kövesse a következő irányelveket ezen a héten:

1. Elkerül: koffein, alkohol, cukor, feldolgozott élelmiszerek, hús, tejtermék, búza, finomított szénhidrátok (fehér kenyér, rizs, tészta stb.), élelmiszer-adalékanyagok és mesterséges édesítőszerek.

két. Amikor felkelsz: 2 csésze meleg víz egy csipet citrommal

3. Egész nap: 1,5-2 liter víz és/vagy gyógytea

4. A feladat Támogatja a méregtelenítést a keringés növelésével, ami viszont fokozza a hulladék eltávolítását a szervezetből. Minden nap végezzen 30 perc gyengéd testmozgást.

1. nap

Reggeli turmix: 1 alma, 3 evőkanál zabpehely, mandula/szójatej, ½ banán, egy csipet fahéj
Délelőtti snack: Beauty & Go DETOX
Étel: Méregtelenítő saláta; vegyes saláta, avokádó, cékla, 3 evőkanál főtt zöld és barna lencse, olaj és citrom öntet
Falatozás: 1 alma, 5 mandula
Vacsora: Zöldségleves, zöldbab pirított mandulával

2. nap

Reggeli: mandula/szójatejjel, 1 evőkanál maggal és mazsolával készült zabkása.
Délelőtti snack: Beauty & Go DETOX
Étel: quinoa, avokádó, baba spenót és fenyőmag saláta.
Falatozás: 4 brazil dió
Vacsora: keverjük meg a vegyes zöldségeket kesudióval, gyömbérrel és fokhagymával.

3. nap

Reggeli: kókusz/szója joghurt, szeder, apróra vágott mandula, méz.
Délelőtti snack: Beauty & Go DETOX
Étel: sült édesburgonya, sült zöldségek
Falatozás: 2 szárított barack, 5 kesudió.
Vacsora: Cukkini házi paradicsommal és bazsalikomos mártással

4. nap

Reggeli turmix: 1 alma, 3 evőkanál zabpehely, mandula/szójatej, ½ banán, egy csipet fahéj
Délelőtti snack: Beauty & Go DETOX
Étel: Méregtelenítő saláta; vegyes saláta, avokádó, cékla, 3 evőkanál főtt zöld és barna lencse, olaj és citrom öntet
Falatozás: 1 alma, 5 mandula
Vacsora: Zöldségleves, zöldbab pirított mandulával

5. nap

Reggeli: mandula/szójatejjel, 1 evőkanál maggal és mazsolával készült zabkása.
Délelőtti snack: Beauty & Go DETOX
Étel: quinoa, avokádó, baba spenót és fenyőmag saláta.
Falatozás: 4 brazil dió
Vacsora: keverjük össze a vegyes zöldségeket kesudióval, gyömbérrel és fokhagymával.

6. és 7. nap - Takarítási napok

Ezt a 2 napot úgy tervezték, hogy az emésztőrendszer pihenjen, csak folyékony ételeket fogyasszon. A legjobb, ha hétvégén csinálod őket, amikor nem rohansz. Próbáld meg nyugodtan venni, és csak könnyű edzést végezni. Kipróbálhatta a jógát, a meditációt, a masszázst, vagy csak egy jó könyv elolvasását; bármi, ami segít a stressz levezetésében és a kikapcsolódásban. Az emésztőrendszer csak akkor tud megfelelően működni, ha nyugodtak és nyugodtak vagyunk.

Reggeli: Zöld turmix: ½ avokádó, ½ banán, nagy marék spenót, 1 körte, 10 cm-es uborka, apróra vágva.
Délelőtti snack: Beauty & Go DETOX
Étel: lencse és sárgarépaleves (recept alább)
Falatozás: Beauty & Go DETOX
Vacsora: lencse és sárgarépaleves
Lefekvés ideje: forró mandula tej, kurkuma és fahéj

Lencse és sárgarépaleves (4 adag)

1 evőkanál olívaolaj
1 kis hagyma,
finomra aprítva 2 fokhagymagerezd, zúzva
100 g vörös lencse
250 gr. sárgarépa, meghámozva és kockára vágva
2 evőkanál koriander, darálva
1 teáskanál kurkuma por
1 teáskanál köménymag

1. Áztassa 1-2 órán át a lencsét - így könnyebben emészthetőek.

2. Egy serpenyőben felmelegítjük az olajat, hozzáadjuk a köménymagot, 2-3 percig dinszteljük, majd hozzáadjuk a hagymát, a fokhagymát és a sárgarépát. Sauté még 4-5 percig.

3. Adja hozzá a lencsét, a kurkuma port és fedje le vízzel. Hagyjuk addig főzni, amíg a lencse és a sárgarépa megpuhul.

4. Keverjen össze mindent egy konyhai robotgépben, amíg pürét nem kap

Ezt a hetet arra tervezték, hogy maximalizálja energiaszintjét, és tápanyagokkal látja el a bőrt belülről hidratálja és táplálja. A méregtelenítési fázisban kerülendő élelmiszerek egy részét, például halat, joghurtot és tojást a héten újból bevezetik. Az étrend nagy mennyiségű esszenciális zsírból áll, amelyek táplálják a bőrt, valamint komplex szénhidrátokból és egészséges fehérjékből az energiaszint maximalizálása érdekében. Ezen a héten folytassa ébredéskor a citromvizet, további 1,5-2 liter folyadékot és könnyű testmozgást. A maximális eredmény elérése érdekében kerülje a koffeint és az alkoholt.

1. nap

Reggeli: Zabkása zabkása mandula/szójatejjel, kevert magokkal, fahéjjal
Délelőtti snack: Beauty & Go DETOX
Étel: Zöldségleves
Falatozás: alma, 7 mandula
Vacsora: Grillezett fehér hal, párolt zöldségek, fokhagyma és citrom

2. nap

Reggeli: Görög joghurt, füge, dió, méz
Délelőtti snack: Beauty & Go DETOX
Étel: Lazac és avokádó nyitott szendvics rozskenyéren
Falatozás: 3 négyzet étcsokoládé, 3 brazil dió
Vacsora: Tofu, brokkoli és gomba keverjük megsütjük, soba tészta

3. nap

Reggeli: Egyik napról a másikra elkészített zabpehely; Keverje össze a zabot, a mandulatejet, a banánpürét, a fahéjat, a tökmagot és a mazsolát, majd áztassa egyik napról a másikra. Másnap reggel adjuk hozzá a bogyókat.
Délelőtti snack: Beauty & Go DETOX
Étel: rozs pirítós, avokádó, buggyantott tojás
Falatozás: egy körte és kesudió
Vacsora: Sült lazacfilé gyógynövényekkel, zöld zöldségekkel és quinoával

4. nap

Reggeli: Zabkása mandula/szójatejjel, szeletelt banánnal, áfonyával, fahéjjal és pirított mandulával.
Délelőtti snack: Beauty & Go DETOX
Étel: rozs pirítós, avokádó, buggyantott tojás
Falatozás: alma, 7 mandula

5. nap

Reggeli: Rántotta, spenót, paradicsom, teljes kiőrlésű angol muffin
Délelőtti snack: Beauty & Go DETOX
Étel: hummus és falafel tekercs/pitta (teljes kiőrlésű kenyér)
Falatozás: egy jó marék diót és szárított gyümölcsöt
Vacsora: Grillezett csirkemell, spenót, sült tök és meggyparadicsom

6. nap

Reggeli: Egyik napról a másikra elkészített zabpehely; Keverje össze a zabot, a mandulatejet, a banánpürét, a fahéjat, a tökmagot és a mazsolát, és hagyja őket egy éjszakán át ázni. Másnap reggel adjuk hozzá a bogyókat.
Délelőtti snack: Beauty & Go DETOX
Étel: csirke és avokádó saláta
Falatozás: 3 négyzet étcsokoládé, 3 brazil dió
Vacsora: Sült lazacfilé gyógynövényekkel, zöld zöldségekkel és quinoával

7. nap

Reggeli: Egészséges palacsinta - használjon teljes kiőrlésű/tönkölylisztet, 1 tojást, mandulatejet és vaníliát vagy fahéjat. Tetejére kerül a bogyók és a szeletelt banán
Délelőtti snack: Beauty & Go DETOX
Étel: cukkini omlett, lilahagyma és parmezán, zöld saláta
Falatozás: egy jó marék diót és szárított gyümölcsöt
Vacsora: teljes kiőrlésű spagetti garnélával, fokhagymával és cukkini.