Jó főzés! Üdvözöljük ennek új részében Egészséges heti menü, ebben az esetben az év első napja, január hónapja és a téli szezon. És mivel teljesen ebben a hideg évszakban vagyunk, ezeknek az ételeknek az összetevőinek sorát fogjuk előtérbe helyezni, mind a szezonális ételeket, mind a forró és kanál ételeket, amelyek segítenek jobban szembenézni a hideggel mindennapjainkban.
Mint jól tudod, ezekkel a menükkel arra törekszünk, hogy segítsünk neked és csökkentsük az időt, amit elfecsérelhetsz azon, hogy elgondolkodj azon, mit eszel minden nap. Az idő mellett szintén pénzt fog megtakarítani, Nos, csak az egyes receptekben feltüntetetteket kell megvásárolnia. És így sem pazaroljuk az összetevőket. Tudjuk, mi bosszant minket, ha el kell dobnunk őket, mert nem fogyasztottuk el őket!
Ezért javasolunk egy receptet ebédre és egy másikat vacsorára a mindennapokban. Ezen a héten ünnepnapokon és hétvégén beleszámítunk különösen a remek receptek így kihozhatja konyhai oldalát, és olyan ételekkel innoválhat, amelyek teljesebbek és ízletesebbek, mint valaha. Ezen felül remekek lesznek ennek a hétnek Karácsony, amelyben erre a fajta kidolgozásra lesz szükségünk.
A videó végén javaslatot teszünk a Egészséges Caprice a héten, amelyben friss szezonális gyümölcsöket fogunk használni, valamint a Táplálkozási tanácsok nagyon hasznos alumínium fólián. Ez a tipp különösen hasznos ebben a menüben található egyik receptnél, de más pékáruk esetében is alkalmazhatja a gyakorlatban. Annak érdekében, hogy az ételek jobbak legyenek, mint valaha!
Hétfő: Javasolt ételek és ételek
Hétfői ebédre
CARBONARA PASTA KRÉMMEL
A legegészségesebb a teljes kiőrlésű tészta használata. A szalonnás összetevőt helyettesíthetjük egy másik egészségesebb lehetőséggel, mint pl sonka vagy pulyka. Ugyanolyan finom lesz! De ha nem akarja megtenni a egész ennek az összetevőnek a segítségével mindig csak a felét töltheti be, és ezt a hiányt egy kevéssel kitöltheti szezon zöldségei, mint a brokkoli vagy a gomba. Ily módon sokkal táplálóbb és egészségesebb étel lesz.
Hétfői vacsorára
CSIRKE CHILINDRÓNNAL
Vacsoránál, mivel az év vége lesz, ezt a különleges ételt javasoljuk, amelyet az egész család szeretni fog: egy tányér Chilindrón csirkét. A csirkecomb elkészítésének más módja paprika, fokhagyma, természetes paradicsom és fehérbor kombinációjával együtt.
Kedd: Javasolt ételek és ételek
A keddi ebédre
RIZS NYÚLVAL
Már egy másik évben vagyunk! És mi a jobb mód, mint elkészíteni ezt a különleges ételt a szilveszteri étkezéshez? A nyúlhús, azon kívül, hogy összetéveszthetetlen íze és állaga van, szuper egészséges és alig tartalmaz zsír- vagy felesleges kalóriát. Írja le a követendő lépéseket, és minden készen áll arra, hogy meglepje az egész családot. Mindenkit örömet szerez, és nagyon könnyű lesz felkészülnie!
Keddi vacsorára
Lazac PAPILLOTÁBAN
Ez a recept lehetővé teszi, hogy lazacunk minden eddiginél szaftosabb legyen. Ettől olyan egészséges lesz ez az étel, és gazdagabb is lesz, mint valaha. Hozzáadhatunk annyi sárgarépát, hagymát és borsot, amennyit csak akar, ezért nagy adag zöldséget fogunk használni egy könnyű ételben, amely ideális a legkülönlegesebb és legfinomabb vacsorákhoz. Miközben továbbra is vigyáz a testére!
Szerda: Javasolt ételek és ételek
A szerdai ebédre
SAJT- ÉS SPINCSKANELLONOK
Ezen a szerdán elfogyaszthatunk egy finom krémszínű Philadelphia sajttal töltött cannellonit, bár az ízlés szerint mindig hozzáadhatja azt, amelyet jobban szeret. Ezen felül spenótot is meg fognak tölteni, ideális szezonális zöldség, hogy beépítsék azokat a vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat, amelyekre testünknek annyira szüksége van.
A szerdai vacsorára
COD A LA LLAUNA
Finom és ideális recept a téli napokhoz. A tőkehal nagyon sokoldalú hal, amelyet számtalan összetevővel kombinálhatunk. Továbbá a nagyon könnyű lehetőség vacsorára, mivel nagyon kevés zsírt tartalmaz és alacsony a kalóriatartalma. Tehát, ha karácsonykor aggódik a plusz kilók miatt, ne aggódjon. Ez az étel ideális!
És tudod, ha ez az étel nem elegendő, és többet szeretnél adni a vacsorához, mindig kísérheted ezt az ételt egy kis pirított zöldséggel vagy kedvenc zöldségkrémmel.
Csütörtök: Ételek és javasolt ételek
A csütörtöki ebédre
TEXTURÁLT SZÓJA paradicsommal és olívabogyóval
Ezzel a csütörtökkel egy szuper vegán és szuper egészséges kanál étellel kezdünk: Texturált szója paradicsommártással és olajbogyóval. Ez a recept, amely szimulál a húspörkölt, Ezerszer egészségesebb, könnyebb és tökéletes, ha abba akarja hagyni az állati eredetű ételek fogyasztását. Készíthet seitan darabokkal is, ez zöldséghús fehérjében gazdag és alacsony zsírtartalmú. Próbáld ki ezt az ételt, biztosítjuk, hogy imádni fogod!
A csütörtöki vacsorára
KÖRNYEZETKRÉM
Ez a cukkini krém tökéletes egy könnyű vacsorához. A cukkini Számos vitamint és összetéveszthetetlen ízt fog biztosítani számunkra, amelyet nem utasíthatunk el. És ha úgy gondolja, hogy éhes maradhat, akkor mindig kísérheti ezt a krémet grillezett csirkefilék. Ez a kombináció nagyon egészséges, zsírszegény és kalóriában, így nem kell aggódnia. Természetesen figyelje a mennyiségeket! Mivel vacsora lévén jobb, ha egész éjszaka nyugodtan alszunk emésztési problémák nélkül.
Péntek: Ételek és javasolt ételek
A pénteki ebédre
GOMBA RISOTTO
Ez a Risotto recept egy könnyű étel, kalóriabevitellel, amelyet figyelembe kell venni, hogy minden szükséges energiával rendelkezzen az utolsó munkanap alatt. Továbbá, ha el mered készíteni, és ez jól sikerül, akkor mindig megismételheted az a-ban kijelölt dátum vagy néhány ünneplés ezen a télen ideális az egész család számára, és senki sem fog tudni ellenállni. Ennek elkészítéséhez egy alapvető szezonális összetevőt fogunk használni, mint pl gomba, hogy amellett, hogy tápértéket ad az ételnek, csodálatos ízt fog adni neki.
Pénteki vacsorára
EGYSZERŰ HALLEVES
Pénteki ebédedhez ezt a finomat kell elkészítened Halászlé, tökéletes a hideg elleni küzdelemhez, miközben a szájpadlás élvezi az összes intenzív íz. Ezenkívül szuper egészséges lehetőség, mert alacsony zsírtartalmú halakat kombinálunk, kíséretében finom és nélkülözhetetlen zöldségek hogy távol tartsuk súlyunkat. Helyettesíthetünk valamilyen más összetevőt, vagy elnyomhatjuk, ha azt látjuk, hogy túl sok van. Például hozzátehetjük brokkoli vagy bármilyen más szezonális összetevő, amely tetszik, hogy ízletesebb és egészségesebb legyen.
És ha még több nap szeretné élvezni ezt a receptet, akkor bármikor elkészítheti ezt a levest Nagy mennyiségű és beépíts egy kicsit a későbbi napok étkezése. Így a legtöbbet hozza ki az alapanyagokból, és időt és pénzt takarít meg.
Szombat: Ételek és javasolt ételek
Szombati ebédre
ASZTÚR FABADA
A hétvégére elkészítettük nektek ezt a tökéletes és teljes receptet: Hiteles asztriai Fabada, tele ízekkel. Elkészítéséhez húst választottunk Asturian Compango, minőségi jel, amely garantálja a termék asztriai eredetének eredetiségét. Használhat azonban bármilyen más, ami jobban megfelel neked. De nem lesz olyan gazdag!
Szombati vacsorára
SÁRKAKRÉM
Már január 5. van! Mivel pedig tizenkettedik éjszaka van, el kell készítenie egy olyan ételt, amely megfelel a par értéknek. Ez a sárgarépakrém tökéletes hibakeresés egyik napról a másikra és ugyanakkor tarts bennünket jóllakottnak és tápláltnak bennünket. Nem kell sokáig elkészíteni, és tudod, hogy mindig többet és foglaljon Kísérni az omlettet a holnapi vacsorára. Ezzel a gesztussal időt spórolhat, és megismételheti ezzel a kanál étellel, amelyet biztosan szeretni fog.
Vasárnap: Ételek és javasolt ételek
Vasárnapi ebédre
NÖVÉNYI NUDLI
Enni egy egyszerű és egészséges receptet fogunk készíteni. Ez egy fideua, amelyben mindenféle zöldséget beépítünk. Egy étel, amelynek minden konyhasarokban szerepelnie kell. Tehát, ha még soha nem mertél vele. Ideje megtenni!
Vasárnapi vacsorára
MIKROHULLÁMÚ TORTILLA KUPÁBAN
Láttad milyen recept még egyszerű? Pár perc alatt elkészítheti ezt az omlettet a pohárhoz, egy fehérje opciót és nagyon könnyű bármelyik este nincs kedved sokat főzni. És tudod, ha úgy gondolod, hogy ez nem elég, mindig beilleszthetsz egy első tanfolyam formájában, egy kicsit a tejszín, amit tegnap készítettél. És máris szuper egészséges és tökéletes vacsorád lenne, amely készen áll a testünk ápolására!
A hét szeszélye vagy egészséges desszertje:
SZÁLLÍTOTT JOGURT SZÉZONI GYÜMÖLCSÖKKEL
Bemutathat sokféle gyümölcsöt, de javasoljuk, hogy szezonban friss gyümölcsök legyenek, mivel sok lesz több íz, jobban megőrzik tulajdonságait, a desszerted pedig finomabb lesz, mint valaha. Között gyümölcsök közül választhat a téli szezonban Választhat mandarint, körtét, narancsot, kivi, almát, datolyaszilva, puding almát vagy grapefruitot. Kedvedre hagyjuk! Csak fel kell aprítania ezeket a gyümölcsöket a házi természetes joghurtjában, és élveznie kell!
Ezt az egész természetes joghurtot is hozzáadhatja kalóriatartalmú édesítőszerek mint a szacharin vagy a stevia. Adhat hozzá diót is, nagy telítőerővel, amely miatt nem nagyon csipeget az étkezések között.
A hét táplálkozási tippje: A Salmon en Papillote alufóliája
Amikor betakarod alufólia minden egyes szolgálatot teljesítsen jól. Ha kész, tálaljuk bontatlanul. Ily módon, aki megeszi, kinyitja, és látványos csapást fog kapni a megtartott aromák.
Egy másik tipp az, hogy alumínium helyett zöldséges pergamenpapírt használjon. Ezt kényelmes elkerülni vegyi anyagok vagy mérgező, hogy ez a fém képes leadni. És a tányérunk is ugyanolyan jó lesz!
Eddig a mi az év első egészséges heti menüje! Tetszett? Milyen recepteket fogsz megismételni? Melyek azok az ételek, amelyeket szerinted a legjobban élvezni fogsz? Ha ismer egy barátot a konyhában, vagy valakit, aki szeret órákon át a konyhában lenni, ossza meg velük ezt a Menüt. Így kitűnő és nagyon egyszerű recepteket tanulhatnak meg.