egészséges

A egészséges heti menü a legtöbb otthonban függőben lévő kérdés, és ez sok szempontból drága lehet.

Ha az improvizáció folytatódik, tetszik neki bármi, veszünk valamit, mielőtt hazaérünk, rendelünk egy pizzát, és ő megnézheti, mi lesz a mai vacsora a konyhánkban, biztosan a igazi étel ők nem minden ételünk főszereplői, és széles mozgásterünk van étrendünk javítására.

És az egészség mellett, a menük improvizálása több pénzt és nagyobb mentális stresszt jelent, mert túl sok energiát kell fordítanunk rá.

Az egészséges heti menü megszervezésének előnyei

El tudod képzelni, milyen érzés lehet, amikor a heti menü tervezésének és főzésének ez a "terhe" kézben van?

  • IDŐJÁRÁS: tudva, hogy mit fogunk enni a héten, megfelelő bevásárlás és főzés egy délutánon keresztül, több napig, azaz tervezés, időt takaríthatunk meg, több mint heti 3 órát magunknak.
  • PÉNZ: befejezheti (vagy csökkentheti) bármilyen elkészített termék vásárlását, és a házi menü olcsóbb, mint az előre főtt
  • EGÉSZSÉG: A valódi ételek fogyasztása és az egészséges házi készítés ismét hatással van egészségünkre és közérzetünkre. A WHO szava!
  • BÉKE: a heti menü sok "mentális teret" és gondot foglal el. A javítás sok nyugalmat hoz
  • BÖLCSESSÉG: igen, a heti menü logisztikája azon ismeretek egyike, amely visszaszerzi az egészséges kályhákból fakadó erőt és alkímiát. A konyha ősi szempontból az otthon szent központja volt

Tervezni, rövid idő alatt megszervezheti és elkészítheti az egészséges heti menüte és sokkal egyszerűbb, mint amilyennek látszik. Csináljuk? Itt elmagyarázom a folyamatot:

5 lépés a heti egészséges házi menü megtervezéséhez

1. Hézag a napirendben

7 ebéd + 7 vacsora megérdemli, hogy helyet szenteljünk neki tervezzük a szőlőnketnak nek.

Ha egyéb elkötelezettségeket, munkakörülményeket, szabadidős tevékenységeket, fodrászatokat stb. Írunk fel, akkor a heti menü kialakításához is lefoglalhatunk néhány percet. Egy kis beruházás, sok előnnyel.

2. Az igazság pengéje

Csak egy egyszerű papírlapra van szükségünk a heti menül. És ha agilisabbá és esztétikusabbá akarjuk tenni, használhatunk menütervezőket. Vannak ingyenesek az interneten (és hetente kinyomtatunk egyet), vagy már nyomtatva vannak egész évre szóló lapokkal, valamint mágnesekkel a hűtőszekrényhez.

És mit írunk erre a lapra?

3. A Tetris és az egészséges heti menü

A Tetris egy 80-as évekbeli videojáték, amelyben a darabok puzzle-szerűen illenek egymáshoz. A heti menü megtervezése szintén a következő darabok illesztésének kérdése:

  • Receptek listája tudjuk, hogyan kell csinálni (beleértve a tojás sütését, vagy a tészta vagy a rizs főzését). Az édesanyám receptjeit is ide sorolom, mert sok bajtól megmentenek. Biztosítalak benneteket arról, hogy Ön sokkal több ételt tud elkészíteni, mint gondolná.
  • Hogy van a hét előétel (étkezés otthon vagy távol, vendégek, torta, ...)
  • Állítson be egy különleges napot ha úgy tetszik: tisztító vagy zöldségnap, pizza nap vagy családi mozi, paella nap, ...
  • Egészséges táplálkozási terv: X nap hüvelyesek, X nap hal vagy növényi fehérje, ...
  • Áttekintés arról, hogy mi maradt a hűtőben, kamra és fagyasztó, hogy a már meglévő ételeket a lejárat lejárta nélkül kihasználhassuk, és így pénzt takarítsunk meg

Ezzel az 5 darabbal már szinte azonnal megtervezhetjük a heti menüt, és amikor körülbelül 3 különböző hétünk van, akkor apró változtatásokkal felválthatjuk őket, és a zöldségeket minden évszakhoz igazíthatjuk.

4. A jó lista ereje

A ... val menü sablon már megtelt, be kell írnunk, hogy mi kell a főzéshez a bevásárló listába.

Minden héten használunk egyet, de van ilyen az egészséges ételek alapvető listája Megkönnyíti a feladatot, hogy ne felejtsük el azokat, amelyeket fontosnak tartunk számunkra: hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, magvak, gyümölcsök, zöldségek, algák, diófélék, fehérjék, 85% -os csokoládé és még sok más.

Otthon megpróbálok mindig banánt, citromot, avokádót, hagymát, zabpehelyet, datolyát, zöld teát és különféle finomságokat, valamint szezonális gyümölcsöt és zöldséget, valamint egyéb alapokat.

Az elkészített listával elmegyünk a vásárláshoz, vagy átruházunk egy családtagra, aki hűségesen betartja azt.

5. Hogyan főzzünk otthon és egészségesen egyszerűen és gyorsan: 4 kézzel főzünk

A napirendben fenntartjuk a ideje megtervezni a menüt (Ha elkészülnek a listák, kevesebb mint 10 perc múlva megtesszük), a vásárláshoz és legalább másfél órán keresztül több mint 5 alaprecept elkészítéséhez, amelyeket egész héten használunk.

Tudjuk használni a sütő plusz a 4 tűz és főzés, például zöldségleves vagy tejszín, néhány csicseriborsó vagy lencse, makaróni vagy rizs, valamint rántás vagy szósz. A sütőben zöldségfélék és piskóta. És ez sok játékot ad nekünk, kombinálva egymással több napig.

Ezekkel egyszerű tippeket, neked már van egy világosabb ütemterved hogyan lehet megszervezni az egészséges heti étlapot és elkezdheti felfedezni annak előnyeit, ha ezt a témát ellenőrzés alatt tartjuk, és nem engedjük, hogy bármi evés improvizációja irányítson minket.

Lassú menü, online műhely további tippek megismeréséhez

És ha akarod nézd meg, hogyan működik élőben, További tippeket, 24 receptet, bevásárlólistát, melyek azok az ételek, amelyek nem hiányozhatnak a menüből, készítse el saját készítésű konzerveit és még sok minden mást, részletesen megtanulhatja a SLOW MENU-t: a megoldás az egészséges rendezéséhez heti menü Kis idő alatt.