Nincs annál frusztrálóbb, mint a fogyás, a fogyókúra és a testmozgás iránti elkötelezettség, valamint az eredményeket nem látni. Vagy ami még rosszabb, ellenőrizze, hogy a fogyás helyett fontokat és hüvelykeket gyarapít. Ne is fuss a hűtőért! Vannak rejtett ellenségek, akik túlterhelhetik erőfeszítéseit. Nézze meg a szokásos tettesek listáját, amelyek szerint Ön nem fogy. Javítsa ki hibáját, és térjen vissza a győztes útra a kívánt alak és egészség felé .
Egyél nagyon keveset
A testedet az önmegőrzési ösztön irányítja, és amikor órákat tölt anélkül, hogy táplálkozna, tévesen arra gondolva, hogy így fog fogyni, a rendszere úgy véli, hogy hiány van, és elkezdi tárolni azt a keveset, amelyet megesz félelem leginkább: kövér! Egyél naponta ötször kis adagokat, hogy a tested ne essen energiapánikba.
Túl sok kardió
A "kardió" elvégzése jó a fogyáshoz, de a kedvenc géped kimerítése nem olyan jó ötlet, mint amilyennek hangzik, ha zsírégetni akarsz. Ez a fajta testmozgás a végén nem a zsírját, hanem az izmait égeti el. Ne felejtsük el, hogy minél több izom, annál több kalória veszik el, még inaktív állapotban is. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok napi 30 perc szív- és érrendszeri gyakorlatot javasolnak. Tehát korlátozza a "kardióját", és végezzen ellenállási gyakorlatokat, amelyek az aerob gyakorlással ellentétben még sokáig kalóriát égetnek a befejezése után.
Egyél sietve
Ebben a rohanó világban a lassú étkezés luxus, de ha fogyni akar, akkor rágáskor lassítania kell. Természetesen abbahagyjuk az evést, ha jóllakunk, de 20-25 percbe telik, amíg az agy elküldi ezt a jóllakottsági jelet a gyomornak. Képzelje el, mennyi kalóriát képes elfogyasztania, ha gyorsan eszik, mielőtt a rendszere megcsengeti a teljesség harangját?
Alkoholt inni
Az ételekkel ellentétben az alkoholtartalmú italok nem mutatják a kalóriatartalmat a csomagolásukon, de ez nem azt jelenti, hogy nem! Nézd meg őket, hogy mik: folyékony kalóriák. Ismerje meg kedvenc italának kalóriaértékét! A kalóriakárosodás mellett ne feledje, hogy az alkohol csökkenti a test zsírégető képességét, és mintha ez nem lenne elég, növeli a kortizol szintet, amely felelős a hasában felhalmozódó zsírért.
Nem készíti előre az ételeit
Amikor ez az éhség támadja meg a gondolkodásodat, semmi sem hozza ki gyorsabban az étrendedből, mint az, hogy nincs egészséges alternatíva az étkezéshez. Ennek elkerülése érdekében készítse el ételeit, beleértve a harapnivalókat is, előző este. A megfelelő adagok csomagolása út közbeni étkezéseihez továbbra is győzedelmeskedik a kísértések világa felett.
Nem iszik elég vizet
A vízivás nem hízik meg, és nem is vékonyít, de amikor evés előtt vizet iszik, jóllakik, ezért kevesebbet eszel. A vízivás megkönnyíti a szervezet anyagcsere folyamatait, amelyek segítenek a zsírégetésben, a méreganyagok eltávolításában és az izomépítésben. Nem ezt akarod?
Nem alszik eleget
Ha nem adsz testének energiát pihenés útján, akkor a zsírban és cukorban gazdag ételek utáni vágyakozással megköveteli tőled, ami óhatatlanul hízni fog. Ha nem alszik el 8 óráját, csökken az éhséget gátló hormon, ugyanakkor az étvágygerjesztő hormon nő. Röviden: az alvás segít a fogyásban. Ha alvási problémái vannak, az olyan kiegészítők, mint a valerian, a melatonin, az L-theanin, a kalcium és a magnézium, segítenek néhány juh elkapásában.
Feszültség
Stresszes állapotban a mellékvese előállítja a kortizol nevű hormont, amely segít reagálni vészhelyzetekben, de felelős a test zsírfelhalmozódásáért is, különösen a has területén. Ennek tudatában tegye a stressz irányításának pontjává. A masszázs, a meditáció, a jóga és a tai chi segíthet.