Az egészséges heti menü élvezete kulcsfontosságú a jó megjelenés és érzés szempontjából. És az, hogy az étel nagy hatással van a megjelenésre és a közérzetre. Ha sportol és egészséges életet akar élni a heti fitnesz menül a kiegészítő tökéletes a munkaképzéshez. Annak érdekében, hogy Önnek ez nagyon egyszerű legyen, javasolunk egy hétig egészséges menüt, gyakorlati tanácsokkal. Ízletes és könnyű ételek. És ezt követve tervezés és iránymutatások látni fogja, hogy a jól étkezni valami könnyű, és amit élvez.

Egészséges heti menü és tippek annak elkészítéséhez

A heti egészséges menü minden napján fogyaszthat egy evőkanál extra szűz olívaolajat. A gyógynövényeket és a fűszereket, hogy egészséges és könnyű módon több ízt adjon ételeinek.

Hétfő, egészséges és változatos menü a hét szabad kezdéséhez

fitneszét
A heti menü első napja nagyon egyszerű, hogy megmutassa, milyen könnyű vigyázni magára. Használj könnyű öltözködés salátához legfeljebb fél evőkanál extra szűz olívaolajjal. Ezen kívül éjjel használhatja az omlettet adjunk hozzá friss fűszernövényeket hogy javítsa az ízét. A metélõhagyma remekül teljesít.

  • Reggeli. Egy pohár félzsíros tej vagy növényi ital 6 evőkanál hengerelt zabbal. Egy banán.
  • Fél reggel. 6 dió. Narancs
  • Étel. Escarolával készült saláta, egy marék paradicsom, 20 gramm teljes kiőrlésű tészta és 1 teáskanál fekete szezámmag. Második fogásként grillezett pulykafilé, borssal és oregánóval ízesítve. Desszertként egy mandarin.
  • Falatozás. Alacsony zsírtartalmú joghurt. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér egy szelet zsírtalanított sonkával.
  • Vacsora. Gomba omlett készült egy tojással és két fehérrel. Eper és ananász saláta.

Kedd, ízletes ételek az egészséges menü elfogyasztásához

Ha megismétli ezt az egészséges heti menüt több hónapon keresztül, megváltoztathatja a kísérő zöldségek lencséhez. Tehát ha az egyik héten mángoldot használ, a következőn spenótot használhat. A másiknak pedig vízitorma.

  • Reggeli. Alacsony zsírtartalmú joghurt negyed mangóval és kivivel. Négy evőkanál hengerelt zab, rozs és teff.
  • Fél reggel. 8 nyers mandula. 2 mandarin.
  • Étel. Lencse mángolddal, paradicsommal és fűszerekkel. Grillezett lazac kerék. És desszertként egy alma.
  • Falatozás: Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér 10 gramm túróval és 10 gramm szárított tonhalforgács vagy tonhal mojama.
  • Vacsora. Fél avokádó saláta narancssárgával és 1 grillezett csirkefile kockákban.

Szerda, egészséges és finom menü

Használat tiszta mogyorópaszta, hozzáadott zsírok és cukrok nélkül. A párolt kagyló gazdagabb, ha fél citrommal, egy gerezd fokhagymával és friss petrezselyemmel kinyitja őket.

  • Reggeli. Egy pohár félzsíros tej vagy növényi ital 4 evőkanál müzlivel. Egy körte.
  • Fél reggel. 10 nyers mogyoró. 1 banán.
  • Étel. Kuszkusz borssal és gombával. Grillezett hekk kerék. Egy csésze eper.
  • Falatozás. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér egy evőkanál tiszta mogyoróvajjal megkenve. És egy narancs.
  • Vacsora. Sült articsóka egy fél pohár főtt barna rizs és párolt kagyló fölött. És egy körte.

Csütörtök, az egészséges heti menü középnapja

A csütörtöki snack a heti egészséges menüből tartalmazza füstölt tőkehal. Ha nehezen találja meg, helyettesítheti laminált sótlan tőkehalat.

  • Reggeli. Alacsony zsírtartalmú joghurt áfonyával és ribizlivel. 2 cukrozatlan zabpelyhes palacsinta.
  • Fél reggel. 6 dió. Két mandarin.
  • Étel. Sült padlizsán és pirospaprika, 4 grillezett szardínia és főtt hajdina. És egy almát.
  • Falatozás. Szelet teljes kiőrlésű kenyér fél avokádóval és 10 gramm füstölt tőkehal.
  • Vacsora. Grillezett zöld spárga grillezett nyúlszeletekkel és főtt köles. És ananász desszertként.

Péntek, egészséges és változatos menü

A tengeri sügér is előkészíti a mikrohullámú sütőben. 3 perc alatt teljes erővel, tányérra nyitva, tökéletes.

  • Reggeli. Egy pohár tejkefir eperrel és négy evőkanál hengerelt zab.
  • Fél reggel. 6 pekándió és egy banán.
  • Étel. Quinoa saláta borssal, paradicsommal és uborkával. Grillezett sovány marhahús. És egy körte.
  • Falatozás. Szelet teljes kiőrlésű kenyér sült pulykával és fehér spárga tippekkel.
  • Vacsora. Grillezett gomba, sült tengeri sügesszel, fokhagymával és desszertként narancssal.

Szombat, ízletes és egészséges étrend

Ha nem talál teff palacsintát, kérheti hajdinából vagy hajdinából. Vagy zabpehely. A grillezett endívia helyettesítheti az endívia salátát.

  • Reggeli. Teff palacsinta áfonyával és 3 evőkanál sovány sajttal.
  • Fél reggel. 8 mandula és egy banán.
  • Étel. Csicseriborsó és szezámmumus sárgarépa és cukkini botokkal. Sült nyúlláb. És desszertként egy kivi.
  • Falatozás. Szelet teljes kiőrlésű kenyér tiszta diós pasztával.
  • Vacsora. Grillezett endívia könnyű vinegrettel. Pirított borsó tintahal vagy tintahal. És egy málna és alma gyümölcssaláta.

Vasárnap, az egészséges heti menü különösen ízletes napja

A természetes pattogatott kukorica zsír- és sómentes. Adhat nekik egy kis ízesítést fűszerekkel. Például chilis pelyhekkel. Vagy curryporral.

  • Reggeli. Két zabpehely palacsinta banán kerekekkel.
  • Fél reggel. Alacsony zsírtartalmú joghurt 10 mogyoróval és körtével.
  • Étel. Barna rizs saláta fél avokádóval, grillezett tonhalkockákkal, narancssárga ékekkel és egy teáskanál lenmaggal. És egy alma.
  • Falatozás. Egy csésze természetes pattogatott kukorica. Fél pohár tej kefir.
  • Vacsora. Grillezett vagy sült cukkini, csirke, padlizsán és gomba nyárs 6 evőkanál főtt köles. És gyümölcssaláta kivivel és eperrel.

Ez az egészséges heti menü több héten át megismételheti. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy vigyázzon magára a kiegyensúlyozott étrend fenntartásával. Változatos és ízletes lévén ez arra ösztönzi Önt, hogy folytassa céljait, hogy egészséges és egészséges étkezést folytasson.