Az egészséges heti menü élvezete kulcsfontosságú a jó megjelenés és érzés szempontjából. És az, hogy az étel nagy hatással van a megjelenésre és a közérzetre. Ha sportol és egészséges életet akar élni a heti fitnesz menül a kiegészítő tökéletes a munkaképzéshez. Annak érdekében, hogy Önnek ez nagyon egyszerű legyen, javasolunk egy hétig egészséges menüt, gyakorlati tanácsokkal. Ízletes és könnyű ételek. És ezt követve tervezés és iránymutatások látni fogja, hogy a jól étkezni valami könnyű, és amit élvez.
Egészséges heti menü és tippek annak elkészítéséhez
A heti egészséges menü minden napján fogyaszthat egy evőkanál extra szűz olívaolajat. A gyógynövényeket és a fűszereket, hogy egészséges és könnyű módon több ízt adjon ételeinek.
Hétfő, egészséges és változatos menü a hét szabad kezdéséhez
- Reggeli. Egy pohár félzsíros tej vagy növényi ital 6 evőkanál hengerelt zabbal. Egy banán.
- Fél reggel. 6 dió. Narancs
- Étel. Escarolával készült saláta, egy marék paradicsom, 20 gramm teljes kiőrlésű tészta és 1 teáskanál fekete szezámmag. Második fogásként grillezett pulykafilé, borssal és oregánóval ízesítve. Desszertként egy mandarin.
- Falatozás. Alacsony zsírtartalmú joghurt. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér egy szelet zsírtalanított sonkával.
- Vacsora. Gomba omlett készült egy tojással és két fehérrel. Eper és ananász saláta.
Kedd, ízletes ételek az egészséges menü elfogyasztásához
Ha megismétli ezt az egészséges heti menüt több hónapon keresztül, megváltoztathatja a kísérő zöldségek lencséhez. Tehát ha az egyik héten mángoldot használ, a következőn spenótot használhat. A másiknak pedig vízitorma.
- Reggeli. Alacsony zsírtartalmú joghurt negyed mangóval és kivivel. Négy evőkanál hengerelt zab, rozs és teff.
- Fél reggel. 8 nyers mandula. 2 mandarin.
- Étel. Lencse mángolddal, paradicsommal és fűszerekkel. Grillezett lazac kerék. És desszertként egy alma.
- Falatozás: Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér 10 gramm túróval és 10 gramm szárított tonhalforgács vagy tonhal mojama.
- Vacsora. Fél avokádó saláta narancssárgával és 1 grillezett csirkefile kockákban.
Szerda, egészséges és finom menü
Használat tiszta mogyorópaszta, hozzáadott zsírok és cukrok nélkül. A párolt kagyló gazdagabb, ha fél citrommal, egy gerezd fokhagymával és friss petrezselyemmel kinyitja őket.
- Reggeli. Egy pohár félzsíros tej vagy növényi ital 4 evőkanál müzlivel. Egy körte.
- Fél reggel. 10 nyers mogyoró. 1 banán.
- Étel. Kuszkusz borssal és gombával. Grillezett hekk kerék. Egy csésze eper.
- Falatozás. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér egy evőkanál tiszta mogyoróvajjal megkenve. És egy narancs.
- Vacsora. Sült articsóka egy fél pohár főtt barna rizs és párolt kagyló fölött. És egy körte.
Csütörtök, az egészséges heti menü középnapja
A csütörtöki snack a heti egészséges menüből tartalmazza füstölt tőkehal. Ha nehezen találja meg, helyettesítheti laminált sótlan tőkehalat.
- Reggeli. Alacsony zsírtartalmú joghurt áfonyával és ribizlivel. 2 cukrozatlan zabpelyhes palacsinta.
- Fél reggel. 6 dió. Két mandarin.
- Étel. Sült padlizsán és pirospaprika, 4 grillezett szardínia és főtt hajdina. És egy almát.
- Falatozás. Szelet teljes kiőrlésű kenyér fél avokádóval és 10 gramm füstölt tőkehal.
- Vacsora. Grillezett zöld spárga grillezett nyúlszeletekkel és főtt köles. És ananász desszertként.
Péntek, egészséges és változatos menü
A tengeri sügér is előkészíti a mikrohullámú sütőben. 3 perc alatt teljes erővel, tányérra nyitva, tökéletes.
- Reggeli. Egy pohár tejkefir eperrel és négy evőkanál hengerelt zab.
- Fél reggel. 6 pekándió és egy banán.
- Étel. Quinoa saláta borssal, paradicsommal és uborkával. Grillezett sovány marhahús. És egy körte.
- Falatozás. Szelet teljes kiőrlésű kenyér sült pulykával és fehér spárga tippekkel.
- Vacsora. Grillezett gomba, sült tengeri sügesszel, fokhagymával és desszertként narancssal.
Szombat, ízletes és egészséges étrend
Ha nem talál teff palacsintát, kérheti hajdinából vagy hajdinából. Vagy zabpehely. A grillezett endívia helyettesítheti az endívia salátát.
- Reggeli. Teff palacsinta áfonyával és 3 evőkanál sovány sajttal.
- Fél reggel. 8 mandula és egy banán.
- Étel. Csicseriborsó és szezámmumus sárgarépa és cukkini botokkal. Sült nyúlláb. És desszertként egy kivi.
- Falatozás. Szelet teljes kiőrlésű kenyér tiszta diós pasztával.
- Vacsora. Grillezett endívia könnyű vinegrettel. Pirított borsó tintahal vagy tintahal. És egy málna és alma gyümölcssaláta.
Vasárnap, az egészséges heti menü különösen ízletes napja
A természetes pattogatott kukorica zsír- és sómentes. Adhat nekik egy kis ízesítést fűszerekkel. Például chilis pelyhekkel. Vagy curryporral.
- Reggeli. Két zabpehely palacsinta banán kerekekkel.
- Fél reggel. Alacsony zsírtartalmú joghurt 10 mogyoróval és körtével.
- Étel. Barna rizs saláta fél avokádóval, grillezett tonhalkockákkal, narancssárga ékekkel és egy teáskanál lenmaggal. És egy alma.
- Falatozás. Egy csésze természetes pattogatott kukorica. Fél pohár tej kefir.
- Vacsora. Grillezett vagy sült cukkini, csirke, padlizsán és gomba nyárs 6 evőkanál főtt köles. És gyümölcssaláta kivivel és eperrel.
Ez az egészséges heti menü több héten át megismételheti. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy vigyázzon magára a kiegyensúlyozott étrend fenntartásával. Változatos és ízletes lévén ez arra ösztönzi Önt, hogy folytassa céljait, hogy egészséges és egészséges étkezést folytasson.
- Heti egészséges menü ötletek, hogy vigyázzon magára - természetesen!
- Heti egészséges menü 1. hét NOBLEZA DEL SUR - EXTRA SZŰZ OLÍVAOLAJ - KASZTÁLOLAJOK
- HETI EGÉSZSÉGES MENÜ Április 15. és tavasz - Házi főzés - Könnyű házi főzés receptek és
- Heti menü étkezési terv 5
- Heti menü három lépés az étkezés megtervezéséhez - Mediterránea Fit