A tudományos társaság útmutatót készít az elhízás megelőzésére a munkahelyen, különös tekintettel a sok olyan alkalmazottra, akik még mindig otthon dolgoznak

egészséges

Nincs mód otthon dolgozni, hogy végzetesen enni tudjon. Ne csapjuk be magunkat. Amikor a munkanapot otthonról kell fedeznie, mint ezer és ezer polgár a koronavírus-válság kitörése óta, nem mindig eszik jól. Valljuk be: teljes sebességgel reggelizik, hogy minél előbb csatlakozzon; aztán ezerszer feláll peckelni, mert természetesen éhes; Időn kívül eszik, folytatja mindazt, amit délután elkap, és végül, amikor vége a napnak, amely a kívántnál tovább tartott, a vacsorát. Sajnálom, cenorra. Igen, igen: végzetes!

A spanyol munkavállalók fele elismeri, hogy ülőmunkája van, és négyből három, 76,4% az étkezési szokásait "kissé vagy egyáltalán nem egészségesnek" definiálja - áll a spanyol elhízás-kutató társaság (SEEDO) jelentésében. "A legtöbb munka ülő, otthonon kívüli és nem mindig egészséges" - összegzi Susana Monereo, a tudományos társaság tagja, az endokrinológiai és táplálkozási vezető a Gregorio Marañón kórházban (Madrid). De a távmunkának a szakember szerint "nem kell arra késztetnie, hogy elveszítsük északot". Ha látótávolságában szeretné tartani, kövesse a SEEDO „iránytű dekalógáját” (a józan ész tizenegyedik pontjával), amely alább következik.

1. Séta. Kerülje az autót, és próbálja meg sétálni a munkába. Ha nincs más választása, mint a tömegközlekedést használni, szálljon le egy korábbi vagy későbbi megállóban.

2. Készítsen teljes reggelit. - Ez segít elkerülni a csipegetést. Fontos, hogy tejtermékeket, gabonaféléket és szezonális gyümölcsöket tartalmazzon. Ha levet szeretnél, készítsd el magad, csináld természetes.

3. Kerülje az ülő életmódot. Koncentráltan telik az idő anélkül, hogy észrevennéd. Állítson be ébresztőt a mobilján, és két óránként keljen fel sétálni, lépcsőzni, mozogni .

4. Tervezze meg étkezését. Ha nem így cselekszik, az a legjobb módja a halálos kimenetelűségnek. Ehelyett az otthonról vagy egy megbízható étteremben hozott menü segítségével egészséges étkezést kínál.

5. Ellenőrizze jól a napi menüjét, ha kint étkezik, és rostokban és antioxidánsokban gazdag ételekre fogad. Minden nap meg kell ennünk gabonaféléket, két vagy három darab gyümölcsöt és legalább két adag zöldséget vagy zöldséget. Ezen kívül heti két-három alkalommal hüvelyesek kellenek. Ne felejtsük el, hogy a legjobb desszert a gyümölcs. És ha az adagok bőkezűek, csak egy tányér.

6. Ne töltse be az ebéddobozt étellel. Helyezze az ételt egy tányérra, és miután kiszámolta az adagot, helyezze át az edénybe. A tésztát és a rizst könnyen el lehet fogyasztani, hidegen is fogyaszthatók, és jól telnek. Felváltva hüvelyesek vagy főtt burgonya. A zöldségeknek az étel fele kell, hogy legyen. Fehérje, hús és hal helyett.

7. Hűtsük le vízzel. Fogyasszon egy vagy két litert naponta. A SEEDO ebben a dokumentumban (amelyet a söripar támogat) azt is elmondja, hogy az alkoholmentes sör jó választás lehet tápanyag-hozzájárulása és nagyon kevés kalória miatt.

8. Felejtsd el az előételeket és az uzsonnákat. Ha a reggeli, az ebéd és a vacsora jól sikerült, akkor elég. "Most vannak olyan rendszerek, amelyek megszüntetik a vacsorát, de ha másnap reggelizik, az semmit sem ér" - értékeli a szakember.

9. Ha teheti, kerülje az éjszakai műszakokat. Elősegítik az elhízást.

10. Sportoljon, amikor elhagyja a munkát. De nem későn. Ez ellazít és ezáltal leküzdi a munkahelyi stresszt.

11. Aludjon a lehető legjobban. A minőségi alvás jobb munkateljesítményt és védelmet nyújt az elhízás ellen. Az ágy is öröm.

Ah! És ne feledje: az étkezés, különösen a barátokkal rendelkező kollégákkal, a nap legjobbja.