Szia Cocinacas! Hogy van ma? Ezúttal mi hozzuk el a Egészséges heti menü 34 az év és a nyári szezon. Ebben megtalálja a legfrissebb és legegészségesebb recepteket, hogy ezzel a legjobban megbirkózzon augusztus utolsó előtti hete. Ezekhez az ételekhez szezonális ételeket fogunk használni, mint pl uborka, szardínia, mangó, sárgarépa, tök, garnélarák vagy a kagyló. Mi hangzik jól? Nos, biztosítjuk, hogy imádni fogja.

augusztus

Mint jól tudod, ennek minden egyes kézbesítésében Egészséges heti menü amelyet egész évben megtervezünk az Ön számára, ide értjük egészséges receptek és nagyon teljes, mind a élelmiszerek ami a vacsorák mindennapi. Nem egy fogyókúrára összpontosító Menüről van szó, hanem az egészséges és kiegyensúlyozott forma, megértve, hogy mindent meg kell enni, és nem szabad étkezés nélkül megtenni.

Célunk, hogy időt takarítson meg, és ne egyen a fejével, amikor minden nap elkészíti ételeit. Megmondjuk a összetevők mire van szükséged, az követendő lépéseket és adunk neked egy tökéleteset Magyarázat az egyes receptekről, videón vagy írásban. Így vigyázhat magára és egészségesen étkezhet, miközben pénzt és helyet takaríthat meg a hűtőszekrényben.

Továbbá, ha marad a végén, akkor javasoljuk a Egészséges Caprice nagyon édes, hogy szeretni fogod és a Táplálkozási tanácsok típusainak fő különbségeiről fehér hús és vörös hús. Ha érdekel, hogy vigyázzon magára, ne hagyja ki, mert elmondjuk, melyik lehetőség egészségesebb és miért.

Szeretné tudni, hogy milyen ételeket javasolunk ebben a részben Egészséges heti menü? Nos vegye tudomásul, mert most kezdtük!

Hétfő: Javasolt ételek és ételek

Hétfői ebédre

SÜTETT SZARDINÁK

A hetet ezzel a szuper szardínia-recepttel kezdjük. Ez a legegészségesebb módszer a halak és mindenféle hús elfogyasztására, mivel nem használunk felesleges zsírt, és a sütő remek állagú és ízű.

Keleti kék Hal tökéletes lehetőség erre az időre, ahogy van nyári szezon és könnyen megtalálja bármelyik szupermarketben. Előnyei közé tartoznak a minőségi fehérjék és a mennyisége B6-vitamin és D-vitamin, amelyek segítenek megerősíteni csontjainkat, bőrünket és immunrendszerünket. Ezenkívül nagy mennyiségű Omega-3-at, esszenciális zsírsavat biztosít, hogy szívünk erős maradjon és megakadályozza a koleszterinszintet.

Hétfői vacsorára

SALMOREJO CORDOBÉS

Hogyan tervezte túlélni ezt a nyarat egy jó tál Salmorejo Cordobés nélkül? Ebben megtalálhatjuk fokhagyma, paradicsom és olívaolaj, három mély antioxidáns étel, amelyek segítenek egészségesebbé válni, mint valaha, és megelőzhetik a betegségeket.

Hozzáteszünk egy keveset is tojás és néhány sonkakockák, Így teljes ételünk lesz, gyakorlatilag telítetlen zsír nélkül. Próbáld ki, és tudasd velünk, mit gondolsz a megjegyzésekben!

Kedd: Javasolt ételek és ételek

A keddi ebédre

SÜTETT CSIRKESZárnyak SÜTÉS NÉLKÜL és OLAJ NÉLKÜL

Ez a recept a sült csirkeszárnyakhoz az egyik legsikeresebb az otthoni főzésben, mivel ugyanolyan ízletesek és ropogós és nem kell használnunk olaj hogy felkészítse őket. Ez a baromfihús az zsírszegény és ezzel a technikával bármikor elkészítheti ezt az ételt, anélkül, hogy aggódna a felesleges kalória miatt. Eheted őket akár diéta!

Ez egy nagyon egyszerű és tápláló étel, amely örömet szerez az egész család, ezért ne gondoljon rá, és próbálja ki ezt az egészséges főzési módot.

Keddi vacsorára

MÁLYA és Diós nyársaláta

Ez a saláta ideális a nyári éjszakák felfrissítésére. Az áfonya, a dió és az uborka is sokat nyújt vitaminok és antioxidánsok és másnap minden eddiginél fontosabbnak érzik majd magukat. Ezenkívül a alacsony kalóriabevitel tökéletes az emésztéshez és az ágyhoz!

Szerda: Javasolt ételek és ételek

A szerdai ebédre

RIZS ÉS MANGÓSALÁTA

Unod már, hogy a rizses ételeket mindig ugyanúgy készíted? Nos, itt van egy szuper recept eredeti valamint egészséges. Ez egy nagyon egzotikus rizzsel és mangóval, valamint zöld levelekkel készült. Ez a két összetevő simán keveredjen és a mangó finom fogást kölcsönöz neki. Ezenkívül könnyen megtalálhatja ezt a gyümölcsöt, mert az nyári szezon és emellett számos vitamint és ásványi anyagot fog biztosítani számodra.

Merjen kísérletezni mindenféle ízzel!

A szerdai vacsorára

SÁROS- ÉS ZABBURGER

Ez az opció a finom hamburgerek elkészítésének új módja, teljesen vegán és sok egészségesebb mint a vörös hússal készültek. Vessen egy pillantást a mi Írásbeli recept és fedezze fel ezt az ízletes lehetőséget, amely nem hagy közömbösséget. És a kicsik imádni fogják őket! Ezenkívül nagyon könnyen megtalálhatja a sárgarépát, ahogy van szezonális.

Csütörtök: Ételek és javasolt ételek

A csütörtöki ebédre

VEGAN LENTIL FAJITAS

Belefáradt a hagyományos lencse elkészítésébe, de mégis meg akarja adni a extra vasadag a testedhez? Nos, ez most nem jelent problémát, mert megtanítunk ízletes elkészítésre Fajitas készült lencsével és több zöldség, amiért meghalni kell.

Az egész család kedvelni fogja őket, és ez egy tökéletes lehetőség a kicsik számára, akik sokkal lelkesebben fogyasztják őket, mint a hagyományosabb lencseétel.

A csütörtöki vacsorára

SANDWICH KLUB VAGY SANDWICH KLUB

Vacsorára egy finom ételt fogyasztunk, amire nem tudsz nemet mondani: Néhány Club szendvicsek. Nem kell sokáig elkészíteni őket, és ideális választás arra, amikor van otthoni látogatás, Nos, mindenkit szeretnek. Ennek a házi receptnek köszönhetően többé nem kell étterembe mennie. Készítheti őket saját otthonában!

Az eredeti recept tartalmaz szalonna de ha azt szeretné, hogy egészségesebb legyen, megteheti nélküle, és csak a sonkát tarthatja meg. A szószok, Előnyös, ha a legalacsonyabb zsírtartalmú majonézt és mustárt választja, vagy annak könnyű változatában. Ha nem sikerül, próbáljon minél többet csökkenteni a felhasznált mennyiségben. És hogy élvezze a leggazdagabb vacsorát!

Péntek: Ételek és javasolt ételek

A pénteki ebédre

Nyúl fokhagymával

A hét véget ér, és ezért már több ideje van különlegesebb receptekre, például erre Nyúl fokhagymával. Ez a fehér hús lágy, nagyon emészthető és nagy mennyiségű fehérjét biztosít szinte alig zsírral, tökéletes a sportolók számára. Ez biztosítja Önnek is B3, B6 és B12 vitaminok, továbbá foszfor, szelén és kálium és kisebb mértékben vas és cink.

Vessen egy pillantást a receptre, és próbálja ki, nagyon egyszerű!

Pénteki vacsorára

AVOKADÓ ÉS QUINOA SALÁTA

A Nyúl fokhagymával tál után játsszon el egy jó adag vitamint és ásványi anyagot, amelyek segítenek pótolni a héten elköltött összes energiát. Ez a könnyű saláta tökéletes a fogyáshoz, vagy egyszerűen csak vigyázni magára, és főleg bele fogunk adni avokádó, paradicsom és quinoa.

Ez a gabona lesz felelős azért, hogy a szükséges mennyiségű fehérjét és rostot biztosítsa számunkra. Másrészről az avokádó és a paradicsom biztosítja számunkra antioxidánsok, C-vitamin, A-vitamin, K-vitamin és még sokan mások a B komplexumból. Tehát vegye tudomásul és készítse el minden héten! Nem kell sokáig elkészíteni!

Szombat: Ételek és javasolt ételek

Szombati ebédre

BROCCOLI QUICHÉ

Keleti Quiché vagy sózott brokkoli tartlet Finom lehetőség a szombati ebédhez. Elkészítéséhez ezt a tápláló zöldséget fogjuk használni, amely mennyiségű kalória gyakorlatilag nulla. Ezen kívül találunk még K-vitamint, C-vitamint, folsavat, A-vitamint és nagy mennyiségben antioxidánsok ez segíthet a prosztatarák, a vastagbélrák és a tüdőrák megelőzése.

Mit vár, hogy további konyhákat hozzon ki és elkészítse ezt a Quichét? Továbbá, ha nem győz meg a brokkoli, akkor mindig használhat másik zöldséget, például spenót vagy gomba vagy sonka.

Szombati vacsorára

MUSSELS A LA GALLEGA

Ez a finom tányér kagyló paprika tökéletes hétvégén megmutatni kulináris képességeit. Keleti Galíciai érintés Félreérthetetlen ízt ad, amelyet nem hagyhat ki. Ezenkívül ezek a puhatestűek gazdagok C-vitamin és B12-vitamin, kálium, szelén és foszfor. És mintha ez nem lenne elég, ez a táplálék jellemző nyári szezon, így frissebbnek találja őket, mint valaha a szupermarketben.

Vasárnap: Ételek és javasolt ételek

Vasárnapi ebédre

FETUCCINI ALFREDO CSALÁDOKKAL

Mi lenne az Egészséges Heti Menü egy tányér friss tészta nélkül? Ebben az esetben javasoljuk, hogy ezeket készítse elő Fetuccini Alfredo, néhány gazdag l kíséretébengrillezett angostinoszok hogy könnyen megtalálhatja, ahogy a nyári szezonban is.

Ezek finom fogást kölcsönöznek, a Fokhagyma, a krémet és a parmezán hogy használni fogjuk. És ha azt szeretné, hogy egészségesebb étel legyen, akkor válasszon egyet alacsony zsírtartalmú vaj, növényi margarin vagy annak könnyű változata.

Nincs több kifogás, amit élvezni lehetne!

Vasárnapi vacsorára

Roston sült zöldségek VINAIGRETTE-vel

Ez a recept nagyon könnyű, hogy befejezze a hetet, és minden energiával megadja testének azokat az ásványi anyagokat és vitaminokat, amelyek szükségesek ahhoz, hogy még egy hétig szembenézzen. Arra is tökéletes, hogy felvegye a fogyás rutin, mivel nincs zsír- és alacsony kalóriabevitel.

Ehhez fogjuk használni nyári szezon zöldségek és különösen augusztus, például padlizsán, sütőtök, hagyma, cukkini, zöldbors, uborka vagy répa.

Ne próbáljon visszaélni a olaj vagy só amikor elkészíti ezeket a zöldségeket és kész!

A HÉT Kecskéje vagy Egészséges Desszertje

SÜTŐKÉSZLET

Ez a sütőtök torta tökéletes választás az étkezések közötti nassoláshoz. Az íze összetéveszthetetlen, és emellett ezt a zöldséget fogjuk használni, jellemző az évszakra, amely lefedi a hónapokat április-november.

Órák vagy napok között elmehet hozzá, amikor édes csemegét szeretnél. De ne feledje, hogy nem meghaladja soha nem az övé fogyasztás, azóta több kalóriát vesz fel, mint amennyit eléget, és hízni fog. És ezt nem akarjuk!

A HET TÁPLÁLKOZÁSI TIPPE: Egyél több fehér húst és kevesebb vörös húst

A friss vörös hús és a fehér hús egyaránt előnyök az egészségre de tudnod kell, hogy különböznek a kalória tartalmában tartalmazzák zsírok és emésztési módjában, többek között.

A vörös hús vitaminokat, ásványi anyagokat és nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, de zsírosabb, kevésbé emészthető és nagyobb mennyiségű purinák. Ennek egyetlen előnye, hogy az struktúra kevésbé száraz, íze sokkal finomabb és gazdagabb, mint a fehér húsoké. Azonban nem tanácsos visszaélni ezzel a húsfajtával, mert mivel több zsírt tartalmaz, bizonyos betegségeket kiválthat, különösen a hússal kapcsolatosakat. szív.

Másrészt a fehér hús, például nyúl-, csirke- vagy baromfihús, egészségesebb alternatíva a fehérjék beépítésében, mivel ezekben alig találunk káros zsírok és nagyon kevés kalóriát fognak biztosítani számunkra. Mindehhez a húsevésnél a leginkább ajánlott lehetőség, és gyakran is fogyaszthatja.

Kövessen minket a mi YouTube-csatorna így nem hagy ki egyetlen egészséges receptet sem, és ossza meg barátaival és családjával.