Az alacsony kalóriatartalmú harapnivalók ez a választéka segít a fogyásban anélkül, hogy lemaradna a pihenőnapok, a nyár vagy bármely olyan csendes időszak élvezeteiről, amikor étkezés előtt szeretne snackelni.

A vakációs napokkal általában többet járunk. Az aperitif elfogyasztásának alkalmai szaporodnak, és a kísértések is.

Ha fogyni is próbál, bármikor éhesebb lehet.

Ha sok étvággyal tér haza, és az étel még nem áll készen, a csipegetés ez lehet az egyik oka annak, hogy nem fogysz.

Ebéd vagy vacsora előtt enni valamit nem rossz lehetőség, amennyiben egészséges, amit választasz.

Annak érdekében, hogy a választásod egészséges legyen, és ne tegye annyira kövérvé, ma a következő alternatívákra javaslom alacsony kalóriatartalmú snackek.

Alacsony kalóriatartalmú ételek

Savanyúság

Hagyma, uborka, kapribogyó, olajbogyó ... tápláló lehetőség a egészséges nassolás.

A savanyúságok, például az uborka vagy a kapribogyó kevesebb, mint 30 kkalória (100 gramm ételre számítva), így ideális megoldás, ha fogyni akarunk.

Az olajbogyó nagy tápértékű gyümölcs, mivel főleg egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdag olajsav. Hála az összegnek rost (4,4 g/100 g élelmiszer), amellyel hozzájárul, és amelynek tartalmának nagy része van Víz (80%) egészséges és teli snacknek számít. Mivel az olajbogyó több kalóriát biztosít, azt tanácsolom, hogy ha fogyni akar, alkalmanként 7-8 olívabogyót is tartalmazzon. Ez körülbelül 25 g-nak felel meg, ami körülbelül 40 kcal-t ad.

A magas vérnyomásban vagy más kapcsolódó betegségekben szenvedőknek mérsékelniük kell ezen élelmiszerek fogyasztását, mivel sóban gazdagok.

Crudités egészséges mártásokkal

Egy másik egészséges lehetőség a nyers zöldségfélék (sárgarépa, zeller, koktélparadicsom, bors ... Pálcákra vághatja és egészséges mártásokkal kísérheti őket. Jó alkalom zöldségek hozzáadásához az étrendhez és az egészség javításához lefogy.

Egészséges és egyszerű snack, amelyet anélkül lehet elkészíteni, hogy ennyi kalóriát adna étrendjéhez.

Gazpacho

Egy lövés Gazpacho A kedvelt zöldségekkel készült, nagyon jó lehetőség arra, hogy hidratálja magát. Ha kevés olajjal végzi, akkor csökkenti az általa adott kalóriát anélkül, hogy elveszítené tulajdonságait.

Készíthet például paradicsommal, sárgarépával, uborkával, hagymával és fokhagymával, többek között zöldségekkel. Ne felejtse el elkészítése során, hogy minden evőkanál olaj körülbelül 90 kcal-t ad. És kérjük, próbálja meg extra szűz olívaolajként elkészíteni.

Ha úgy tetszik, elkészítheti olyan gyümölcsdarabokkal is, mint ez a finom görögdinnye vagy cseresznye gazpacho.

Hummus

A hummus A snack egy másik egészséges alternatívája, amíg az ételre várunk. Azzal, hogy a csicseriborsót veszi alapul, ez az előétel magas biológiai értékű növényi fehérjéket biztosít Önnek.

A házi hummus elkészítése nagyon egyszerű, és nem fog sok időbe telni.

Ha eredetibb alternatívát szeretne, próbálja ki a szárított paradicsom hummus. Ha néhány sárgarépa vagy zellerrúddal kíséri, akkor tökéletes kombinációja lesz, alig ad hozzá kalóriát.

Zöldség- vagy gyümölcs chips

A jelenlegi sós burgonya chips alternatív snackje a zöldség- vagy gyümölcs chips.

Ezeket a chipseket zöldségekből, például cukkini, padlizsán vagy sárgarépa, valamint gyümölcsökből, például banánból, almából vagy eperből készíthetjük. Készíthetünk saját burgonya chipset is, sokkal egészségesebbek és kevésbé kalóriatartalmúak.

Ezeknek a chipseknek a elkészítéséhez a zöldségeket vagy gyümölcsöket vékony és homogén szeletekre kell vágnia, és a mikrohullámú sütőben vagy a sütőben kell elkészítenie. Hozzáadhat fűszereket és egy kis szűz olívaolajat, mielőtt a hőforrásba helyezné őket. További ilyen recepteket talál az új könyvemben a kicsik és az egész család számára.

Ez az opció alacsony kalóriatartalmú és ez sok jóllakottságot is ad.

remélem élvezed!

nassolás

Dra. Az endokrinológiában és a táplálkozásban. Jelenleg egészségügyi munkámat konzultálva ötvözöm azoknak az embereknek a tanácsadásával, akik jobb érzés érdekében személyre szabott online étrendet szeretnének kezdeni.

Helló Paloma, 35 éves vagyok és 81 kiló. Megpróbálok diétázni vagy javítani szokásaimon, de mindig kudarcot vallok, mert problémám van, nem vagyok képes nem inni a Coca Colát. Rabszolga vagyok, és nehéz elhagynom őt. Lenne erre trükkje?

Azt tanácsolom neked, hogy hirtelen hagyd el. A szorongás csillapításához igyon gyöngyöző vizet, infúziókat néhány csepp citrommal vagy borsmentával, vizet ... Hagyja most!

Coca-Cola Zero. Legalább a normálisnál jobb

Igen, de mértékkel Javier. Több víz és házi ital, például limonádé ...

Helló, tudnál tanácsot adni nekem, mit ennék gyakran stb...

Például reggelizni vagy uzsonnázni ... az az igazság, hogy nem szeretem a tejterméket és a dióféléket, vagy az erdőből származó nyers gyümölcsöket.

Szóval nekem nagyon nehéz

Menj el futni, és amikor látod, hogy 30 perc futás alatt hatalmas erőfeszítéseket tett, és nem égetted el a kalóriák felét egy dobozból, kétszer meggondolod, mielőtt bevennéd

Hatékonyan. Úgy gondoljuk, hogy a testmozgás sokkal több kalóriát éget el, mint amennyit ténylegesen fogyaszt. Nem a mértéktelen evés kompenzálására van szükség, hanem az egészség javítására és az izomtömeg növelésére.