Ezek nélkülözhetetlen tápanyagok a test számára, és többek között segítenek bennünket zsír- és izomégetésben. De szinte biztos, hogy rosszul veszed őket

A fehérjefogyasztás a kulcs ahhoz, hogy fitt, karcsúbb és erősebb. Nem csak, hogy alapvető szerepet játszanak abban, hogy életünkben elengedhetetlen a a szervezet növekedése és számos különböző funkció végrehajtása, például immunológiai, antitesteket termelő vagy homeosztatikus gyógyszerek, amelyek együttműködnek a pH fenntartásában.

fogyáshoz

Tévesen azonban sokan megpróbálják korlátozni őket étrendjükben, mert úgy gondolják, hogy híznak. Természetesen, ha valaki csak a fehérjékről beszél Állati eredetű és arra gondolsz, hogy megkóstolj egy lédús és zsíros hamburgert, talán nem a legegészségesebb megoldás, ha szilárdan tartod őket az étlapodon.

Valószínűleg nyilvánvaló, hogy sok gyümölcs és zöldség vagy dió fehérjében gazdag és kiegyensúlyozott étrend része lehet

A rügy rágása nem megoldás, de nem is ugrik be az óriási fazekakba oldható fehérjék hogy olyan mérlegek boltjaiban árulnak, amelyeket szinte minden tornaterem környékén találhat. Valószínűleg nyilvánvaló, hogy sok gyümölcs, zöldség vagy dió fehérjében gazdag, és egy teljesen kiegyensúlyozott étrend része lehet, kevés egészségtelen zsírban és egészségtelen kalóriában.

Összefoglalva, és amint az ACyV-ben általában figyelmeztetünk, ha nem eléggé vannak jelen az étrendben, akkor igen rosszul cselekszik. Ha nem oldja meg ezeket a problémákat a lehető leghamarabb, elfelejtheti az erősödést és a fogyást.

1. Edzés előtt vagy után?

„A fizikai aktivitás, különösen a nagy intenzitású edzés vagy a súlyemelés, lebontja az izomrostokat. A szilárd táplálkozási és helyreállítási terv fenntartása segíti az izomrostokat abban, hogy erősebbé váljanak és erősebbé váljanak. " Rania Batayneh.

Míg a fehérjék nélkülözhetetlen aminosavak, amelyek segítenek az izmok azonnali helyreállításában azután A kemény edzés után a szénhidrátok segítenek az aminosavakat a test sejtjeibe szállítani, hogy kiváltsák az izomnövekedést. Ezért sok sportoló úgy dönt, hogy egy pohár sovány tejet fogyaszt csokoládéval. A szénhidrátok és fehérjék ideális keveréke.

2. Vigyázzon a vacsorákkal

Ha a cél az izomépítés, miközben zsírégetést végez, éjszaka hagyja abba a fehérje felfújását. Jobb, ha az ebédnél és az uzsonnánál vannak jelen - olyan órákban, amikor általában több fizikai tevékenységet folytat -, mint a vacsoráinál, bármennyire is szeretne egy finom steaket a nehéz napjának kompenzációjaként.

Ha elegendő növényi ételt fogyaszt, akkor az aminosavak minden változatát is megkapja

- Bár az izom valószínűleg nem fog nagyon szenvedni, ha beveszi őket lefekvés előtt, igen, észreveszed az energiaszintedben és a derekad vastagságában ”- figyelmeztet Batayneh. A fehérjék pontosan azok, amelyek stabilan tartják a vércukorszintet a nap folyamán, több órán át kielégítik étvágyunkat "és elkerülik az étkezés utáni rettegést" - teszi hozzá a szakember, aki azt javasolja, hogy egy teljes, fehérjével teli reggelit fogyasszon. és 30 gramm az ételben.

3. Adjon további kiegészítőket a menüjéhez

Ha már úgy döntött, hogy elkerüli a ribeye-t, az elfogyasztott fehérje nagy része valószínűleg növényi eredetű. Legyen óvatos, mert hiányzik belőlük a kilenc esszenciális aminosav közül legalább az egyik, ezért fehérjéknek nevezik őket befejezetlen. Az a tény, amely ahhoz vezet, hogy sokan kiegészítik ételeiket. Valami, amire a szakértők figyelmeztetnek, teljesen felesleges: „Ha annyi növényi eredetű ételt fogyaszt, hogy elérje az ajánlott kalóriabevitelt, és a nap folyamán különböző forrásokból származó fehérjét fogyaszt, akkor elegendő mennyiséget és minden az aminosavak fajtái "- biztosítja Batayneh.

4. Fogyasszon fehérjét naponta és ugyanabból a forrásból

Az előző ponttal összhangban fontos, hogy elegendő teljes fehérjét fogyasszon a nap folyamán ahhoz, hogy a kilenc esszenciális aminosavat megkapja az étrendből. Ezenkívül mindegyik fehérjeforrás különböző mennyiségű vitamint, ásványi anyagot, zsírt és szénhidrátot tartalmaz.

Figyelembe véve a rudakban és a turmixokban lévő cukor mennyiségét, bizonyos esetekben jobb lenne, ha csokoládét fogyasztana

Táplálkozási szempontból a steak vagy a tükörtojás nem azonos egy darab sajttal vagy néhány mogyoróval, de fontos, hogy széles különféle ételek étrendjében, számítva különböző tulajdonságaira, vigyázzon egészségére, fogyjon le, erősnek és energiának érezze magát. Miért csak a fehérjére koncentrál, ha vannak olyan ételek, amelyek sokkal több előnyt kínálnak Önnek?

5. A bizalom megrendül és korlátoz

Lehet, hogy az előző pontok tisztázták az Ön számára, de minden esetre, ragaszkodunk hozzá: a természetes eredetű fehérjék mennyiségének csökkentése - függetlenül attól, hogy teljesek-e vagy hiányosak-e - olyan kiegészítőkben koncentrálódnak, mint a turmixok vagy a rostok, nagyon rossz ötlet.

Lehet, hogy nem gondolt rá, hanem arra, hogy van egy édes íz –Csokoládé, eper, vanília vagy méz a legelterjedtebbek között van - azért, mert ezek a termékek sok cukorral vannak ellátva, és sokan nem is tartalmazzák azt a mennyiségű fehérjét, amelyet Ön szerint elfogyasztanak. „Bizonyos esetekben jobb lenne, ha csokoládét fogyasztana” - túlozza Batayneh, és azt javasolja, hogy egészséges és ultraprotein snackek, például dió, gabonafélék, görög joghurt vagy kemény tojás helyett válasszunk rúd túl sok kémiai összetevővel és kevés tápanyaggal.