nyári

A nyár valódi forradalmat okoz az életmódban: a diéta ellazul, az edzőterem feledésbe merül, és a szabadidő a hosszú napok királyává válik, elkerülhetetlen látogatással a tengerparti bárokban, a teraszokon, és szerencsésebbek számára a tengerparton. Annak érdekében, hogy az egészség ne szenvedjen a testünk új szokásai által generált változásoktól, semmi más, mint egy táplálkozási szakember, egy tornaterem-monitor és egy kozmetikus tanácsának követése. Felajánlják nekünk a megfelelő étrend elfogyasztásának kulcsait, ne felejtsük el a sportot és vigyázzunk a bőrre, mindig védve a nap hatásaival szemben.

A nyár beköszöntével gyökeres változás következik be az élet szokásain. Igaz, hogy több idő van a szabadidő eltöltésére, a napok hosszabbak, és általában élvezzük a vakációt, ami segít elhagyni néhány merev szabályt, amelyekre az év hátralévő részében ránk vonatkoznak. De óvatosnak kell lenned. Marta Milla, dietetikus dietetikus irányelvek sorát ajánlja fel számunkra, hogy egészségkockázat nélkül élvezhessük a nyarat.

Elvileg figyelmeztet arra, hogy ne rohanjon le a hosszú tél folyamán felhalmozott extra kilók. Ebben az értelemben Milla jelzi, hogy „általában a nyár beköszönte előtt a lakosság hajlamos jobban odafigyelni az étrendre azzal a céllal, hogy ez idő előtt lefogyjon. De tisztában vagyunk azzal, hogy a hő beköszöntével többet eszünk otthonon kívül, és ha nem figyelünk oda, elhanyagolhatjuk étkezési szokásainkat. A fő probléma abban rejlik, hogy „csodaszerű” étrendet folytatunk, vagy ígéreteket teszünk a gyors fogyásra az „ideális súly” elérése érdekében. Ez a fajta étrend veszélyeztetheti egészségünket, és hosszú távon nem segít egészséges testsúly elérésében. ".

Jöjjön nyár - folytatja a dietetikus - "az ételeknek nem kell különbözniük a megszokott étrendünktől, mindaddig, amíg a lehető legegészségesebb". Vannak azonban hamis vélekedések, amelyeket az orvos tagad, hogy mit kell bevenni a nyári szezonban. „Nyáron általában úgy gondoljuk, hogy a fontos ételeket, például a hüvelyeseket ki kell iktatni az étrendből, mert ezek általában több téli ételhez kapcsolódnak, levesben vagy pörköltben. De ez tévedés. A hüvelyeseket a hét legalább 2-3 napján meg kell enni, nyáron pedig kiváló eredménnyel elkészíthetjük salátákkal vagy hideg pürékkel. Ez idő alatt semmilyen ételt nem kell betiltanunk, nincs érv mellette. Az egyetlen dolog, amit tehetünk, hogy megpróbáljuk hideg vagy egyszerűbb receptek formájában elkészíteni őket a tolerancia javítása érdekében az év ezen évszakában ”- ragaszkodik ehhez a szakemberhez.

Természetesen az orvos emlékszik egy lényeges tényezőre, amelyet figyelembe kell vennünk az elkövetkező magas hőmérsékletekkel szemben. „Nyáron általában a meleg miatt kell jobban hidratálnunk magunkat, de ennek a hidratálásnak elsősorban az ivóvízzel kell összefüggnie, és kerülnie kell az üdítők, alkohol és más cukros italok használatát. Ha változni akarunk, apróra vágott gyümölcsöt adhatunk a vízhez, hogy más ízt kapjunk, és elkészítsünk egy házi üdítőt ".

Igaz, hogy „a táplálkozási igények életkor és fiziológiai helyzet függvényében különböznek egymástól, mivel a gyermeknek nem kell például annyit ennie, mint például egy idősebb embernek. De ez nem az élelmiszer-szükségletek esetében van. Amikor a gyermek intolerancia és allergia nélkül már bevitte az étrendbe az összes ételt, akkor pontosan ugyanúgy étkezhet, mint egy felnőtt, amennyiben egészséges ételről van szó. A gyermekeknek készített étlapok és a gyermekek számára készült élelmiszerek általában nagyon alacsony táplálkozási minőségűek, mivel összetételükben nagy mennyiségű cukrot és zsírt tartalmaznak ".

Mindenesetre, hogy megakadályozza, hogy a nyár megviselje egészségünket, Marta Milla egy sor olyan iránymutatást javasol, "hogy étkezésünket egészséges szokások felé tereljük", amelyeket még nyaraláskor sem szabad elfelejteni. Ezek a következők:

- Naponta legalább két adag zöldséget vegyen fel étlapunkba, egy nyers és egy főtt adagot.

- Legalább 3-4 különböző gyümölcsdarabot tartalmazzon naponta.

- Fokozza a teljes kiőrlésű lisztből készült ételek fogyasztását a finomítottak helyett, például teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta. Ebben az időben csodálatosan kombinálják a friss salátákat.

- Ne felejtsd el a hüvelyeseket, legalább heti két napon, egyszerűen főzve.

- Ellenőrizze az összegeket az elvégzendő fizikai aktivitás mértékétől függően.

- Magunk hidratálásához a legjobb a víz, vagy egyes esetekben infúziók hozzáadott cukor nélkül.

- Próbálja meg minimalizálni a hozzáadott cukor és az ultraszerkezetű termékek fogyasztását.

Az edzőterem, elfelejtve

A hőség viszont a sport iránti érdeklődés logikus elvesztésével jár. Ebben az értelemben a fitneszközpont vezetője, Luis Nombela elmagyarázza, hogy „nyáron az ügyfélkör körülbelül 50% -kal csökken. Június az utolsó rendszeres átlagos havi látogatási hónap. Aztán jönnek az ünnepek, a hőség, amely csökkenti a feszültséget, a sörök ... Éjjel kimész, és fáradtabb vagy. Ezután az embereknek is pihenniük kell az egész évben tettektől, ez a pszichológiai pihenés folyamata ”. A Luis Nombela által működtetett edzőterem súlyzókra specializálódott, és ennek szentelik az erőfeszítéseket a fitneszközponthoz hű ügyfelek, akár egész nyáron. „Olyan emberek, akik hipertrófiát vagy félhipertrófiát vagy izomdefiníciót keresnek, erős izomtónussal. Ők olyan emberek, akik megteremtik a súlyokat. "

Természetesen, hogy a nyárra formába lendüljön, Nombela azt javasolja, hogy legalább négy hónappal korábban menjen el az edzőterembe. "Általában februártól, vagy legfeljebb márciustól kezdik az emberek a jelentkezést, már tudják, hogyan működik az edzőterem folyamata." Az ügyfelek jöhetnek, akár a fogyás gondolatával, akár az izomtömeg növelésével. Minden attól függ, hogy milyen típusú edzést végeznek ”- mondja a Fitness Center vezetője.

Nyilvánvaló, hogy az ajánlott sportgyakorlatot személyre szabottnak és az egyes kliensek igényeihez kell igazítani. „Nagyon hasonló táblák vannak, de mindegyiknek más árnyalatai vannak. Végül minden ember egy világ: bár ugyanaz a célja, de nem ugyanaz a teste. Befolyásolják az anyagcserét, a genetikát. Figyelembe kell venni a motivációt is: van, akit folyamatosan ösztönöznie kell, a csúcson kell lennie. Vannak olyanok is, akiknek hátproblémái, térdproblémái stb. És ezt figyelembe kell venni. Tudnia kell, kivel van, hogy képet kapjon arról, hogy melyik táblákat kell felvennie. Ez könnyűnek tűnik, de nem így van. Nem csak a fizikai, hanem a pszichológiai szempontot is figyelembe kell vennie. Ez nagyon fontos ".

Van még egy tényező, amelyre Luis Nombela rámutat. "Egy kliens odajön hozzám és elmondja, hogy a nyár előtt négy kilót akar lefogyni, és sikerrel járunk, de étellel is segítenie kell, különben, bármennyire is jól dolgozik az edzőteremben, ezt nem fogja elérni fogyás".

Az igazság az, hogy az utóbbi időben megváltozott ezen létesítmények férfi felhasználói profilja. Nombela elmagyarázza, hogy „a nők fogyni jöttek, míg a férfiak„ szuper nagyra ”akartak válni, hogy hangerőt szerezzenek. Most vannak olyan férfiak, akik még mindig szeretnék, de a legtöbben erős testet akarnak, de jól körülhatároltak, nem túl nagyok, de például a hasizom nagyon észrevehető. Az ember fogalma sokat változott, újabb fizikai profilt akarnak. A nők esetében ez kevésbé változott, folytatódik húsz évvel ezelőtti vonalában, bár igaz, hogy mielőtt a súlyok borzalmat keltettek volna bennük. Most többet dolgoznak, de nem hipertrófiás tervben, hanem a tonizálás javítása érdekében. A súlyokkal a testrészeket, amelyek minden esetben érdeklik őket, a térfogat növelése nélkül formázni lehet ".

Nyáron az edzőteremben vagy a szabadban ne hagyja abba a testmozgást. "A test, ha nem működik, végül elfajul." Ebben az értelemben a fitneszközpont vezetője azt javasolja, hogy mindig vigyázzon az étkezésre: „sétáljon, vegyen biciklit, ússzon… A lényeg az, hogy tegyen valamit, még akkor is, ha nem ugyanolyan intenzitással, mint amellyel edz. tornateremben. Heti három-négy napon gyakorolhatja ezeket a tevékenységeket, és ha ez minden lehetséges, annál jobb. Ön is gyakorolhatja és megmunkálhatja a test minden szögét a saját testsúlyával. Például a tengerparton alacsony vagy mérsékelt intenzitással dolgozhatja a mellizmait, lábait, latjait, bicepszét, vállát, hasizmait. ".

És az, hogy nyáron gyakran hízik. Valójában vannak olyan emberek, akik akár hét kilót is meghíznak. „Nyáron általában a stressz nagyon lecsökken, emiatt az anyagcsere lelassul, és lassabban égeti el a zsírt. Ettől már hízol. Ha ehhez hozzáteszi a nyaralást, a nyári teraszokat és a söröket, akkor még többet. De a testnek pihennie kell, és az elmének is. A legtöbb ember, még a testépítők is, tíz-tizenöt nap szabadságot vesz ki. És ez meghízza őket, mindig az egyes anyagcserétől függően ".

Körülbelül egy vagy másfél hónapot kell várnunk a nyár után, hogy visszatérjünk a normalitáshoz és a normális testsúlyhoz, ha „képzett emberekre” hivatkozunk. Még ha nyáron el is hagyják, hamarosan újra felveszik a ritmust. Vannak olyanok is, akik pár hét alatt megkapják, ha nyáron nem sokat maradtak ”. Az edzőterem kulcsfontosságú szerepet játszik ebben a fizikai forma helyreállításában, kétségtelenül.

Esztétika, kulcs

A szépségközpontok akkor is különleges szerepet töltenek be, amikor közeledik a meleg, és a könnyebb ruhák viseléséhez félre kell tenni a meleg ruhákat. Blanca Alonso, az Aloe Vera központ vezetője sokat tud erről. Az ezekre az időpontokra vonatkozó arckezeléseknél a hidratálás alapvető szerepet játszik. „Nyár előtt helyreállítani a bőrt, és utána helyreállítani a nap öregedésétől. Ezért mindig sok napvédelmet javasolunk, amit egész évben el kell végezni ”- jelzi Blanca Alonso. Természetesen nyáron különösen ajánlott azok a kozmetikumok, amelyek kollagént és hialuronsavat adnak. „Nyáron bizonyos kezelések korlátozottak, mert fényérzékenyek. Például a rádiófrekvencia nem ajánlott, mert belsőleg hőt termel ".

A test megjelenésének javítása érdekében pedig nincs más, mint a kezelések, az anti-cellulit és a pressoterápia csökkentése, ez a technika „sokat segít a bőr textúrájának javításában. Feszesebb marad és ellenáll a folyadékretenciónak, amely probléma nyáron egyre súlyosbodik ".

Ezekhez a törődésekhez hozzá kell adnunk manikűrt és mindenekelőtt pedikűröt, amelyek fokozódnak, amikor eljött az ideje, hogy felöltsük a szandált, és hagyjuk lélegezni a lábunkat. Ebben az értelemben Blanca Alonso rámutat, hogy „ez az egyik legfeledtebb testrészünk és az egyik legfontosabb, mert a lábak a test támasztékaként működnek, de igaz, hogy mint télen lefedik, nem emlékszünk rájuk, amíg nem szükséges bemutatni őket. Egész évben gondozni kell őket. Igen, sok olyan Aloe Vera kliens van, aki ügyesen kezeli a manikűrt, nemcsak a nyári szezonban. Azonban ez a nyári divat új alternatívákat kínál élénk színekkel, de "nem díszes, inkább pasztell, sárga, zöld ..." - pontosítja Blanca Alonso. Ezek a hangok megismétlődnek mind a körmökön, mind a körmökön.

És természetesen ami nyáron elengedhetetlen, az a tökéletes gyantázás. Ehhez hozzájárul az évek óta divatos lézeres szőrtelenítés. Ez a technika az utóbbi időben fejlődött, oly módon, hogy például az Aloe Verában náluk van a piacon a legújabb Millesman lézer. „Gyakorlatilag fájdalommentes, és láthatja az első ülés eredményeit. Nyáron, barnulva, gond nélkül megtehető. Az a személy, aki átesett ezen a technikán, nyugodtan mehet a medencébe, napvédelmet nyújtva magának, bár mindig azt javasoljuk, hogy ne legyen napsütés két nappal azelőtt és két nappal később ”- teszi hozzá Alonso.

Ami semmiképpen sem hiányozhat, az a napvédelem. Ebben az értelemben az Aloe Vera menedzsere meghatározza, hogy mindenesetre a minimális tényezőnek 30-nak kell lennie, „télen és nyáron egyaránt. Ha strandra megyünk, meg kell emelni a tényezőt, a bőr típusától függően ”. Blanca Alonso rámutat, hogy jelenleg „az emberek jobban tudják, hogy a nap egy bizonyos pontig jó, és ismereteket szereznek a kockázatokról. Például, mielőtt az UVA-sugarakra nagyon nagy volt a kereslet, és most vannak olyan emberek, akik részt vesznek egy munkamenetben, de minimális százalékban ".

Az igazság az, hogy mindenki a preferenciáinak megfelelően készül a nyárra. És az, hogy az esztétikát személyre szabták úgy, hogy a megfelelő kezeléseket és technikákat mindig az egyes ügyfelek igényeinek megfelelően kínálják. "Igaz, hogy a kezeléseket másfél-két hónappal azelőtt el kell kezdeni, hogy optimális eredményt érjenek el, tekintettel azokra az időpontokra, amikor el akarjuk érni azokat." Nyilvánvaló, hogy ideális a kezelések fenntartása, bár egész évben kisebb intenzitással jár, hozzáadja ezt a szakembert. Így „például a pressoterápia esetében segít a folyadékok eltávolításában, és ez az alapja a jobb bőr textúrának. Fenntartjuk a folyadékokat, visszatartjuk a méreganyagokat, amelyek a bőrt párnázzák, így a zsír megmarad, és az adipocita, amely a cellulit sejt, elkezd megjelenni, mert tápláljuk. Ha segítünk a dekongesztálásban, javítva a retenciót, logikusan a textúra hosszú távon sokkal egységesebb lesz. Célszerű lenne havonta egyszer vagy kétszer foglalkozni. Ez is pihentető, nincs ellenjavallata és olcsó "- mondja Blanca Alonso.

A nyár után más típusú technikák ajánlottak. Ebben a tekintetben az Aloe Vera menedzsere konkrétabb arckezelésekről beszél, amelyek során a bőr hidratálódik, hogy enyhítse a nyár szárazságát. Ezenkívül októbertől kezdődően rádiófrekvenciás foglalkozásokat lehet végezni „a kollagén és az elasztin stimulálására a korai öregedést okozó napsütés miatt a bőrben fellépő petyhüdtséggel szemben. A testkezelések esetében újból a lézerrel kezdtük, eltávolítva az esetleg megmaradt szőrzetet, hogy a következő nyáron teljesen megtisztuljunk ".

Az esztétikai kezelések egyik nagy előnye, hogy már nem luxus technikák, hogy gyakorlatilag minden költségvetés számára elérhető árat érjenek el. Valójában az Aloe Verában tizenkét sajtóterápiás foglalkozás és annyi porszívó terápia kínál vonzó ajánlatot 250 euróért, "féláron" - mutat rá Blanca Alonso, aki a porszívó terápiát olyan technikaként határozza meg, amely "a elszívás és a hő képes hígítani a zsírsejtet, kiűzve a zsírt. Kombináljuk a sajtóterápiával, hogy sokkal többet segítsünk a kiutasításban ".

Mindenesetre ez a szakember javasolja a hidratálást, a fényvédelem használatát és az egész éven át tartó vigyázást, hogy megakadályozza a kellemetlen meglepetéseket, amelyek például nem kívánt foltok formájában jelenhetnek meg az arcon. Újabb tipp; ne csak nyáron vigyázzon a lábakra, hiszen nem csak a szépítésről van szó ”. Nyilvánvaló, hogy egyre több az információ, bár egy szakértő tanácsai változást hoznak, ahogy maga Blanca Alonso is elismeri.

AZ EGÉSZSÉGÜGYI Minisztérium ajánlásai

Decalogue a hő hatásainak megelőzésére

Június beköszöntével az Egészségügyi, Szociális és Esélyegyenlőségi Minisztérium aktiválja a túlzott hőmérsékleti hatások elleni megelőző intézkedések nemzeti tervét "Élvezze ezt a nyarat egészséggel", amely szeptember 15-ig aktív marad. Ugyanakkor a minisztérium minden évben visszahívja az ajánlások következő tízes párbeszédét. Ezek a következők:

-Fogyasszon gyakran vizet vagy folyadékot, még akkor is, ha nem érzi szomját, és függetlenül a fizikai aktivitásától.

-Ne éljen vissza koffeinnel, alkohollal vagy nagy mennyiségű cukorral ellátott italokkal, mivel ezek több testnedv veszteséget okozhatnak.

-Bár bárki szenvedhet hővel kapcsolatos problémáktól, különös figyelmet fordítson a csecsemőkre és a kisgyermekekre, az idősekre és olyan betegekre, akiket hő és kiszáradás súlyosbíthat, például szívbetegségek.

-Maradjon a lehető leghosszabb ideig hűvös, árnyékos vagy fűtött helyeken, és frissítse fel magát, amikor arra szüksége van.

-Próbálja meg csökkenteni a fizikai aktivitást, és kerülje a szabadban való sportolást a legforróbb órákban (12: 00-17: 00).

-Viseljen könnyű, laza testet és lélegző ruhát.

-Soha ne hagyjon senkit zárt, parkoló járműben (különösen gyermekeket, időseket vagy tartósan betegeket).

-Forduljon orvosához olyan tünetek esetén, amelyek egy óránál tovább tartanak, és amelyek összefüggésben lehetnek a magas hőmérséklettel.

-Tartsa a gyógyszereket hűvös helyen; a hő megváltoztathatja összetételét és hatásait.

-Fogyasszon könnyű ételeket, amelyek segítenek pótolni az izzadság által elvesztett sókat (saláták, gyümölcsök, zöldségek, gyümölcslevek stb.).