Utolsó frissítés: 2020. július 7

egészséges

A jó reggeli kiegyensúlyozott elfogyasztása nem okozhat nehézséget, annál is inkább aggodalomra ad okot. Számos étel szerepelhet a reggeliben, hogy energiával és jó tápanyag-tartalommal kezdje a napot.

A népszerű pirítósok a világ egyik legklassikusabb reggeliző ételei, és bár néha "egészségtelennek" vannak címkézve, mindig elkészíthetsz egy jobb verziót, amely megfelel az igényeidnek és az étkezési stílusodnak.

A pirítósok elkészítésekor az első dolog, amelyet a legalkalmasabb alap kiválasztásával kell szem előtt tartani. Kiválaszthatja a 100% teljes kiőrlésű kenyér, által a rizstörő, egy szelet édesburgonya vagy édesburgonya vagy akár a zöldségágy.

A pirítóst kísérő ételek kiválasztásakor ügyeljen arra, hogy jó minőségű fehérjét vagy egészséges zsírokat is tartalmazzon. Ezzel egyensúlyt lehet elérni az energikus makrotápanyagok között.

Íme 4 egészséges pirítós ötlet a kiegyensúlyozott reggelihez.

1 banán földimogyoró vajas pirítós

Kenj egy evőkanál mogyoróvajat teljes kiőrlésű kenyérre, majd add hozzá az 1/2 banánszeletet.

A földimogyoróvaj magas fehérjetartalmú, egészséges zsírokat és rostokat tartalmaz. A banán eközben káliumot, vasat és szénhidrátokat tartalmaz.

2. Avokádó pirítós tojással

Az avokádó negyedét pépesítsük, amíg krémes paszta nem lesz, és kenjük meg a kenyér tetején. Ezután adjunk hozzá 1 főtt tojást felszeletelve.

Az avokádó az egészséges zsírok, vitaminok és ásványi anyagok kiváló forrása; és a tojás az egyik legjobb minőségű fehérje.

3. Spenóttal és avokádóval pirítsuk meg

Moss meg egy marék spenótot jól, és tedd a pirítós tetejére. Ezután adjuk hozzá a szeletelt avokádó 1/4-ét.

A spenót gazdag káliumban, fehérjében, rostokban, vízben, vitaminokban és ásványi anyagokban. Az avokádó az egészséges zsírok forrása, és fehérjét is tartalmaz.

4. Pirítós mozzarella sajttal és koktélparadicsommal

Lereszeljük vagy felaprítjuk a mozzarella sajtot, és kenjük rá pirítósra. Ezután adjunk hozzá 3 meggy paradicsomot, felére csökkentve.

A mozzarella sajt az egyik legegészségesebb fajta, fehérjét, zsírt tartalmaz, és jó kalciumforrás. A meggyparadicsom alacsony zsír- és kalóriatartalmú, jó minőségű vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz.