Veled is megtörténik? Minden évben megígérjük, hogy az ünnepek alatt gondoskodni fogunk étrendünkről, hogy ebben az évben nem fogunk túlevni és hogy fenntartsuk a egyensúlyi étrend. De, mint minden évben, szinte lehetetlen kihívás teljesíteni.

egészséges

A céges vacsora, a baráti találkozók és természetesen a családi étkezés azt jelenti, hogy ezekben az időpontokban sokkal több ételt fogyaszt, mint amennyire a testének valóban szüksége van. Ezenkívül nem csak ennél nagyobb mennyiségű ételt fogyaszt, hanem az is gyakori, hogy napjaink étrendjéhez nagyobb mennyiségű alkohol, valamint tipikus zsírokban és cukrokban gazdag karácsonyi termékek, például nugát, marcipán vagy a roscón társul. de Reyes. Úgy hangzik?

A feleslegesek megtérülnek. Az ételekkel való visszaélésszerű fogyasztás nemcsak az alakját változtathatja meg, hanem az is befolyásolja az egészségét. Amellett, hogy dagadtabbnak és fáradtabbnak érzi magát, ez befolyásolhatja a koleszterinszintjét vagy a vérnyomását.

Ezért sokan úgy döntenek, hogy diétát folytatnak ezen időpontok után. A korlátozó étrendnek azonban negatív hatása lehet az egészségére, ezért a legjobb, ha tisztító, egészséges és egészséges étrendet folytat.

Ha úgy döntött, hogy olyan étrendet követ, amely segít megtisztítani a testét, ne felejtse el hogy a következő tippeket a gyakorlatban alkalmazzák:

  • Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, vagyis gazdag és változatos. Ne nyomja le az ételt, különben kiküszöböli a szervezet számára szükséges tápanyagokat.
  • Ne hagyjon ki egyetlen ételt sem. Az étkezés közbeni szorongás csökkentése és a kalóriabevitel elosztása érdekében elengedhetetlen, hogy átlagosan napi öt étkezést fogyasszon.
  • Mutasson be olyan ételeket, amelyek segítik a szervezetet a felhalmozódott méreganyagok eltávolításában, például brokkoli, vörös káposzta, uborka, sárgarépa, citrom vagy ananász.
  • Kerülje a zsírban és cukorban gazdag ételek fogyasztását. Fogyasszon sült halat és húst, jobb, ha csirke, pulyka vagy marhahús.
  • Igyon sok folyadékot. Távolítsa el az alkoholtartalmú italokat az étrendből, és helyettesítse az üdítőket olyan gyümölcslevekkel és ízesített vizekkel, amelyeket saját maga készíthet.
  • Válasszon ételeket a környékéről vagy a Fair Trade termékek receptjeinek elkészítéséhez, ily módon hozzájárul a környezetéhez és a környezetéhez is.


Egészséges receptek készítéséhez otthon

Nem jut eszébe receptek, amelyekkel elkezdheti új egészséges étrendjét? Itt két, télre ideális meleg ételt javasolunk, amelyekkel élvezheti, miközben vigyázhat magára.

1. Zöldségleves

Nagyon változatos recepteket találhat, amelyekben különböző típusú zöldségeket kevernek. Itt egy egyszerű és gyors receptet javasolunk:

  • Egy rakás zeller
  • 2 hagyma
  • 2 paradicsom
  • 1 tabletta organikus zöldségleves
  • 2 evőkanál olívaolaj
  • Só
  • Víz

Tegye az összes hozzávalót egy edénybe vízzel, és hagyja fél órán át főni. Miután megfőtt, turmixgéppel turmixoljuk össze a zöldségeket. Ha azt szeretné, hogy a húsleves finomabb maradjon, és ne találjon szálakat, átengedheti egy kínai szűrőn, így az állaga finomabb lesz.

2. Brokkoli és édeskömény krém

Ez az egész család számára nagyon ajánlott étel, nemcsak vizelethajtó tulajdonságai miatt. Fő összetevői a vasban gazdag ételek, és erősítik az immunrendszert is.

  • 2 darab brokkoli
  • 1 csokor édeskömény
  • 1 tabletta organikus zöldségleves
  • 2 evőkanál olívaolaj
  • Só
  • Víz

Tisztítsa meg és aprítsa fel a brokkolit, amíg az edényben a víz forr. Ezután adjuk hozzá a brokkolit és pároljuk öt percig. Hozzáadjuk az apróra vágott édesköményt, a pasztillát, a sót és, ha akarjuk, egy kis friss koriandert. Keverje össze a keveréket a keverővel, és tálalás előtt adjon hozzá egy csepegtető olívaolajat.

Ne feledje, hogy étrendjének változatosnak kell lennie. Tegyen bele menüjébe különféle zöldségeket, grillen főzött vagy szezonális zöldségekkel párolt halakat vagy citrommal ízesített grillezett húst. Desszertként a gyümölcssaláta vagy a joghurt kiváló lehetőség lehet. És ha nem tehet róla, hogy beleesik a kísértésbe, és valami édeset kell fogyasztania ... jobb, ha tiszta és fair trade csokoládé van! Jó étvágyat kívánunk!

1 megjegyzés

[…] Egészséges receptek a karácsonyi túlzások felépüléséhez | Összeadódó összetevők. Veled is megtörténik? Minden évben megígérjük, hogy az ünnepek alatt gondoskodunk az étrendünkről, hogy ebben az évben nem fogunk túlevni és kiegyensúlyozott étrendet fogunk fenntartani. De, mint minden évben, szinte lehetetlen kihívás teljesíteni. […]