A nőknél a 25, a férfiaknál a 21 kilónál nagyobb fogyás biztonságos és tartós módon történő lefogyásának tervének első része. És azoknak a változatok, akiknek kevesebbet kell fogyniuk.

terv

A javaslat nem diétára, hanem inkább az ételek, készítmények és italok választási minőségének megváltoztatására gondol.

Jó élet

A serdülők szüleinek felelőssége a Covid-19 idején

Hogyan lehet a nyitott kapcsolatot működtetni

Az argentin tudósok kifejlesztenek egy eszközt, amely képes mérni az immunválaszt bármilyen típusú rákkal szemben

A fertőzés után meddig tart a koronavírus elleni immunitás?

Az elhízás ellen

További előnyöket találnak a barna zsírban: mi ez és mi a védő szerepe

Ez az elhízás elleni intenzív étrend-terv első része, a 21. század nagy járványa, amelynek kockázataira az Egészségügyi Világszervezet kiterjedt.

A cél nőknél több mint 25, férfiaknál több mint 21 kiló leadása. Kínálunk változatokat azok számára is, akiknek kevesebb fogyást kell biztosítaniuk.

A javaslat nem diétára, hanem inkább az ételek, készítmények és italok választási minőségének megváltoztatására gondol.

Vegyen be egy olyan fizikai tevékenységet, amelyet naponta élvez, hogy megkönnyítse a fogyás folyamatát.

Reggeli és harapnivalók

- 1 csésze sovány tej tea (minden tej víz nélkül).
- 1 infúzió (kávé, tea vagy más); Lehet zacskóban, szálakban stb.

Válasszon az alábbi lehetőségek egyikéből is:
- 2 szelet többmagos teljes kiőrlésű kenyér (nem pirított), 1 szelet kompakt sovány sajttal.
- 20 mogyoró (ne vegye bele őket, hogy kevesebbet fogyjon).
- 1 szendvics arab kenyér (lehetőleg teljes kiőrlésű) 1 feta kompakt sovány sajttal.
- 20 mazsola vagy 4 aszalt szilva (ne vegye be őket, hogy kevesebbet fogyjon).
- 1 szendvics többmagos teljes kiőrlésű kenyérből (nem pirított), 2 szelet főtt sonkával (adalékanyagok nélkül) és 1 kompakt sajttal - hetente egyszer -.
- 1 kivi (ne vegye figyelembe őket, hogy kevesebbet fogyjon).
- 6 teljes kiőrlésű (2% -nál kevesebb zsírtartalmú) kekszet, kenjünk meg 1 teáskanál (tea) zsírszegény sajtot.
- 1 narancs vagy mandarin (ne vegye be őket, hogy kevesebbet fogyjon).

Összeállítások

Válasszon az alábbi három lehetőség közül:

1 éretlen banán (kicsi), 20 közepes szőlő, 20 mazsola, 25 nagy sózatlan földimogyoró, 15 mandula, 17 mogyoró, 12 kesudió, 10 diós fél, 1 kis avokádó, 10 olajbogyó, 2 közepes füge, 1 kemény tojás, 5 dátum vagy 1 sörösdoboz.

Akinek kevesebbet kell fogynia, válasszon két lehetőséget.

Ebédek és vacsorák

Az egyes élelmiszercsoportok napi megengedett mennyiségei és fogyasztásának gyakorisága

Húsok - tenyér nagyságú ebédek és vacsorák alkalmával.

Zöldségek: minden színűek, nyersek és/vagy pároltak és/vagy sütöttek: 1 levestál étkezésenként.

Keményítőtartalmú zöldségek: ökölméret ebédre és vacsorára.

Friss gyümölcs: 3 egység akkora, mint a tenyere.

Gabonafélék és származékai: öklének mérete.

Szárított és friss tészta: 1 nagy tányér, már főtt és al dente.

Hüvelyesek: öklének mérete.

Olaj: 1 evőkanál (desszertként) ebédre és vacsorára, salátába vagy főzés után a készítményekbe. Nem sült. Ha kevesebb fontot kell leadnia, használjon étkezésenként 1 teáskanálnyit.

Használjon fűszereket a készítmények fokozásához, só használata nélkül: bazsalikom, darált fokhagyma, bors, szerecsendió, egyéb fűszerek stb.

A saláták ízesítéséhez használjon ecetet vagy balzsamecetet vagy citromlevet.

Húsleves minden étkezés előtt és minden étkezés után 1 gyümölcs és egy kávé vagy zöld tea.

1. nap

Ebéd
Sovány vörös hús. Nyers és/vagy párolt zöldségek. 1 burgonya főtt és hideg a salátában.

Vacsora
Hal. Nyers és/vagy párolt zöldségek. Barna rizs vagy parboil.

2. nap

Ebéd
Carré. Nyers és/vagy párolt zöldségek. 1 kukorica.

Vacsora
Csirke bőr nélkül (főzés előtt távolítsa el; például a láb és a comb).
Nyers és/vagy párolt zöldségek. 1 édes burgonya főtt és hideg a salátában.

3. nap

Ebéd
Hal vöröshagymán és paradicsomon, vagy természetes tonhal vagy makréla. Nyers és/vagy párolt zöldségek. Főtt és hideg burgol búza vagy burgonya a salátában.

Vacsora
Csirke bőr és hal nélkül. Nyers és/vagy párolt zöldségek. Quinoa vagy 1 kukorica.

4. nap

Ebéd
Sovány vörös hús.
Nyers és/vagy párolt zöldségek. Integrált rizs.

Vacsora
Carré vagy csirke bőr nélkül. Nyers és/vagy párolt zöldségek. 1 főtt burgonya.

5. nap

Ebéd
Sertéshús: hátsó láb vagy carré. Nyers és/vagy párolt zöldségek. 1 hideg édesburgonya a salátában.

Vacsora
Vörös vagy fehér hús. Nyers és/vagy párolt zöldségek. Zöldségek.

6. nap

Ebéd
Bőr nélküli csirke (főzés előtt távolítsa el). Nyers és/vagy párolt zöldségek. 1 kukorica vagy 1 főtt burgonya.

Vacsora
Vörös vagy fehér hús. Vastag tészta - szalag is lehet -, friss vagy szárított, főtt al dente al dente. Nyers és/vagy párolt zöldségekkel keverve.

7. nap

Ebéd
Vörös vagy fehér hús. Nyers és/vagy párolt zöldségek. 1 kukorica vagy barna rizs.

Vacsora
Carré vagy hal. Nyers és/vagy párolt zöldségek. 1 édesburgonya vagy bulgur búza.

Ha kevesebb kilót kell leadnia, aznap este vágjon ki egy adag húst.

A zöldségfélék, például a burgonya vagy az édesburgonya, a kukorica vagy a quinoa stb. Része nem tartalmazza az ebédeket (ezek csak olyan vacsorákra vonatkoznak, amelyekhez nyers és/vagy párolt minden színű zöldséget kevernek).

Ne feledje, hogy ez egy példa az egészséges fogyásra. Ha bármilyen hozzáadott betegsége van, előzetesen forduljon táplálkozási szakemberhez.