Hét menü, hogy egészséges módon kezdje a napot, hogy a munkába való visszatérés ne legyen felfelé irányuló csata.
A nyár előtti teljesítményre való visszatérés eltarthat egy ideig. Amellett, hogy korábban lefeküdtünk, és többé-kevésbé egyszerre, szokássá válhatunk más tippekké, amelyeket a szakértők adnak az energiánk megőrzésére a nap folyamán reggel első dolgától.
A nap egy jó reggelivel kezdődik. De amikor egy jó reggeliről beszélünk, sokkal többet értünk, mint egy gyors kávét, mivel tartalmaznia kell a szükséges tápanyagokat. Nem arról van szó, hogy nagy reggelit készítenénk, mivel a reggel folyamán árthatnak nekünk, ha akadályozzák az emésztést, és ennek következtében nehéznek érezzük magunkat.
A kiegyensúlyozott reggeli az lenne, amilyen van szénhidrátok, vitaminok, fehérjék és étvágygerjesztő íz. Szakértők szerint a reggelinek kiegyensúlyozott étrendben az ajánlott napi kalória 25% -át kell biztosítania. Ezért fontos, hogy a nap leginkább étvágygerjesztő étele legyen. Ha unja a szokásos reggelit, próbálja ki ezeket az egészséges reggelire vonatkozó javaslatokat, hogy másként tegye a reggelét:
1. reggeli: Zabpehely palacsinta, joghurt és áfonya.
Fél csésze zabpehely, fél teáskanál élesztő, joghurt, fél banán, tojás és áfonya mellett finom palacsintákat kínálunk, amelyek a tökéletes reggeli három összetevőjét adják. Ha homogén tésztája van, öntsön egy palacsinta mennyiséget egy serpenyőbe kevés olajjal közepes lángon, és tegyen áfonyát, mint a fényképen. Amikor buborékok kezdenek megjelenni a tésztában, fordítsa meg a palacsintát. Ezt a reggelit egészítse ki egy teával vagy kávéval és egy természetes narancslével.
2. reggeli: Gyümölcssaláta quinoa keverékkel
Keverjünk össze három színű quinoát (hogy színesebbé tegyük az edényt, de csak egyféle quinoát használhatunk), főzzük meg, majd hagyjuk kihűlni. Egy tálban keverje össze a quinoát kedvenc vágott gyümölcsével: például eperrel, mangóval és szederrel. Annak érdekében, hogy édesebb legyen, keverje össze a mézet citromlével és öltöztesse a salátát. Kíséri ezt a reggelit egy kis tejtermékkel.
Plusz.
Táplálja optimizmusát?
Tippek a reggel energikus indításához
Azok titka, akik „tupperware-t” visznek az irodába
3. reggeli: Spenót és sajt tekercs
Szüksége lesz kukoricatortillákra, szeletelt könnyű sajtra és friss spenótra. Ha úgy tetszik, a tortillákat egy kevés olajjal átengedheti a serpenyőben. Egy fajitára téve: a szelet sajtot, egy másik fajitát és friss spenótot. Tekerje fel őket, és kísérje ezt a reggelit egy teával. Tipp: ez a reggeli könnyen hordozható ha mozgalmas reggeled van.
4. reggeli: mediterrán
Készítsen el egy táblázatot a tipikus mediterrán reggelitermékekről: teljes kiőrlésű pirítós, paradicsomszeletek, Serrano sonka, olívaolaj, olajbogyó, oregánó, friss sajt, fokhagyma. Készítse el a legjobb tostadákat az összes kedvenc hozzávalóval. A vörös tea lehet a legjobb kombináció.
5. reggeli: házi mandulatej és quinoai muffin
Hozzávalókra van szükség: 1 evőkanál lenmagliszt, 3 víz, ½ csésze banánpüré, ½ csésze almaszósz, ½ csésze kókuszdió joghurt, 1 ¼ csésze zabpehely, ½ csésze quinoa, ½ csésze blansírozott mandula liszt, ¼ csésze kókuszcukor, 2 teáskanál sütőpor, 1 teáskanál fahéj, 1 teáskanál szerecsendió, ½ teáskanál vaníliapor és ¼ teáskanál só. Az összes hozzávalót összekeverjük, és muffin formákban 25 percig 180 ° C-on sütjük a tésztát. Ugyanakkor elkészítheti a mandulatejet, miután a mandulát egy éjszakán át áztatta (itt elmagyarázzuk, hogyan lehet házi növényi tejet készíteni).
6. reggeli: joghurt chiával és dióval.
Ez egy reggeli, amelyet soha nem ununk meg a közösségi hálózatokon való látásból, és nagyon tápláló és egészséges: adjon hozzá kb. 3-4 evőkanál chiát egy 0% -os természetes joghurthoz egy üvegedénybe, és tegye hozzá kedvenc dióit és igen adj hozzá néhány gabonafélét, et Voilà! Nagyon tápláló és könnyen elkészíthető reggeli.
7. reggeli: Pisztácia torta
Készítse elő a sütemény előtti napot, amelybe beleszeret. Az áfonyával és a pisztáciával ez a kenyér/sütemény a legjobb kiegészítője a kávéjának vagy teájának. A receptet itt találja.
A jó reggeli segít a testsúly kontrollálásában, sőt, annak elvesztésében, a peus-ban is, mivel a gyomrát a következő étkezésig tele tartja, elkerüli a túl sok evést a következő étkezéskor. Valójában az Országos Súlykontroll Regiszter kutatásai azt mutatták, hogy a sikeres fogyókúrázók 80% -a minden nap reggelit fogyasztott.