egészséges

A reggelink 270 kcal-t tartalmaz, az 1800 kcal-os étrend 15% -át öt étkezésre elosztva (reggeli, dél közepe, ebéd, snack és vacsora).

Ha tudni szeretné, hogy napi hány kalóriára van szüksége a testének, lépjen be a My oldalra ingyenes napi kalória kalkulátor.

Ezeknek a menüknek a kiválasztása 1800 Kcal-nak megfelel annak a kritériumnak, hogy a felhasználók energiaigényét a lehető legnagyobb mértékben szabványosítsák.

Természetesen minden embernek van energiaigénye. Azok a felhasználók, akik személyre szabott menüket vagy diétákat szeretnének, ezen az oldalon keresztül kapcsolatba léphetnek velem.

REGGELI

  • Kávé tejjel: Tej 200 cm3. (Menjen a tejelő adagokhoz. Fölözött vagy félzsíros anyagot javasolunk)
  • Pirítós: 38 g kenyér (a kenyéradagok között megtekintheti a kenyér fajtáit és mennyiségét. Teljes kiőrlésű kenyeret ajánlunk)
  • Reszelt paradicsom Két vagy három evőkanál.
  • Olívaolaj (5 g. Teljes olaj a teljes reggelihez)

Naponta három adag tejtermék fogyasztása ajánlott. Felnőtteknél sovány vagy félzsíros termékek fogyasztása ajánlott. Ez a három adag egész nap bevehető. Gyakori, hogy egy adag reggelire kerül. egy másik reggel közepén, a harmadik pedig desszertként ebédre vagy vacsorára. Vagy délután uzsonnánál is.

Ez a reggeli cukormentes. Ha cukrot akar hozzáadni, kevesebb kenyeret kell ennie, mivel mindkét étel ugyanabba a csoportba tartozik.

A reggelit gyümölcsökkel vagy természetes gyümölcslével kísérhetik. Naponta három adag gyümölcsöt ajánlunk, amelyet bármikor el lehet fogyasztani. A reggeli jó idő.

Az olajos és paradicsomos pirítós a spanyol konyha klasszikusa, amely ideális egy kiváló reggelihez, reggel közepén vagy délutáni snackhez.

Csak a tervezett olajmennyiséget használja, mivel bár az olívaolaj táplálkozási minősége miatt ajánlott (egyszeresen telítetlen zsírsavak), a túlzott mennyiség túlsúlyhoz vezet, mint a többi étkezési zsír.

A kenyér bármelyik módszerrel megpirítható (elektromos kenyérpirító, vas ...), de pirításhoz nem szabad vajat vagy margarint tenni.

Használjon jó minőségű olajat. Legjobb szűz. Ami a paradicsomot illeti, otthon reszelhetõ és tupperben tárolható (rövid ideig, mert romlik), vagy olívaolaj nélkül már reszelve vásárolhatjuk meg.

Ha nincs ellenjavallat, akkor tehet egy kis sót.