Reggeli szokások, hogy lapos has legyen. Fotó: Oncosalud
Fedezze fel, melyek azok a szokások, amelyeket be kell foglalnia a reggelijébe, hogy irigylésre méltó hasat érjen el
Néhányat belefoglalva szokások egészséges a reggeli Nem csak segíthet abban, hogy elégedettnek és energikusnak érezze magát az előttünk álló napon, hanem abban is, hogy elérje azt a lapos hasat, amelyről mindig is álmodott.
Maggie Michalczyk, a OnceUponAPumpkinRD.com alapítója szerint az, hogy a jó reggeli elfogyasztása akár annak az oka is lehet, hogy folyamatosan éhesnek érzi magát a nap végén, az alábbiakban segít meghatározni az étrendbe beépítendő egészséges szokásokat.
Tehát, ha mindig dagadtnak és éhesnek érzi magát, íme néhány egészséges reggeli szokás, amely segít ellapítani a pocakját.
Tippek reggelire
Amikor olyan reggelit készítünk, amely valóban segít a teljes érzésben a nap folyamán, étkezésének három fontos szempontját kell keresnie. Célozzon egy teljes reggelit, amely fehérjét, egészséges zsírokat és jó szénhidrátokat tartalmaz. Néhány könnyű szénhidrát lehet teljes kiőrlésű kenyér (vagy tortilla), zabpehely vagy akár fekete bab.
Egy egyszerű, teljes reggelire példa lehet olyan egyszerű, mint egy tányér két rántottával, kevés sajttal és egy teljes kiőrlésű kenyérrel. Vagy készítsen fekete bab tojás rántást, és töltse fel avokádó szeletekkel!
Egy kis szokás, amelyet ajánlok, az is, hogy megpróbál legalább egy gyümölcsöt vagy zöldséget beépíteni a reggelibe. Több rostot kaphat például reggelinél: szeletelt bogyók vagy banán zabpehelyben vagy a tojás oldalán. Ha nincs kedve gyümölcsökhöz, adjon hozzá egy zöldséget a rántottához a tápanyagok további növelése érdekében.
A rostoknak az étrendbe történő bevitele tudományosan bizonyítottan segíti a fogyást, és a legegyszerűbb hely a diétához a reggeli segítségével. A rostos ételek, mint például a gyümölcsök, zöldségek, a diómag és a teljes kiőrlésű gabonák kiválóan alkalmasak az emésztésre, és segítenek abban, hogy hosszabb ideig teljes legyen, ami megkönnyítheti e puffadás egy részét.
A zabpehely szintén jó rostforrás, így valami zabpehely gyümölcsökkel, tök- vagy mandulamaggal fehérje- és rostdús reggelit készítene.
- Készítsen ételt idő előtt
Ha tudod, hogy mozgalmas hét lesz, idő előtt elkészítek néhány dolgot, amit reggelire elfogyaszthatok. Néhány dolog idő előtti elvégzése segíthet például: egy adag tojás felforrása, sült zabpehely, éjszakai zabpehely vagy zöldség frittata készítése.
A heti reggeli megtervezésekor ügyeljen arra, hogy a reggeli tápanyagokban gazdag legyen. A fehérje, az egészséges zsír és a szénhidrát hozzáadása az étkezéshez ezt az első egyszerű szabályt követve ezt sokkal könnyebbé teheti. A reggeli táplálása, hogy a legjobban érezze magát a héten, fontos, és egész nap felkészíti a sikerre.
- Mentse el a vidám reggelit a hétvégére
Michalczyk szerint a hétvégék nagyszerű alkalom egy kis szórakozásra. Vidám reggelit foglalhat le, például palacsintát, gofrit és palacsintát a lassabb hétvégi reggelekre, az a célja, hogy valamivel tápanyag-sűrűbb reggelit kapjon a hét minden napján.
A nulláról a hősre lépés nem mindig hasznos az egészséges táplálkozás szempontjából. Michalczyk azt javasolja, hogy lassan keresse meg az étrend egyszerű változásait, amelyek megváltoztathatják a reggeli rutinját.
A reggeli remek kiindulópont, ha több tápanyagot kell hozzáadni étrendjéhez, és erre kevés lehetőség van. Nem kell teljesen módosítania az ételt, talán csak próbáljon ki egy változtatást egy héten, például cserélje le a magas cukortartalmú granolát joghurtjában dióra és magra.
- Ötletek az egészséges szokások fenntartására a gyermekek körében nyáron is
- Fagyasztott joghurt, helyettesítő szövetséges az egészséges szokások visszaszerzésére az ünnepek után
- A baszk kormány az egészséges táplálkozási szokások megteremtésére és megerősítésére vonatkozó útmutatókat terjeszt
- Fagyasztott joghurt, a szövetséges helyettesítője az egészséges szokások helyreállításához az ünnepek után
- Shakira étrendje, hogy lapos hasa legyen - Hondudiario