dietista

Készítette: Cristina Fernández Miqueleiz
NA 00003 számú regisztrált dietetikus-táplálkozási szakember
A Navarrai Dietetikusok-Táplálkozási Szakértők Hivatalos Főiskolája

Mindezek számára jól ismert ivóvíz szükséges és elengedhetetlen az élethez. Olyannyira, hogy az ember sok napot képes túlélni étkezés nélkül, de anélkül, hogy folyadékot juttatna a testhez. Víz nélkül nincs élet.

Szinte az egész lakosság tisztában van azzal, hogy naponta legalább másfél liter vizet kell inni, de amit sokan nem tudunk, az az oka, hogy miért ajánlott vizet inni. Senki sem vonja kétségbe, hogy ez a legjobb módszer a test hidratálására, de ... Csak ez az oka? Milyen további előnyöket jelent a szervezet számára az ivott víz?

Víz nélkül nincs élet

A víz elengedhetetlen, mert jelenléte nélkül a test különböző szervei, eszközei és rendszerei leállnának. A víz a vér 85% -át, az agy 90% -át, a bőr 13% -át és az izmok majdnem 70% -át képezi.

Az egész emberi testben önmagában a víz az ember teljes tömegének hozzávetőlegesen 60% -át teszi ki. Ezek az adatok különböző szempontok szerint változnak, például:

  • A zsírmennyiség: mivel a zsírszövet vagy a zsírszövet alig tartalmaz vizet, az elhízott emberek testvízszáma alacsonyabb, ennek semmi köze a vízbevitelhez vagy a folyadékretencióhoz.
  • A a fizikai aktivitás az ember végzi: mivel a sportolók rengeteg izomtömeget fejlesztenek ki, és ez víz tartalmával a sportemberek folyadék százalékos arányát nagyon magasra teszi.
  • A egészségi állapotpéldául ágyhoz kötött embereknél, akik elvesztették izomtömegüket, alacsonyabb a testvízük, mint az egészséges embereknél.
  • A kor: például csecsemőknél és kisgyermekeknél ez a százalék akár 80% -ra is nőhet, míg az idősebb embereknél körülbelül 50% -ra csökken.

Az ivóvíz előnyei

Sokféle oka van annak, hogy miért érdemes ivóvizet inni:

Mikor kell több vizet inni?

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy számos helyzetben megnő a vízigény, és másfél liter víz nem elegendő. Ezek a helyzetek a következők:

  • Nyáron vagy forró napokon erős.
  • Amikor találkozunk nagyon párás éghajlaton.
  • A testmozgás előtt, alatt és után.
  • Nagyon izzadó emberek, olyan helyzetekben is, amelyek nem igényelnek nagy fizikai erőfeszítést.
  • Bőséges, zsírban és fehérjében gazdag ételek elfogyasztása után anyagcsere-maradványaik kiküszöbölésére, mivel ezek olyan élelmiszerek, amelyek összetételében kevés vizet tartalmaznak.
  • Terhesség alatt mert a folyadékveszteség szaporodik és a laktáció alatt elősegíti az anyatej termelését.
  • Amikor bizonyos egészségügyi problémák vannak, különös figyelmet fordítva a gyermekekre és az idősekre:
  1. Vesekövek.
  2. Vizeletfertőzések vagy más típusú fertőzések.
  3. Láz.
  4. Hányás.
  5. Hasmenés.
  6. Bármely betegség, amely ilyen tünetekkel jár.
  • Bőséges mennyiségű alkohol vagy kávé elfogyasztása után mivel fokozzák a kiszáradást és a vízhajtást.

Hamis hiedelmek

  • A víz nem tartja vissza a folyadékokat: Az ivóvíz ténye nem segíti elő a folyadékretenciót, hanem éppen ellenkezőleg, megakadályozza a visszatartást. Amikor a test kevés vizet kap, hajlamos megtartani azt, hogy máskor is legyen tartaléka. Másrészt, ha elegendő mennyiségű vizet iszik, a test megtartja, amire szüksége van, a többit pedig megszünteti.
  • A víz nem hizlal: Ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, a víz nem hizlal és nem is hígul, hanem akkor veszik, amikor elveszik. Alapvető folyadék, hogy több előnye érdekében élhessünk, de nem biztosít kalóriát a szervezet számára. Ha igaz, hogy ha egy liter vizet iszunk, akkor egy kilóval többet nyomunk, de ez ideiglenes, mert egy idő után ez a folyadék így vagy úgy megszűnik. A víz azonban nem befolyásolja a testzsír növekedését.

Mindehhez és még sok minden máshoz, a test jól hidratált fenntartása kétségtelenül a jó egészség egyik alappillére. És természetesen senki ne várja meg, hogy szomjazzon vizet, mert a szájszárazság a kiszáradás tünete.