Ha szeretnénk változtatni ebédünkön és vacsoránkon, miért korlátozhatjuk magunkat arra, hogy mindig ugyanazt a reggelit fogyasszuk? Ez a javaslat magában foglalja a gabonaféléket, a gyümölcsöt és a tejterméket

A reggeli a nap alapvető étkezése. Az éjszakai böjt után, testünknek fel kell töltenie a tápanyagokat és energia. A zabliszt pehely jó ellátást nyújt komplex szénhidrátokból, amelyek rostokkal együtt kielégíti étvágyunkat és szabályozza a béltranzitot. A friss és dehidratált gyümölcs, mag és kókuszdió kiegészíti a bevitelt nélkülözhetetlen vitaminokkal és zsírokkal. Azáltal, hogy nem tartalmaz finomított cukrot, a glikémiás index zabkása alacsony marad, és segít fenntartani a figyelmet a reggel folyamán, elkerülve az étkezések közötti harapnivalót. Megnyugtató mód a reggeli megkezdésére minden korosztály számára, de különösen a gyermekek és a sportolók számára.

egészséges

készítmény: 10 perc Nehézség: könnyen Költség: gazdasági Diners: két

Hozzávalók

  • 6 evőkanál teljes kiőrlésű hengerelt zab
  • 1 doboz kókusztej
  • 250 ml kókuszital
  • 1 banán
  • 2 dátum
  • 50g friss áfonya
  • 50 g málna
  • 25 g dehidratált áfonya és szeder
  • 25 g tök- és napraforgómag

Kidolgozás

  1. Szűrő segítségével külön egy fazékon a folyadék kókusztejének vastag része.
  2. Adja hozzá a kókuszital és hat evőkanál hengerelt zabot.
  3. Beépíti Vízhiányos áfonya datolyát kimagozva és apróra vágva.
  4. Főzni öt perc addig kevergetve, amíg kissé besűrűsödik, ha lágyabb krémet szeret, főzzön még öt percig.
  5. Öntsük a leszűrt kókuszkrém a turmixgéppohárban.
  6. Adjunk hozzá fél érett banánt, áfonyát és málnát a kókuszkrémmel.
  7. Apróra amíg sima krémet nem kap.
  8. Rendezze el a zabkása egy tálban letakarjuk a kókuszkrémmel.
  9. Díszítsd banánszeleteket, málna, friss áfonya, valamint tök- és napraforgómag.

Az utolsó trükk

A reggelit variálhatja pehely különböző gabonafélékből ehhez a recepthez, mint a hajdina, a quinoa, a teff ... és a növényi vagy tehéntej kókuszital helyett.