Amikor eljön a nyári szünet (vagy egyszerűen a nyár), sokan megszámláljátok az ünnepeket, és rájöttek, hogy a nyár kezdete előtt lehet, hogy vissza kell állítania a súlyt. Ne essen rá Nagy hiba csoda diéták, nagyon szigorú diéták vagy étrendet kizáró diéták megkezdéséhez. Itt található az útmutató, amellyel egészséges és biztonságos módon nyerheti vissza súlyát a nyár után.

súly

Mit fog itt megtudni?

MIÉRT NYERJÜK SÚLYOT?

Általánosságban, ha tudjuk, mi okozta a súlygyarapodást, akkor tudni fogjuk, hogyan fordítsa meg. A normalitáshoz és a szokásos szokásokhoz való visszatérésről szól, amelyek a nyár kezdete előtt voltak.

Mit tegyünk a nyár folyamán, ami megnehezíti a testsúly fenntartását?

  • Menjünk többet enni éttermekbe és bárokba, és ritkán ellenőrizzük, mit eszünk az otthonon kívül.
  • Inkább több alkoholtartalmú italt és üdítőt fogyasztunk.
  • Néha a hő vagy a fáradtság miatt kevesebbet sportolunk
  • Néhányan megváltoztatják étkezési idejüket, később és nagyobb mennyiségben reggeliznek vagy vacsoráznak, vagy akár nem is reggeliznek.
  • Ha több üdítőt iszunk, néha félretesszük a vizet, hogy megmaradjanak a folyadékok.
  • Több ételt fogyasztunk cukorral, fagylalttal, slusszkal, süteményekkel, üdítőkkel.
  • Hajlamosak vagyunk kevesebbet főzni, feldolgozott termékek és gyorsételek felhasználásával.

Mindehhez általában súlygyarapodást tapasztalunk, és az ideális súly visszaszerzéséhez apránként vissza kell térnünk a rutinhoz.

AZ ÉLELMISZER VÁLTOZIK A GYÚJTOTT Súly visszanyerésére

1 # BEÁLLÍTJA AZ ÜTEMEZÉSEKET

Valahol el kell kezdened, és az étkezés megfelelő elosztása A menetrendek tiszteletben tartása jó módszer erre. Néha csak egy egyszerű szervezet elég a fogyás megkezdéséhez. És az a fontos, hogy reggel többet és éjszaka kevesebbet együnk, mert az energiafelhasználásunk nem oszlik el egyenlően a nap folyamán. Hajlamosak vagyunk reggel több energiát fogyasztani, mint éjszaka.

Tanács: kezdje újra egy teljes reggelivel, fogyasszon két kisebb harapnivalót, az egyiket reggel közepén, a másikat délután közepén, étkezzen gabonafélékre és zöldségekre, valamint egy könnyebb vacsorát zöldségfélékre és sovány fehérjetartalmú ételekre.

2 # ÖSZTÖNZI A FOLYADÉKOK MEGSZŰNÉSÉT

Ez a tanács az egyik fontos számodra is, hogy a nyár után sokszor visszanyerhesd a súlyodat a megszerzett súly legnagyobb része víz. Több víz ivásával elősegíti a víz kiürülését és a hasának leeresztését. A cél az, hogy többet vizeljünk.

Tanács: számolja meg az ivott pohár vizet, és győződjön meg arról, hogy eléri-e legalább a 6-ot, és jobb, ha eléri a 8-at. A vizet váltakozó infúziókkal kell felváltani, amelyek segítenek a gyomorba szorult gázok és levegő eltávolításában.

3 # TÖBB KALÓRIA FELHASZNÁLÁSÁT TESTÜLETÉNEK

A már ismert kalóriák elégetésének nagyon hatékony módja a testmozgás. Különösen, ha kissé mozgásszegény ember vagy nem sportolt a nyár folyamán.

Emellett nem kell megfontolnia a megerőltető tevékenységeket. Minden a napi járástól vagy a kocogástól a rövidebb, de intenzívebb hétköznapi rutinokig működik. Még akkor is, ha nincs ideje, használhatja a ház lépcsőjét, hogy mozoghasson, kövesse az internetes videók rutinjait vagy vezetett táncait, vagy jó tempóban sétáljon a ház körül.

Tanács: Üljön le, amikor van 10 perce, fogjon meg egy üres papírlapot és egy tollat, és gondolkodjon el azon, hogy milyen tevékenységeket élvez a legjobban. Rendezze őket a heti menetrendjébe, és csak érjen hozzá. Kitartással és lelkesedéssel.

4 # VÁLTOZZON NAPJAINKAT, HAGYJA HOSSZÚ A CUKrot.

A nyár utáni súly visszaszerzéséhez ez elengedhetetlen. Nem kell követnie semmit méregtelenítő módszer így fogyhat vagy "méregtelenít" a nyári étkezésektől. Csak egészségesen kell táplálkoznia.

Ehhez cserélje ki a cukorral és magas kalóriatartalmú ételek GYÜMÖLCSÖKHEZ, SZÁRÍTOTT GYÜMÖLCSÖKHEZ, FEJEZETT TEJTERMÉHEZ, Gabonához vagy teljes kenyérhez, fehérje ételekhez vagy megfelelő kísérőanyagokhoz (füstölt lazac, hummus, friss sajt vagy kenhető sajt, túró, tonhalkonzerv vagy hasonló, avokádó). Látni fogja, hogy a teste elkezd elveszíti a hangerőt anélkül, hogy belül alultáplálkozna, vagy éheztetne.

Tanács: néhány apró kombináció az ebédekhez és harapnivalókhoz:

  • Kis szelet teljes kiőrlésű kenyér avokádóval és koktélparadicsommal
  • Természetes sovány joghurt apróra vágott mandulával
  • 1 banán apróra vágott dióval
  • Szelet kenyér túróval és sült saláta kitûnõvel.
  • Természetes sovány joghurt héjas gránátalmával

5 # ZÖLDSÉGEKRE VONATKOZÓ ÉTELEID RÉSZÉT

Az egyik trükk, amely soha nem mulaszt el, az, hogy a zöldségeket helyettesíti az ételtálca egy részével. Vagy mi ugyanaz, csökkentse a főételek térfogatát és először tegyen egy tányér főtt vagy nyers zöldséget.

Így nem hagyja abba a gabonafélék fogyasztását vagy éhezik, de csökkenti ételeinek kalóriaértékét. Ha észreveszi.

tanács: Amikor elmész szolgálni magadnak néhány lencsét vagy makaróni, csökkentse mennyiségüket, és tegyen további zöldségeket a tányérjába. De ne szüntesse meg teljesen a gabonaféléket (tészta, rizs, kenyér, burgonya, hüvelyesek, quinoa ...), minden nap kis mennyiség hozzáadása elegendő.

6 # Hagyja el az elkészített ételeket

Használja ezt a pillanatot főzni egyszerű módon, kombinációk és egyszerű technikák alkalmazásával, és nagyon bonyolult ételeket hagyva meghatározott napokra (párolt lencse, sült rizs, pörkölt, pörkölt ...).

7 # TÖBB HAL ÉS Tojás

Ha fokozni szeretné étrendje vízhajtó hatását, töltsön el néhány hetet több hal és tojás fogyasztásával, mint hússal és kolbásszal. A hal hozzájárul egészséges zsírok és omega-3 amely előnyös lehet számodra, és a tojás biztosítja az ismert legteljesebb fehérjét.

Tanács: hetente legalább 3-4 alkalommal vezessen be legalább egy halat vagy kagylót az étkezés során, de különösen a vacsoráinál. Garnéla vagy garnélarák, kagyló, tintahal és tintahal nyugtatja az étvágyat, miközben segít a fogyásban.

Ha ezeken a tippeken kívül ötleteket és példákat szeretne a menükre, javasoljuk, hogy keresse fel a közösségi hálózataimat. Heti menüket talál, amelyek segítenek az ideális súly elérésében.

BEFEJEZNI

Mától kezdve a nyár után kezdheti meg a súlyának visszaszerzését ezekkel a tippekkel, egészséges módon, kockázatok nélkül, fogyókúra és éhezés nélkül. Várom a kétségeidet a megjegyzésekben és a közösségi hálózatokban.