egészséges

Keannie Rivera szerint a mogyoróvaj helyettesítheti a káros zsírokat. Amellett, hogy kiváló energiaforrás, a mogyoróvajnak egyéb előnyei is vannak, például a vastagbélrák, az érrendszeri betegségek megelőzése és a memória elősegítése magas E-vitamin-mennyisége miatt.

A mogyoróvaj egészséges snack részeként vagy reggelire fogyasztható. Az ideális adag egy-két evőkanál, attól függően, hogy egyedül fogyasztja-e, vagy más étkezéshez kíséri. Ez az adag 188 kalóriát, 8 gramm fehérjét, 16 gramm zsírt és 6,3 gramm szénhidrátot tartalmaz - ami 2 gramm rostnak felel meg.

A földimogyoróvaj - márkától függően - szintén 21 százalék neufint, 14 százalék E-vitamint, 12 százalék magnéziumot és foszfort tartalmaz, és vas-, B6-, kálium- és cinkforrás. Mivel a mogyoróvaj annyi fehérjét és zsírt tartalmaz, ez segít abban, hogy tovább érezd magad.

Íme néhány ötlet az egészséges snackekre a mogyoróvaj felhasználásával:

Evőkanál mogyoróvaj

Két pontos evőkanál mogyoróvaj tartalmazza az uzsonnához szükséges kalóriákat és tápanyagokat. Ha az illető inkább csak mogyoróvajat eszik, akkor azt is megteheti.

Mogyoróvaj chips

Körülbelül 15 gramm szénhidrátot tartalmazó zsetont vagy perecet - 10 darab chips - kombinálhatunk egy evőkanál mogyoróvajjal - magyarázta az engedélyes.

Olvassa el még: 5 csoda mogyoróvaj

Teljes kiőrlésű kenyér kenettel

Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és egy evőkanál kenyér kiváló rostforrás lenne. Számos dietetikus és táplálkozási szakember javasolja a teljes kiőrlésű kenyeret, mivel a kenyér az egyik olyan étel, amely leginkább megnöveli a súlyt.

Turmix

Mivel a mogyoróvaj sűrű, ha turmixot készít, használjon vizet. Egy evőkanál mogyoróvaj, spenót és néhány szelet banán tökéletes snack lesz a testmozgás után.

Mogyoróvajas gyümölcsök

Fél csésze nagy gyümölcs, például körte, alma vagy banán - mind kisebbek - jól passzolnak egy evőkanál mogyoróvajhoz. De ha inkább a kisebb gyümölcsöket kedveli, mint a bogyós gyümölcsök, használhat két evőkanál mogyoróvajat egy fél csésze kisebb gyümölcs mellé.