Mert nem mindannyian a „crossfit” -re, az időszakos böjtre és az „éberség” pro szintjére születtünk

A koronavírus-válság miatt a BuenaVida nincs az újságosstandokban. Töltse le ingyen itt

alakítsa

Feküdj le a fűre és egyél egy tejszínnel kevert csokoládéfagylaltot. Ez az első dolog, amelyet egy kétéves gyermek - a fia, akinek ez a szöveg ír - meg akarja tenni, amikor a karantén véget ér. Az egyik a spanyol Táplálkozási és Dietetikai Akadémia igazgatóságának elnökével, Giuseppe Russolillóval kommentálja, nem bizonyos pirulás nélkül. - Látni fogja a horkantást - motyogja bűnösség. De a szakértő válasza teljesen váratlan: "Természetesen, milyen jó ötlet. És nem csak akkor, ha túljutunk a koronavíruson. Ezt időnként el kell végezni. Nyilvánvaló, hogy a csokoládéfagylalt nem lehet az étrend része az étel, de nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az étel nemcsak tápanyagok, zsírok és cukrok összessége, hanem érzelmi értéke is van. Sírunk, énekelünk és nevetünk vele. Vannak ételek, amelyek a kútunk részét képezik - mondd el, mit mondanak a tálibok a táplálkozásról ".

Test: továbbra is szinte ugyanannyit eszik, és szálljon le egy megállóval korábban

Segíthet-e egy kisebb változás stratégia az elhízási járvány megfékezésében? A The American Journal of Nutrition folyóiratban megjelent, 2008-ban megjelent cikk címe a következő előfeltevésből indult ki: mivel képtelenek vagyunk megfordítani a túlsúlyra vonatkozó globális adatokat, talán "az étrend és a testmozgás apró változásaira kell összpontosítanunk, és nem annyira maga a kilók fogyása ". És ez az oka annak, hogy a kutatók értékelték tézisüket: 1. A kis változásokat könnyebb fenntartani az idő múlásával, mint a nagyokat. 2. Mivel a legtöbb ember az évek során hízik az enyhe felfelé tartó eltérések miatt (többet eszik és kevesebbet költ), ennek fordított elvégzését a skálával való megbékélésnek kell tükröznie. 3. A kis célok elérése arra ösztönzi az embereket, hogy fontolják meg a nagyobbakat. 4. Az obesogén környezet egyik napról a másikra sem merült fel, és egy csapásra sem szüntethető meg, így az egyén mikrotevékenységei egyfajta kalapálás módját jelentik. 5. Ez a megközelítés megalapozza az összes társadalmi szereplő működésének alapját: nem arról szól, hogy az élelmiszeripari vállalatok hirtelen egészségesek lesznek, hanem arról, hogy pozitív változásokat hajtanak végre egyes termékeiken.

Menj, de minden alkalommal kicsit gyorsabban. Ismert, hogy hatékonyabb azt mondani ülő embernek, hogy szálljon le egy megállóval a busz előtt, mint az egész útvonalat. "Amikor valaki elkezd edzeni, akkor nagyon gyakori, hogy aránytalanul teszi ezt, mert gyors eredményekre törekszik. Az életmód megváltoztatásának azonban természetesen folyamatnak kell lennie ahhoz, hogy a végén hatással legyen" - mondja. Juan del Coso, a Rey Juan Carlos Egyetem (Madrid) professzora és kutatója a testnevelés és sportoktatás területén. Ez: ha még soha nem járt edzőterembe, és hetente ötször kezd el járni, "valószínű, hogy fáradtság vagy sérülés miatt nem sokkal később abbahagyja a testmozgást". Hetente egyszer vagy kétszer elegendő lenne - értékeli a szakember. Pillanatnyilag.

A több séta jó módszer arra, hogy kipróbálja magát. És debütálás a futással, hülyeség. "Az ülő embernek be kell terveznie a sétákat, amelyeket aztán nagyon rövid, egy percnél rövidebb futásokkal kombinálnak, annak érdekében, hogy néhány hónap múlva kocogást mérlegelhessen. formában, amennyiben nem esik le a szálláson. A fejlesztésekhez ki kell lépnie a komfortzónájából, ne feledje.

Jelentős sebességgel járva biztosítjuk Önt, hogy kijön. A British Journal of Sports Medicine szerint az a dolga, hogy 5 és 7 km/óra között járjon, legalább 20 percig. És figyelni a technikát: célszerű például a karokat lendíteni, hogy több izomcsoport vegyen részt a mozgásban. A lépések számát tekintve ellentmondásos hangok hangzanak el: a legújabb tanulmányok a 10 000-es népszerű ajánlásban a tudományos támogatás hiányára figyelmeztetnek. Juan del Coso azt tanácsolja: "A legfontosabb a mozgás, és aki szórakoztat, szóljon nekik.".

És töltsön le egy alkalmazást. A kutató áttekinti a legtöbbjük motiváló jellegét, bár a kezdők számára kizárná a viselhető cikkeket (ha szintjük közepes, nézzük meg a 47. oldalon található robbant nézetet), "kezdeni valamivel, ami nem igényel nagy pénzügyi forrásokat. beruházás." Vannak nagyon jó szoftverek, "mint például a TrainingPeaks programja" - tanácsolja -, amelyek sokféle eszközön működnek. És még egy utolsó apró csípés: bármit is csinálsz, csináld együtt. Bebizonyosodott, hogy a sport társadalmi összetevője az egyik tényező, amely ösztönzi annak betartását. Helló, csoportos órák.

Olvassa tovább ezt a jelentést a BuenaVida áprilisi számában, amely ingyenesen letölthető erről a linkről. Felfedez még más beállításokat, amelyeket elménkben és környezetünkben elvégezhetünk, valamint további történeteket a jó életmódról.