Az évek során nagyon fontos az egészséges szokások beépítése a mindennapi életbe, ezek segítenek az embereknek öregedés egészséges és megakadályozni olyan betegségek megjelenését, mint a szív-, neurológiai vagy Alzheimer-kór. Olyan életmód, amely magában foglalja ezt a három egészséges szokást:

szokások

Az egészséges táplálkozás

Tól 65 év az embereknek éberebben kell figyelniük arra, hogy mit esznek és hogyan esznek. Először is táplálkozási igények hasonlóak a felnőttkorhoz, a kalóriabevitel, amelyre szükségük van, nem azonos a mindennapokban bekövetkező változások miatt.

Rendszeres étrendjüknek a következő mintát kell követnie mediterrán diéta amelybe az összes élelmiszercsoport beletartozik. Az elfogyasztott kalóriaszám csökkentésének egyik trükkje a sovány tejtermék választása. Emellett mérsékelniük kell a só- és cukorfogyasztásukat is.

Másrészt a hidratáció Ebben a szakaszban elengedhetetlen, mivel bizonyos esetekben a szomjúság, az a mutató, amely az egész életen át figyelmeztette őket a folyadékfogyasztás szükségességére, megszűnik a megfelelő működés, ezért el kell sajátítaniuk a folyadékfogyasztás szokását egész nap.

Rendszeres testmozgás

Kezdj el egy sportrutin 65 évtől ez egy jó módszer a betegségek kialakulásának megelőzésére, az elhízás elleni küzdelemre és a testi és lelki egyensúly fenntartására. Ezenkívül a csoportos tevékenységek elősegítik az idősek társadalmi életét, mivel ettől a kortól kezdve egyesek visszahúzódnak, ami egyes esetekben felgyorsítja a kognitív hanyatlást, és szomorúság, szorongás és depresszió érzése támad. A közösségi és társadalmi tevékenységekben való részvétel segít elkerülni ezt a tendenciát, és ez az egyik legelőnyösebb egészséges szokás.

A szakemberek azonban azt javasolják, hogy bármilyen tevékenység megkezdése előtt forduljanak sportorvoshoz, hogy végezzenek orvosi ellenőrzést, amely magában foglalja a stressz teszt és ezáltal különböző lehetőségeket javasol, amelyek jobban alkalmazkodnak fizikai állapotukhoz, az intenzitáshoz és a gyakorolt ​​napok számához.

Másrészt fontos az előadás is nyújtás mind a sport gyakorlása előtt, mind utána, mivel az izmok nyújtása megakadályozza a sérüléseket, javítja a teljesítményt és lehetővé teszi a jobb állapot fenntartását rugalmasság Y mobilitás.

Fontos az életmód apró változtatása is: a lift helyett lépjen fel a lépcsőn, vagy szálljon le egy megállóval a metró vagy a busz előtt, és gyalog fejezze be az utat.

Kognitív stimuláció

Az egészséges szokásokhoz, például a megfelelő táplálkozáshoz és a testgyakorlás rendszeres gyakorlásához hozzá kell adni a kognitív tevékenységek tartsd a aktív agy.

A napi tevékenységek, például varrás, olvasás, hobbi játék (keresztrejtvények, Sudoku rejtvények stb.), Újsághírek kommentálása vagy rejtvények készítése egyszerű tevékenység, amelyet szokásként el kell sajátítani, és amelyek elősegítik a népszerűsítést kognitív stimuláció.

Hasznos tevékenységek az idősek számára

További ajánlott szokások, amelyek idős emberek számára is alkalmazhatók:

  • A család és a barátok felkeresésével akadályozza meg a magányt.
  • Találj új barátokat, hogy aktív tudatod legyen, és új célokat és terveket teremthess.
  • Vigyázzon a hallásra: egy idős ember, aki nem jól hall, szociálisan elszigetelődhet, és hosszú távon ez növeli a mentális romlást.
  • Rendszeresen keresse fel az orvost személyre szabott orvosi ellenőrzés céljából, amely segít az egészség felülvizsgálatában és ellenőrzésében.

További információ az egészségügyi hírekről a Virgen del Mar kórházban.