Nem, a kardió nincs karanténban

Tölteni 15 napot anélkül, hogy elhagyná otthonát, nem egyenlő azzal, hogy otthon költözzön költözés nélkül. A jelenlegi karanténhelyzetben az előbbi megmentheti az Ön és más emberek életét, az utóbbi pedig mindenképpen káros a Egészség. Az Egyesült Királyságban működő Liverpooli Egyetem tanulmánya szerint két hét teljes fizikai inaktivitás (1500 lépés és 36 perc mozgás, ami némi házimunkát igényel) átlagosan 0,36 kg mozgásszervi tömegveszteséget eredményez az összes testben. test. Az átlagos izomveszteség 0,21 kiló csak a lábakban. A kutatást végző tudósok megállapították az aerob kapacitás csökkenését, a zsírtömeg növekedését, különösen a hasi átmérőnél, valamint a szív- és érrendszeri betegségekhez és a cukorbetegséghez kapcsolódó anyagcsere-változásokat. Ha úgy dönt, hogy nem mozog, valószínűleg rosszabbul kerül ki a karanténból, mint amikor elkezdte. De elkerülni könnyű.

mások

Az edzőterem most a képernyőkön található, ahol gyorsan indulnak izgalmas kezdeményezések az alkalmasság fenntartása érdekében az otthoni elszigetelési intézkedések időtartama alatt. Még javítani is. Még a kardiovaszkuláris rutin törzsvendégeinek is vannak. De nem minden megy, nem minden ajánlott, és otthon is megsebezheti magát. Hol lehet megbízható edzéseket végezni? Jobb, ha alkalmazást használunk, vagy YouTube oktatóanyagokat helyezünk el a nappali tévében? Érdemes-e jelentkezni a foglalkozásokra kiképzés az Instagram Live streamingen? Három szakértő elemzi a legjobb lehetőségeket.

Kezdő? Jobb a YouTube-on, mint egy alkalmazással

Carlos Balsalobre, több spanyol sportoló sporttanácsadója óvatosságot javasol azoknak, akik a jelentkezés mellett döntenek. Nem mindenkinek szánják őket. "Hajlamosak olyan embereket megcélozni, akik már egy bizonyos fizikai formában kezdenek. Ez a helyzet a Freeletics esetében, amelyet a crossfit és a nagy intenzitás ihletett, kemény edzéssel és sok ismétléssel. Kiváló eredményt ad, ha normálisan sportolsz, de én nem javasolná. Ha nem ez a helyzet ". Tanácsa a kockázatok minimalizálására törekszik. "Vannak olyan gyakorlatok, amelyek összetett technikákat igényelnek, és ha az egész mozgást nem sajátítják el, sérülések lehetnek otthon elhagyása nélkül. Ez a burpees esetében fordul elő, amikor a hajlítástól az ugrásig nagyon gyorsan megy, és fordítva. Vezérlés nélkül készítve károsíthatja az ágyéki régiót. "Balsalobre számára a televízióból, a számítógépből vagy a táblagépről elérhető, jól magyarázható oktatóanyagok a mobilalkalmazásokból állnak. Továbbá lehetővé teszik az egész családdal való edzést.

A kezdők számára "az első dolog az megtudja, ki írja elő a gyakorlatot, és képesített személy-e. Ha fizikai végzettséggel és sporttudományokkal rendelkezik, akkor jobb, mert már az anatómia és a biomechanika ismereteiből indul ki. Személy szerint általában Sergio Peinado YouTube-csatornáját ajánlom, Josemi Castillo vagy a The Body Coach csatornáját, egy brit férfit, aki rutinokat csak testtömegével és olyan kicsi terekben készít, mint az otthoni folyosó. "Oktatóanyagaiból 4 6 nagyon egyszerű gyakorlathoz (merülés, guggolás, lökés, ugró ...) 4 sorozatban, 8 és 10 ismétlés között, 10–15 percet vehet igénybe, amelyhez hozzá kell adnia további 5 ízületet bemelegítés és még sokan mások a megnyugváshoz.És nem kellenek súlyzók, elég a saját testsúlyod.

És a futók kénytelenek voltak felakasztani a cipőjüket, amíg a riasztási állapot elmúlik? Hogyan fogják legyőzni a futástól való függőség következményeit? "Javaslom metabolikusan hasonló tevékenységek, mint a futás, például a kötélugrás. Esetükben azért ajánlom a burpees-eket, mert nagyon megemelik a pulzusszámot és fáradtságot keltenek, de feltéve, hogy már tudják, hogyan kell jól csinálni őket. Egy másik gyakorlat a magas aerob komponensű futók számára a fokozás: ez alapvetően egy olyan lépés megtétele, amely lépésként szolgál, és a lépcsőn fel-le járás gesztusa. Nagyon intenzív lehet szív- és érrendszeri szinten ".

A fitstagrammerek nem fejezik be a meggyőzést. "Az Instagramon minden megtalálható, sokat kell szűrni és gyanakodni. Ha választanom kell, David Marchante-t és @powerexplosive-t választom. Véleményem szerint a Twitteren több értékes információ található, nagyon jó terjesztőkkel. személy, akit követek, és aki sok tudományos támogatást és gyakorlati tapasztalatot hoz, Felipe Isidro, aki a fizikai testedzés professzora. Egy másik nagyon érdekes beszámoló Lorena Torres, az NBA csapat 76ers teljesítménymenedzsere. Manapság különféle, otthon könnyen futtatható táblázatokat is kiadott ".

Távmunkázol? Vonat kollégáival a Hangout segítségével

A múlt hét szombattól vasárnapig tartó éjszaka intenzív volt a Sanus Vitae székházában. A hagyományos képzési központot audiovizuális stúdióvá kellett átalakítani. Óránként kellett dolgozni, hogy minden készen álljon a hétfő 16-i indulásra. Innentől igazgatója, Rubén Gadea a Skype-on vagy a Hangouts-on keresztül streaming osztályokká alakította át az eddigi személyes képzéseket ( a Google videohívási szolgáltatása). "Fognak kis csoportok, egyszerre 4-5 felhasználó. Élőben láthatom őket, és „visszajelzéseket” adhatok nekik, korrigálhatom a mozdulataikat, vagy meghatározhatom, hogyan csinálják őket helyesen. ".

A javaslat abból adódik, hogy megoldást kell nyújtani azoknak a rendszeres futóknak, akik nem akarják elveszíteni a fizikai formájukat, és mellesleg segítenek nekik a hibák kijavításában. "Sürgős volt megoldást adni azoknak az ügyfeleknek, akik rendszeresen velünk edzenek. Ahelyett, hogy meggyilkolták volna, mert nem tudnak futni, kihasználhatják a hetek otthoni bezártságát, hogy kijavítsák a gyengeségeket és javítsanak azon, amit általában csinálnak például ne erősítse meg a magot és az alsó testet, valamint javítsa a rugalmasságot ". Vállalkozások alkalmazottakkal, akik csinálnak távmunka hasonló lehetőségük van. "Könnyű tréningek azoknak az embereknek, akik szoktak együtt lenni az irodában, és akik most sok órát töltenek egyedül és ülve. Így kiküszöböljük azoknak a magányérzetét, akik még soha nem dolgoztak így, és megerősödik a csapat érzése. ".

Ezekkel a fizetett javaslatokkal együtt ingyenes élő műhelyeket hoztak létre, amelyek mindenki számára elérhetőek az Instagram-fiókjukból. "Minden nap, délután hat órakor erősítő foglalkozást hajtunk végre az Instagram élő közvetítéséből. Körülbelül 40 percig tart, a fizikai erőnlét különböző szintjeihez igazítjuk, és nem szükséges semmilyen edzőanyag.". Idősebb emberek is ebbe a tervbe esnek. "Általában nincs Instagramjuk, de tökéletesen kezelik magukat az interneten. Számukra fizikai aktivitási protokollokat készítünk, hogy hozzáférhessenek a blogunkból és a hírlevélből".

Az edző nagyítóval figyeli a YouTube-on található sok oktató javaslatot is. "Szeretem Álex Lamatáét. Ruth Cohent és Rubén Espinosát is követem, akik sok tippet adnak a rugalmas szalagokkal való megerősítéshez, az alapmunkához ... és meg lehet csinálni otthon elhagyása nélkül. Aztán ott van Beatriz Crespo, PhD a fizikai aktivitásban és Az orvostudomány, amely már otthon is készít edző tablettákat a koronavírus idején. " #Healthypills-nek nevezte őket, és naponta kettőt, egyenként 30 percet emelkedik, semmi esetre sem intenzív.

Családdal? Táncolni a nappaliban

Az edző Martín Giacchetta, a Boutique Gym igazgatója az, aki összefogja a @yomemuevoencasát, amely "egy WhatsApp beszélgetésben alakult ki Paula Butragueñóval és Álex Lamatával, mindkettő nagyon dinamikus oktatóval a hálózatokban. Mindannyian egyetértettünk abban, hogy két hét otthon maradni méreg a Egészség, és felmerült egy szabad hozzáférési profil létrehozásának ötlete mindenféle képzéssel és minden szinten. Több olyan edző is csatlakozott hozzánk, mint Isabel del Barrio, Álvaro Guzmán, Cesc Escolá és a Pineda Twins. "Az ötlet az volt, hogy 20-30 perces bokszolási, gyermeki mobilitási, az egész család számára megfelelő táncokat javasoljunk ... Az Instagram formátum Ezenkívül lehetővé teszi az interaktivitást a videó feltöltése után, így az edzők meg tudják oldani az internethasználók kétségeit.

A madridi Tetuán Antonio Díaz Miguel kerület önkormányzati sportközpontjának monitorcsoportja szintén elindult, hogy az Instagram hasznossá váljon Yoentrenoencasával, aki arra hivatott, hogy élő osztályokat gyakoroljon a karantén alatt. Vannak táncórák gyerekeknek, foglalkozások időseknek sőt a fenék és a has speciális edzései is.

De a képzésen túl Giacchetta számára az a fontos, hogy ne álljon meg. "Minden számít. Ha ki kell takarítania az asztalt, tegyen több utat. Ha a házának van lépcsője, menjen fel és le, amennyit csak tud. Menjen le a folyosóra, amennyire csak lehetséges. Ne állítson irreális célokat, és ne vegyen karantént, mint egy pillanat a popsi edzésig. Valaki, aki túlsúlyos, megsebezheti magát, ha megugrik; ha gyenge a rugalmassága, akkor megsebezheti magát, ha túllépi az együttes mozgásterét. " Ami nem lehet, az az, hogy a helyzetet kifogássá alakítják a hibernáláshoz; mi emberek nem tudjuk megtenni, és nem kellene megpróbálnunk.