Japán az az ország, ahol a leghosszabb ideig élő emberek élnek. Elemezzük egészséges szokásait a közérzet és az életév növelése érdekében

Add hozzá a kedvencekhez

életmód

A japán országban vannak több mint 65 000 ember, akik már betöltötték a 100. életévüket. Ezek az adatok a hosszú élettartam szempontjából Japánt a dobogó tetejére helyezték, amint azt az Egészségügyi Világszervezet jelezte, amely 2015-ben a japánok átlagos várható élettartamát 80 évre becsülte a férfiak és a nők esetében.

Hogyan esznek? Mennyit alszanak? És mit csinálnak a japánok? Ezekre a kérdésekre ad választ a Japán módszer 100 évig élni (bolygó). Ebben a munkában Junko Takahashi japán újságíró a japán százévesekkel, egészségügyi szakemberekkel készített interjúkon keresztül és az ország történelmét bejárva bemutatja a japán életmód kulcsa az egészség, a pénz és a szeretet növelésére egy évszázadon át és tovább.

Alacsony zsírtartalmú étrend

A könnyű és egészséges ételek a japán ételek egyik jellemzője, amely a szerző szerint, sokkal kevesebb zsírt biztosít, mint más országok, és kitűnik, hogy Spanyolországban a napi elfogyasztott lipidek –zsírok aránya 47,7%, szemben a Japánban regisztrált 28,6% -kal.

Az étrend alacsony zsírtartalmának egyik oka az a japánok sokkal több növényi fehérjét fogyasztanak olyan élelmiszerek révén, mint a tofu, miso vagy natto (erjesztett szójabab). Takahashi azonban arra is rámutat a hús fogyasztása megfelelő mértékű és jó szövetséges a vas hiánya és a vérszegénység ellen, különösen az idősebb korokban.

Az étrend másik alapja az, hogy legalább 30-szor jól megrágják ételeiket, rendszeresen étkezzenek és mindig választhassanak nagy mennyiségű friss és szezonális étel fogyasztása. Arra is rámutat, hogy az étel táplál minket, de nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ez egyfajta élvezet, és ha az egészség megengedi, időről időre olyan élvezetekkel kell elkényeztetnünk magunkat, mint egy korty bor vagy likőr.

Edzés a test és az elme számára

A japán élettartam másik pillére a fizikai aktivitás. És az egészség érdekében nem kell megvernie magát az edzőteremben végzett megerőltető gyakorlással. A napi séta, a lépcső használata és még a házimunkák elvégzése is energiával olyan tevékenységek, amelyek segítenek a test megerősítésében.

A japánok számára a testmozgást nem szabad fizikai szempontokra korlátozni. Az elme tevékenységre is szüksége van a fejlődéshez, az emlékezet és a koncentráció műveléséhez. Az újság hangos olvasása, kínai karakterek írása vagy buddhista mantrák másolása néhány olyan tevékenység, amelyet a könyv főszereplői gyakorolnak az agy aktív működésében.

Egyéni munka

Saját hivatásának megtalálása olyasmi, ami egész életünkbe beletarthat, és amely sok esetben lelkiismeretes elmélkedéssel jár, önmagunk megismerésével és személyiségünknek és képességeinknek megfelelő szakmai út választásával. Ennek tudatában, A japán centenáriusokban közös az a tény, hogy egy olyan munkának szentelik magukat, amely nekik tetszik, és ez lehetővé teszi számukra a bölcsesség megosztását a többivel.

A hosszú életű japánok által a szakmai területen alkalmazott egyéb tanácsok azon alapulnak, hogy elfogadjuk magunkat, és rájövünk, hogy lehetetlen mindent ellenőrizni, ami történik: a dolgok természetes módon haladnak, és a hibák elkövetése a bölcsesség jele, lehetővé teszi számunkra, hogy kijavítani, javítani és új kihívások elé állítani.

Mindig időben a szerelemre

Országok, csoportok, emberek ... Mindannyian hozzájárulnak a boldogság receptjének kialakításához. És e képletek többségében az egyik megkérdőjelezhetetlen összetevő a szeretet adása és fogadása. Töltsön időt szeretteinkkel ez az egyik legjobb befektetés, amelyet életünk során megvalósíthatunk.

A szerző elmagyarázza, hogy az általa megkérdezett centenáriusok nagyon kényelmetlenül reflektáltak a szerelemre - a japán emberek megkülönböztető jegye a diszkréció és a visszafogottság az érzelmek kifejezésekor. De Takahashi a személyes kapcsolatokra és az egészségre vonatkozó kutatása után azt javasolja, hogy legyen bátor és osztja meg a legmeghittebb érzéseket. Ami pedig a szerelmi kapcsolatokat illeti, ne feledje, a könyv tapasztalatai révén, hogy Soha nem késő szerelembe esni, éppen ellenkezőleg, ez mindig jó idő lehet.