Gasztronómia GASTRONOMY

Egyáltalán nem korlátozó jellegűek, vagy a csoda-étrend dekalógusa, de ez az öt szokás egészségesebben táplálkozni fog.

A szélsőséges étrend és a fogyókúrás tervek már nincsenek divatban. Most az a fontos, hogy jól érezd magad, erős és egészséges. Vagy legalábbis elmondják nekünk. De bármennyire is szeretjük őket, néhány tippet érdemes szem előtt tartani. Egyszerűen arról van szó, hogy tudjuk, mit eszünk és mikor eszünk. Aggódjon egy kicsit az alapanyagért, és tudja, hogyan kell elosztani ételeinket. És miután internalizálta, látni fogja, hogy egyáltalán nem nehéz.

mondta

Az édesítés nem tilos.

A cukor függőséget okoz, és ez az első lépés a kezdéshez. De a fogyasztás csökkentése nem jelenti a teljes megszüntetését. Vannak természetes helyettesítők amelyek tökéletesen kiegészítik a reggeli első kávét, mint a stevia. Elég édesít, de nem hozza létre a vércukorszint-csúcsokat, amelyek miatt néhány órán belül többre lesz szüksége.

Más, ugyanolyan egészséges lehetőség lehet, mindig visszaélés nélkül, juharszirup, fahéj vagy méz. De dobja ki a cukor bármely kémiai helyettesítőjét, például a szacharint vagy az aszpartámot, mert ha egészséges szokások, amit el akarunk érni, ezek egyáltalán nem segítenek.

Ha ráadásul azok közé tartozik, akik rengeteget sportolnak és aggasztóan függenek a cukortól, akkor tudnia kell, mi a glutamin. Ez egy jó aminosav, amely elhiteti a testeddel, hogy cukrot kap, és hogy segíthet harcolni ellene. Megtalálható egyes vitaminokban és étrend-kiegészítőkben.

Kezdje el kiválasztani a legjobb sajtot.

Ez nem azt jelenti, hogy a többiek nem jók és gazdagok, hanem azt, hogy meg kell tanulnod tudni, melyek károsítják az egészségedet legkevésbé: juhtejből készültek, például feta sajt vagy Manchego, kecskesajtok vagy a finom bivalymozzarella . Fontos tudni, melyik állatból származnak, mert minél egészségesebb az állat, annál egészségesebb a sajt, amelyet előállít. Az organikus lehetőségek betartása a legjobb módja azok megismerésének.

Öt tipp az egészséges táplálkozáshoz G3Online

Mondj igent, ha megeszed a tojássárgáját.

Szoktuk hallani, hogy a tojás leggazdagabb része a legrosszabb, túl sok a koleszterin a vérben. De az emberek nem tudják, hogy a koleszterin végül cukor és szénhidrát összege. És nem a tojássárgája az egyetlen étel, amely összehozza őket, sok a rosszabb is.

Továbbá, ha töredezett ételeket fogyaszt, a test elkezdi keresni, hogy mi hiányzik belőle, és még kevésbé egészséges ételekkel marad. A tojássárgája sok olyan tápanyagot tartalmaz, amely elősegíti a sejtek, különösen az agy megfelelő működését. Miért nem ellenőrizzük ezek számát, ahelyett, hogy megszüntetnénk őket?

Egyél kis halat.

A tény az, hogy a hal minél nagyobb és felnőttebb, annál több higanytartalma van. Igaz, hogy a tenger összes hala megeszi, mivel valamennyien planktonból táplálkoznak. De az is köztudott, hogy a nagyok megeszik a kicsiket, így például a tonhalban a higany mennyisége jóval magasabb, mint más fajokban, például a lazacban vagy a nyelvhalban.

A higany az Alzheimer-kór megnövekedett kockázatához kapcsolódik. Ezért sokkal jobb, ha visszaélünk a szardella, a szardínia vagy a kisebb halak bevitelével, és hagyjuk, hogy a nagyok ne kerüljenek az étrend középpontjába. Mert mint mindenben, a siker abban is rejlik, hogy tudunk kombinálni anélkül, hogy visszaélnénk.

Módosítsa a reggelit.

Igen, egy kis gesztus, amellyel sok pontot fogsz keresni. A nap megkezdéséhez a legjobb, ha több nélkül elúszik a gyümölcs- és gabonafélék fogyasztásának mániájától. Első igénye nem a glutén és a cukor, vagy legalábbis nem ipari mennyiségben. A legjobb dolog, ha megtudod, melyek azok a „jó zsírok”, amelyekről hallasz, és amelyeket jelenleg is beleteszel: az avokádó, a rántotta vagy a főtt tojás és az olívaolaj a legjobb lehetőség a kávé kíséretében. Kombinálja őket néhány gabonafélével és fehérjével, megtakarítva a gyümölcsöt reggel közepére.