Annak ellenére, hogy a terhesség csodálatos utazás, nagyon valószínű, hogy ebben a 9 hónapban egy vagy másik váratlan tünetet tapasztal. Például a hús irtózata gyakran előfordul, ezért nagyon oda kell figyelni az egészséges étrendre.

pótlására

Ilyen helyzetekben fontos, hogy egészséges étrendet fogyasszon, amely garantálja a jólétét és a baba egészségét, ezért hagyja abba hirtelen a vörös hús fogyasztását magában foglalja a fehérje bevitel csökkentését, vitaminok Y ásványok fontos a test számára.

A terhesség alatti egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez javasoljuk, hogy 50-55% szénhidrátot, 15-25% fehérjét és 30-35% zsírt fogyasszon. A második és a harmadik trimeszterben is tanácsos növelni a kalóriabevitelt.

Természetesen, vagy azért, mert ez nem okoz húsevést, vagy egyszerűen azért, mert úgy döntött, hogy így tesz ételek, amelyek helyettesítik a vörös húst és szállítják a szükséges vitaminok, ásványi anyagok és fehérje mennyiségét.

Hogyan pótolhatom a vörös húst?

Ne legyél megalázott sem. Számos módon lehet egészséges és kényelmes étkezési tervet készíteni. Igen valóban: Ez nagyon fontos mit konzultáljon táplálkozási szakemberrel és kezelőorvosa, mielőtt bármilyen változtatást végrehajtana az étrendjén.

Most válaszoljon a kérdésére: Hogyan pótolhatom a húst?

Figyelembe véve, hogy növelnie kell a fehérjék, a B csoport vitaminjai, az ásványi anyagok és az omega 3 fogyasztását, az alábbiak közül néhány a legfontosabb Olyan ételek, amelyek a húst helyettesítik anélkül, hogy feláldoznák a táplálékfelvételt, és mit tehet bele az étrendbe:

1. Tojás

Kiváló alternatívának számít, mert minden esszenciális aminosavat tartalmaz. Ezenkívül minden 100 gramm tojásért 13 gramm fehérjét kap (a hús 21 g/100 g-ot kínál).

Néha ahelyett, hogy gyümölcsöt vagy gabonafélét fogyasztana falatként, választhat egy kemény tojást, és kielégítheti étvágyát, miközben táplálja testét.

2. Szója

A szója és származékai nagyszerű fehérjeforrások. Tudta ezt azáltal, hogy minden 100 gr szójahúsból 55,5 gr növényi fehérjét kap? Valamire "vegán hús" néven ismert.

A szójahús végtelen lehetőségeket kínál, mivel kombinálhatja a kívánt ételekkel. Az eredmények kreativitásától és fűszerezésétől függenek.

3. Csicseriborsó

A csicseriborsó nemcsak szénhidrát, hanem jó fehérje- és rostforrás is: minden 100 gramm csicseriborsóért 20 gramm fehérjét kap.

Pörköltben fogyaszthatja őket, vagy saláták részévé teheti őket. A salátához jó ötlet kombinálni őket friss sajttal, magvakkal, quinoával és dióval.

4. Gomba

A gomba jó alternatíva a hús helyettesítésére, bár nem nyújt annyi fehérjét, mint az előző ételek (3 gramm/100 gramm). Ezenkívül sokféle módon elkészítheti őket.

A húst helyettesítő ételek mellett ne feledje, hogy fontos az egészséges étrend fenntartása. Az étrendbe mindig vegyen fel zöldségeket és hüvelyeseket, amelyek különböző vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el.

És ne feledje, hogy a hús helyettesítésének biztosításához ideális, ha konzultál egy szakemberrel vagy kezelőorvosával a táplálékfelvétel figyelemmel kísérése és az egészséges terhesség érdekében.