Az anyatej a legjobb étel, amelyet csecsemőjének adhat, és bebizonyosodott, hogy minden nőnek jó és teljesen tápláló teje van gyermekeinek. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ebben a szakaszban ne vigyázzon az evésre.
Megmondjuk, milyen ajánlásokkal kell a egészséges táplálkozás a szoptatás alatt.
Szükség van-e korlátozott étrendre a szoptatás alatt?
Életének bármely szakaszában a kiegyensúlyozott étrend ajánlása, mivel fontos az egészség megőrzése. Úgy gondolják, hogy a szoptatás alatt sok étrendi korlátozás és áldozat kell, hogy történjen bizonyos ételek kerülése, de ennek nem kell így lennie.
Igaz, hogy mindent, amit az anya eszik terhesség és szoptatás alatt, ott kapják meg a tápanyagok, amelyeket a baba kap, de az anyatej esetében, már feldolgozva jut el hozzá annak alapján, amit a test fel akar ajánlani a babának, felajánlva neked a szükséges ételt.
A Spanyol Nőgyógyászati és Szülészeti Társaság (SEGO) által közzétett, a szoptatásról szóló konszenzus dokumentum szerint a szoptató anyáknak szükségük van változatos étrend, elegendő a testsúly fenntartásához, és gazdag folyadékokban, vitaminokban és ásványi anyagokban.
A maguk részéről a La Leche League International weboldalán megerősítik, amit említettünk: nem szükséges elkerülni bizonyos ételeket (hacsak nem allergiás rájuk), és mindent megehet problémamentesen, megpróbálva kiegyensúlyozottan táplálkozni.
Amit ajánlanak, az az ha egy egész élelmiszercsoport megszüntetésén vagy elfogyasztásán gondolkodik (például tejtermék vagy hús) esetén konzultáljon orvosával, hogy meg kell-e szednie bármilyen étrend-kiegészítőt, és így biztosítsa, hogy nem fenyegeti a táplálékhiány veszélye.
Tehát speciális és korlátozott étrendet kell követnie szoptatás közben? Röviden: nem. Célszerű azonban kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, egyszerűen azért, mert ez a legjobb az Ön és az Ön egészségének megőrzéséhez.. Tehát megosztunk néhány tippet az egészséges táplálkozáshoz szoptatás közben.
Ajánlott ételek
Mint minden kiegyensúlyozott étrendben, vannak olyan ételek, amelyeknek elsőbbséget kell biztosítanunk, és amelyeket szabadon vagy gyakran fogyaszthatunk:
- Gabonafélék: lehetőleg teljes kiőrlésű gabona, kenyér, rizs és tészta.
- Gyümölcsök és zöldségek: minden nap, mivel ezek is segítenek a hidratálásban.
- Fehérje: tojás, hal és hús (adjon elsőbbséget a fehér húsnak, és a vörös hús fogyasztását heti háromszor korlátozza).
- Tejtermékek: tej, sajtok, krémek.
Ételek, amelyeket méréssel kell fogyasztani
Bár nem szükséges bizonyos ételeket megszüntetni vagy áldozatokat hozni, vannak bizonyos ételek és italok, amelyeket mérsékelten kell fogyasztani:
- Transzzsír: Rendszerint megtalálhatók sült vagy feldolgozott élelmiszerekben, valamint fagyasztott ételekben és szilárd zsírokban, például zsírban vagy vajban.
- Finomított olajok: mindig jobb olívaolajat használni helyettük és vaj helyett.
- Ipari pékség: cupcakes, sütemények, fánkok, sütik.
- Frissítők vagy szénsavas italok.
- Kávé
Ne felejtsen el hidratálni
A szoptatás során valószínűleg kielégíthetetlen szomjúságot érez, ez normális, mivel az anyatej 88% -a víz. Az ajánlás az, hogy igyál napi két-három liter vizet, de mehet a szomjúság vezérelve, és megteheti, amit a teste kér tőled.
Kerülje a diétákat
Mint a terhességnél, diéta nem ajánlott szoptatás alatt, mert mindkettő olyan szakasz, amelyben a testének teljes és kiegyensúlyozott étrendre van szüksége. Ne hagyja ki az étkezéseket, és próbáljon meg naponta négyszer-ötször enni.
Amint láthatja, a szoptatás alatt nem szükséges feláldoznia magát, és feladnia kell az ételek vagy italok hatalmas listáját (kivéve az alkoholt, és ha Önnek vagy babájának ételallergiája van). Csak koncentráljon az egészséges táplálkozásra, a természetesek előtérbe helyezésére és a feldolgozottak elkerülésére, annak érdekében, hogy a egészséges táplálkozás a szoptatás alatt.