Étkezési rutinok nyáron

A lakosság többsége elfelejti étkezési szokásait és nyáron elhanyagolja étrendjét. Ez annak köszönhető, hogy a nyaralás időbeli változásai vannak, mivel általában későn kelünk és alszunk, és ez befolyásolja a nap folyamán elfogyasztott étkezések számát.

emagister

Amikor nyaralunk, társadalmi életünk növekszik. Mivel több szabadidőnk van, többször találkozunk vacsorázni vagy ebédelni, és gyakrabban látogatunk el a bárba. Ennek eredményeként többet harapunk, túlfogyasztunk és több alkoholt fogyasztunk.

Mindezek a változások kiegyensúlyozatlanná teszik étrendünket, és sokszor abbahagyja az egészségünket. Itt adunk néhány tippet, hogy élvezze az ünnepeket anélkül, hogy befolyásolná egészségét és étrendjét.

Nyáron egészséges táplálkozás lehetséges

  • Elengedhetetlen hidrát a szokásosnál több vizet inni, mivel a magas hőmérséklet nagyobb valószínűséggel kiszárad. Ez a tanács elengedhetetlen a gyermekek és az idősek táplálásához.
  • A kiszáradás elkerülése érdekében nekünk is vágja le a cukros üdítőket és alkoholos italok. Ezenkívül sok kalóriát és cukrot tartalmaznak, amelyek nem tesznek jót a testünknek. A legjobb, ha ezeket infúziókkal, kávéval, természetes gyümölcslevekkel vagy gyümölcs- és zöldségturmixokkal helyettesítik.
  • Ha reggel közepén vagy délután éhesnek érezzük magunkat, akkor a legjobb, ha a tupereihez folyamodunk gyümölcsök. Válasszon görögdinnyét, dinnyét vagy őszibarackot, ezek tápanyagokban gazdag élelmiszerek, amelyek kielégítik és sok vizet is tartalmaznak. Bár a gyümölcs nagyon egészséges, cukortartalma miatt nem szabad visszaélni vele, napi 2-3 darab elegendő.
  • Az egyik legfontosabb tipp az, hogy ne állj meg gyakorolja a gyakorlatot még ha nyaralna is. Ha úgy gondolja, hogy a sporttól függően nem túl meleg, válassza a vízi tevékenységeket, például szörfözést, úszást vagy kenuzást.
  • Menjen könnyű ételekre, mivel a nagyok emésztése nyáron sokkal többe kerül. Fogadjon hüvelyes saláták és tedd a paradicsom étrended csillagterméke. Amellett, hogy nagyon egészséges és frissítő zöldség, végtelen receptek vannak a főzéshez: például salmorejo, gyümölcslé, gazpacho, salátában, mellé, sült ...
  • A nyár egyik öröme a fagylalt. Nem kell őket kivágnod a diétádból, de válaszd jég nyalókák természetes, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot. Ezeket otthon is elkészítheti. Ha egy napon egy tejszínes fagylaltot szeretne elkényeztetni, válasszon egy kézműveset, így elkerülheti az összes telített zsír elfogyasztását, amelyet az előre elkészített fagylalt tartalmaz.

Szeretne többet megtudni a kiegyensúlyozott étrendről? Fedezze fel a mi A táplálkozás és a dietetika mestere.