táplálkozás

Kapcsolódó hírek

A megfelelő étrend hatásait a megfelelő intézkedések tükrözik, mennyi ideig és milyen gyakran kell fogyasztani.

Ennek az ellenőrzésnek a megőrzése és az egészségünk pozitív eredményeinek elérése érdekében mindig elengedhetetlen tartalmazzák a makrotápanyagokat (fehérjék, szénhidrátok, zsírok) és mikrotápanyagok (vitaminok, ásványi anyagok és fitotápanyagok).

Clara Valderrama és Katherine Larraguibel, a Herbalife Dietetikus Táplálkozási Tanács tagjai javasolják néhány technika hogy alkalmazhatjuk az egészséges étrendet.

Az adagokhoz:

Az egyes részeket a kalória- és tápanyagigény, valamint a nem, az életkor és a fizikai aktivitás alapján állapítják meg. Nem lehet általánosítani. Például:

  • Jellemzők: Egészséges ember, 1,70 magasság, közepes fizikai aktivitás.
  • Javasolt adagok: 5 adag zsírszegény hús (hús), 2-3 tejtermék; 3-4 gabonafélék; gyümölcs 2-3 adag; zöldségek 3-5 adag; lipidek 1-2 adag.

Nyereség:

  1. Ez lehetővé teszi a különböző makrotápanyagok bevitelének és arányának szabályozását.
  2. Segít megelőzni a többszörös társult kórképeket, nemcsak a túlsúly, hanem a vitaminok, ásványi anyagok és a funkcionális ételek hiánya miatt is.
  3. Megakadályozza a kalóriák, zsírok, szénhidrátok, fehérjék feleslegét, valamint a méreganyagok esetleges növekedését.
  • Tanulja meg a megfelelő adagokat

Ajánlások:

  • Ne szüntesse meg az ételt, hanem csökkentse annak mennyiségét. Hogyan? A legjobb módszer fokozatosan, megfelelő táplálkozási szokások kialakításával.
  • Kerülje a nagy élelmiszercsomagok vásárlását, mivel ez kedvez a fogyasztás egészének. Fontos az is, hogy ne együnk közvetlenül a csomagolásból.
  • Tartson tudatos étrendet, vagyis fordítson exkluzív időt az étel elfogyasztására anélkül, hogy egyszerre végezne más tevékenységet, például olvasást, tévézést, telefonellenőrzést.
  • Kerülje az ételek fogyasztását az ágyban és a lassú rágást.
  • Használjon kis tányérokat és/vagy poharakat.
  • Kerülje az ételek ismétlését.
  • Kedvelje a rostot tartalmazó ételeket, mivel ezek segítenek a teltség érzésében. Minden étkezéshez salátát vagy teljes gyümölcsöt ajánlott fogyasztani.

Menetrendekhez:

Létrehozása elengedhetetlen, és ez attól függ, hogy minden ember milyen tevékenységet végez a nap folyamán, mindig figyelembe véve a három fő étkezést: reggeli, ebéd és vacsora; és két harapnivaló: reggel közepe és délután közepe. Például:

  • Reggeli: Mivel ez az első és az egyik legfontosabb étkezés a napban, ébredés után fél órát kell igénybe venni, hogy teljes mértékben felhasználható legyen.
  • Vacsora: 1 vagy 2 órával alvás előtt.

Ne felejtse el mindig betartani az ütemtervet, mert ez segít csökkenteni a szorongást és a vércukorszintet kordában tartani. Hozzájárul továbbá:

  1. Megakadályozza a test egyéb elváltozásait, például az emésztőrendszeri betegségeket, például a gyomorhurutot vagy a vastagbél problémáit.
  2. Tartsa meg a megfelelő súlyt.
  3. Tartsa az anyagcserét.

Ajánlások:

A szakemberek azt tanácsolják, hogy kóstolja meg az ízét, az egyes emberek (édes vagy sós) preferenciájától függően. Továbbá, ha az embereknek nincs elegendő idejük a harapnivalók szervezéséhez, az étrend-kiegészítők alapvető szerepet játszanak.

Emellett megemlítik, hogy a rázkódások a fehérjék szempontjából is fontosak. Többféle lehetőség is elkészíthető, például: pasztőrözött tehéntej, szójatej, gyümölcs vagy zöldség. Ezenkívül sok fehérje turmixkeverék vitaminokat és ásványi anyagokat adott hozzá, ami tovább javítja a táplálkozást.

A gyakoriság:

A szakemberek azt tanácsolják, hogy 3 vagy 4 óránként egyenek, hogy a kalóriák és a tápanyagok eloszlása ​​legyen a nap folyamán.

Ezek az időintervallumok lehetővé teszik:

  • Irányítsd az éhséget.
  • Csökkentse a vágyat, ami sok esetben túlzott édességfogyasztáshoz vezet.
  • Vezessen fel egészséges szokásokat.
  • Ellenőrizze a súlyt. (ÉN)