Feladva: 2018. április 19., Egészséges szokások

egészséges

A tavasz beköszöntével sokan döntenek úgy, hogy egészséges módon étkeznek, a szokások újragondolása mindig pozitív az egészségünk és a közérzetünk javításához.

Ebben az évszakban normális, hogy sokan enyhe tünetek sorozatát érzik, például gyengeséget, fáradtságot, vitalitás és erő hiányát, koncentrációs nehézségeket és memóriazavarokat, alvászavarokat és étvágyzavarokat, ami ismert mint tavaszi aszténia. A szezon elején általában kifejezettebb, a test hozzászokik a hosszabb napokhoz és a hirtelen hőmérséklet-változásokhoz. Más tényezők, mint például a stressz, a túlterhelés vagy a hiperaktivitás, kifejezettebb tünetekhez vezethetnek.

A tavaszi aszténia hatékony és hatékony kezelése a megelőzés.
A szakértők egyetértenek abban, hogy a tavaszi aszténia leküzdésének és megelőzésének kulcsa az egészséges életmódbeli szokások fenntartása. Ezért ajánlatos: rendezett életritmus, tiszteletben tartani az alvás óráit, fenntartani a lefekvés és a felkelés határozott idejét, mérsékelt testmozgást végezni, valamint egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani.

A szokások és az étrend felülvizsgálata elengedhetetlen a test megfelelő táplálásához a védelmi rendszer stimulálása és a tünetek leküzdése érdekében.

Mit tegyünk a tányérra? Az egészséges és ízletes ételek kulcsa:

Szeretne egészségesebb és teljesebb ételeket készíteni? Tudta, hogy van egy nagyon hasznos és praktikus eszköz?

A Harvard Healthy Eating Plate egy olyan eszköz, amely arra késztet bennünket, hogy megismerjük a különböző élelmiszercsoportok arányát az egészséges és megfelelő tányér elérése érdekében.

A normál fizikai aktivitással rendelkező egészséges felnőtt aránya a következő:

  • Fél tányér zöldség: zöldségek, zöldek, saláta, gyümölcs (bár általában a tányérról fogyasztjuk, de adhatunk salátákhoz vagy különféle ételekhez)
  • Negyed lemez egészséges fehérje: a madarak, halak, tojások, hüvelyesek és diófélék fokozása. A vörös hús korlátozása, valamint a feldolgozott húsok és kolbászok elkerülése.
  • Negyed tányér szénhidrátszén: mint a burgonya és a teljes kiőrlésű gabona, mint a tészta, a rizs vagy a kenyér.
  • Használjon olívaolajatSzűz főzéshez és öltözködéshez egyaránt.
  • A víz a leginkább ajánlott ital kísérni az ételeket.

Ezen arányok betartásával kiegyensúlyozott, változatos és egészséges ételeket kaphat, de figyelembe kell vennie, hogy a mennyiségeket az igényekhez igazítsa.

Használjon szezonális ételeket

A friss, szezonális és helyi termékek fogyasztása ideális az év bármely szakában, de ezekben a hónapokban nagyon változatos és finom módon kaphatjuk meg. A zöldségek, gyümölcsök, halak és hüvelyesek a legjobbak.

Tavaszi zöldségek és zöldségek:

  • Káposzta,karfiol, articsóka, mángold, spenót és póréhagyma, amikor a hőmérséklet emelkedni kezd, nem lesznek a legjobbak.
  • Saláta, édeskömény, spárgaYretek, akkor jelennek meg, amikor a hőmérséklet emelkedni kezd.
  • Szemes bab, borsó és zöldbab nagyon finomak és puhák lesznek.
  • Hagyma és sárgarépa Bár egész évben fogyasztjuk őket, a betakarítás legjobb időpontjában lesznek, ideálisak nyersen venni, mivel nagyon puhák.

Tavaszi gyümölcsök:

  • Eper és eper tél végén jelennek meg, és egész tavasszal jelen lesznek.
  • Szilva, az első megérkezik.
  • Loquats, júniusig élvezhetjük őket.
  • Sárgabarack és cseresznye nyárig megtaláljuk őket.
  • Málna és áfonya, késő tavasszal érkeznek.
  • Avokádó, Bár egész évben megszerzik, májusban kezdődik az országos avokádó-szezon.

Egészséges tavaszi étel ötletek:

  • Rántott spárga és fokhagyma hajtások teljes kiőrlésű pirítóson.
  • Teljes kiőrlésű makaróni natúr paradicsommal, sárgarépával, póréhagymával és újhagymával pulykamelltakóval.
  • Babos saláta avokádóval és friss mentával, grillezett talppal.
  • Katalán spenót, grillezett lazac teljes kiőrlésű kuszkusz.
  • Karfiol párolt burgonyával, au gratin, béchamel mártással és dióval, sült óceánnal.
  • Ecetes nyúl hagymával és sárgarépával, barna rizzsel.
  • Meleg saláta finom babból, sárgarépából, burgonyából és természetes tonhalból.
  • Fehér bab paradicsommal és bazsalikommal. Tőkehal articsókával.
  • Csicseriborsó pörkölt mángolddal és apróra vágott kemény tojással.
  • Zöld saláta édeskömény, sárgarépa és retek. Citromos csirkecomb sült burgonyával.

A tavasz egyben az az idő, amikor elkezd több időt tölteni a szabadban, a nap segít nekünk a D-vitamin termelésében, így kényelmes kihasználni ezeket az első sugarakat, hogy elkezdje magát kitenni, igen, mértékkel és a szükséges óvintézkedésekkel.

A jó idő sokakat arra ösztönöz, hogy kezdjék el a fogyókúrás étrendeket, de mindig érdemes megfontolni egy szakemberrel, egy dietetikus-táplálkozási szakemberrel való konzultációt, hogy tanulmányozhassa szokásait és személyre szabott étrendet készítsen. Célszerű kerülni az egészségre káros gyors és szigorú diétákat.

Ne feledje: Ne kezdjen olyan étrendet, amelynek egyszer vége lesz, kezdjen olyan életmódot, amely örökké tart.