Egészséges táplálkozás - Érdekes - Vonzó és egészséges étrend

Az egészséges táplálkozásnak nem feltétlenül szinonimája az unalmas, monoton és étvágygerjesztő étrend, és a kiváló minőségű, fantáziával és gondossággal főzött ételek jó kombinációja örömet okozhat a legkiválóbb ízeknek.

vonzó

Szükséges, hogy a minőség érvényesüljön a mennyiség felett, és az előkészítésnek körültekintőnek, vonzó és étvágygerjesztő megjelenésűnek kell lennie, lehetőséget biztosítva számunkra, hogy a kikapcsolódás és a kreativitás pillanatát élvezhessük a felkészülés során.

Az egészséges étrendnek nem elviselhetetlen súlynak kell lennie, hanem szórakoztató és nyugodt életmódnak, amely megkönnyíti a követését. Ehhez el kell vetnie a hagyományos konyha előfeltételeit, és hajlandónak kell lennie új kombinációk és készítmények felfedezésére.

A hagyományos ételek bizonyos módosításai ezeket az ételeket egészségesebbé is tehetik, és más kultúrákból származó ételek beépítése nagyobb változatosságot eredményez az étrendben.

Szánjon időt a vásárlásra, és írja le a szükséges termékeket, így elkerülheti az egészségtelen termékek és szeszélyek vásárlását. Hasznos étkezés után vásárolni is; az üres gyomor arra késztetheti, hogy válasszon magas kalóriatartalmú ételeket és egészségtelen ételeket.

Szervezze napi étkezését négy étkezésbe, hogy elkerülje a túlzottan halmozott éhség elérését, és ésszerű adagokat fogyasszon. Ne hagyja ki az étkezéseket, és ne egyen meg először, amit kihúz a hűtőszekrényből. Hasznos lehet a menük megtervezése néhány nappal korábban, hogy elkerüljük a hűtőszekrény "portyázását", akár több napig is főzhet, és lefagyaszthatja az adagokat.

Mindig főzzön és takarítson meg készételeket kivételes pillanatokra. Ha a főzést pihentetővé teszi, akkor nem fogja annyira hálátlanul elkészíteni az ételeket. Jó szokás családként főzni és ünnepi hangulatban megosztani ezeket a pillanatokat. A konyha tehát a családi élet központjává válik, ahol mindenki megtalálja a helyét. Engedje meg magának, hogy kitalálja az ételeket, és bízzon ösztöneiben; mindenki főzhet, ha megpróbálja.

Főzéshez használjon alacsony zsírtartalmú módszereket, például sütőt, gőzölést, grillezést vagy sütést. A zsírnak mindig olívaolajnak kell lennie; A mediterrán kultúra ajándéka, amely soha nem hiányozhat otthonról. Megpróbálták népszerűsíteni más magok olajait, mert olcsóbbak, mint például a napraforgóolaj, de egészségügyi tulajdonságaik sokkal alacsonyabbak, és mivel illékonyabb olajok, több zsíros konyhát festenek. Talán figyelembe kell venni az olívaolaj mindig használatának gazdasági erőfeszítéseit; egészsége meg fogja köszönni.

Használjon minőségi fűszereket. Felejtsd el a vulgáris ecetet vagy az alacsony minőségű fűszereket. Az ínyenc ecet és a frissen őrölt bors változást hozhat a hétköznapi ételekben. Merje ételeket fűszerezni, amelyek fokozzák az ízeket és nem élnek vissza a sóval.

A gyümölcsöknek és zöldségeknek minden étkezés részét kell képezniük. Újszerű ötvözéssel megpróbálhatja újra felfedezni ezeket az ízeket. Ne légy előítéletes, a gyümölcs finom étel lehet saláták vagy zöldséges pörköltek elkészítéséhez. Ezeknek az ételeknek több ezer módja van, és nem szabad csak néhány nyers pörköltre korlátozódnia. Felejtse el az unalmas gyümölcsöket, és tapasztaljon új készítményeket, amelyek messze meghaladják bármely sütemény édességét.

Bőségesen fogyasszon rostot az étrendben; Amellett, hogy kielégít, javítja a béltranszportot, és megfeledkezik a székrekedésről. Az élelmi rost a növény ehető részeiből áll, amelyeket vékonybélünk nem képes megemészteni vagy felszívni, és amelyek eljutnak a vastagbélig. Ez a rost a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák része.

Válasszon fehérjét kevés állati zsírral. A hüvelyesek nagyon egészséges növényi fehérjeforrás. Válasszon csirkét és halat a magas zsírtartalmú vörös hús helyett. Ha sertéshúst eszik, győződjön meg arról, hogy ibériai-e, amelynek zsírja egészséges a szív számára.

Igyon annyi vizet minden nap, hogy fenntartsa az optimális hidratáltságot. Igyon két liter vizet naponta, és láthatja, hogy a bőröd hogyan hidratál jobban, mint bármelyik arckrém esetében.

Vegyük a a szükséges idő nagyon jól enni és rágni az ételt. Ha aggódva és sietve eszik, akkor sokkal többet fog enni, mint amennyire valóban szüksége van éhségének kielégítésére.