Írta: Amanda Hermes

teteje

Frissítve: 2017. november 20

Sokak számára az éjféli snack lehet a válasz az álmatlanságra. Másoknak ez lefekvés előtti étkezés. Függetlenül attól, hogy miért megy az esti órákban konyhába, mindenképpen egészséges harapnivalókat válasszon, hogy a lehető legjobbat hozza ki, és elkerülje a nem kívánt súlygyarapodást.

Édes snack

Ha édes fogai éjjel ébren tartják, próbálkozzon kedvenc csemegéinek néhány változatával, például cukormentes zselatinnal, cukormentes fagyasztott szódával vagy 100 kalóriás csomag sütivel. További jó alternatívák a gyümölcsök vagy bogyók, az alacsony zsírtartalmú joghurt (friss vagy fagyasztott), fagyasztott muffin vagy 100 kalóriatartalmú fagylalt. Sarah Jio a "Nőnap" című cikk szerint a banán jó édes lehetőség, mivel triptofánt tartalmaz, amely segít az agyban lévő vegyi anyagok felszabadulásában, hogy ellazuljon. A cseresznye egy másik édes gyümölcs, amely megakadályozhatja az álmatlanságot a melatonin növelésével a szervezetben.

Sós rágcsálnivalók

Azok számára, akik szeretik az esti sós snackeket, számos lehetőség kínálkozik, például pattogatott kukorica, mandula, dió vagy keksz. Ha szeretsz krumplit enni éjszaka, próbálj ki szárított káposztából vagy más zöldségből készült alternatívákat, vagy kedvenceid főtt változatát. Rost és kevesebb zsír hozzáadásához keressen több szemű tortilla chipset is. Jio szerint a mandula magnéziumot tartalmaz, ami elősegíti az alvást és az izmok ellazulását.

Tápláló lehetőségek

Ahelyett, hogy esztelenül falatozna kalória nélküli chipset vagy cukorkát, egy éjféli snack segíthet a napi tápanyagigény kielégítésében. Válasszon alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy fagylaltot kalciumhoz, teljes kiőrlésű kekszet rosthoz, zöldségeket mártással vagy gyümölcsöt antioxidánsokhoz. Jio szerint a kalcium segít a stressz enyhítésében is, amely álmatlanságot okozhat.

Kombinációk

Válasszon szénhidrát- és fehérjetartalmú snackeket, például almaszeleteket mogyoróvajjal, kekszet alacsony zsírtartalmú sajttal, pulykaszendvicset teljes kiőrlésű kenyérrel vagy gabonafélékkel, és sovány tejet. Jio azt írja, hogy a fehérje segíti a teltségérzetet, ami segíthet hosszabb ideig aludni, a szénhidrátok pedig növelik a véráramban a triptofánt, ami elősegíti az alvást.

Ínyenc szendvicsek

Ha este valamivel kifinomultabbra vágyik, vagy egy különleges keveréket szeretne, a házi készítésű snackek egészségesebb választás lehet. Ha fagylaltra vágyik, próbálja meg keverni egy gyümölcs turmiccsal vagy ricotta sajttal, friss bogyókkal. Hasábburgonya helyett készítse el a sütőben a sajátját. A mexikói harapnivalók helyett Cheryl Brody Franklin, a "Glamour" magazin a friss guacamole-t ajánlja sárgarépa-rudakkal, vagy krumpli helyett cukkiniszeletekkel készített "nachos" -okat. Készíts egy kis pizzát angol muffinnal, paradicsommártással és mozzarellával. Tedd érdekesebbé a pattogatott kukoricát parmezán sajt, csokoládé forgács vagy forró mártás hozzáadásával.

Általános Tanács

Ha attól tart, hogy az éjféli nassolás miatt hízni fog, próbáljon meg mindent elkerülni azáltal, hogy egészséges, teli ételt fogyaszt, mivel az éjféli éhség gyakran azt jelenti, hogy a nap folyamán nem evett eleget. Brody Franklin azt javasolja, hogy késő esti harapnivalókat tartsanak 100 és 200 kalória között. A nassolás közben elfogyasztott kalóriák korlátozásához ellenőrizze az adagok méretét. Ahelyett, hogy fagylaltot fogyasztana a kartonból, kanalazjon ki néhány gombócot, és tegye őket egy tálba. Öntsön egy csésze méretű adag burgonya chipset vagy pattogatott kukoricát egy tálba vagy bögrébe ahelyett, hogy a zacskóból ette volna.