Írta: Iván de León Bejegyzés dátuma

teljes kiőrlésű

Tegnap láttunk egy példát a nők heti étlapjára, így ezúttal a férfiakon múlik.

A javaslatot a Dietpack otthoni étrend-szolgáltatótól vettük át, és remélem, hogy segít ötleteket szerezni a jövő heti étkezéshez. Vegye figyelembe, hogy ideális azoknak a férfiaknak, akik fogyni (vagy fenntartani) szeretnék, mivel csak napi 1700 kalóriát tartalmaz.

Mint láthatja, a menü 5 étkezést tartalmaz minden nap a héten, amelyen reggelit, ebédet és vacsorát, délben gyümölcsöt és délután harapnivalót kínálunk.

Reggeli férfiaknak

A nap első étkezéséhez egy kávé fölözött tejjel vagy sovány joghurttal készül, 4 evőkanál müzli gabonafélével vagy 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér édes sonkával, serranóval, pulykával vagy töltött karajjal (egy nap édeset is fogyaszthat) sonka és még egy nap pulykával).

Délben (vagy késő reggel) enni

Egy darab gyümölcs.

Menü ebédre

Az étkezéshez salátát és 1 szelet teljes kiőrlésű kenyeret, 1 pohár bort (opcionális) és 1 darab gyümölcsöt kell kísérni.

1. nap: Bolognese makaróni.
2. nap: Borjúhús narancsgal.
3. nap: Tészta garnélával.
4. nap: Párolt tintahal zöldségekkel és szójával.
5. nap: Borsó sonkával.
6. nap: Rizs pirított zöldségekkel.
7. nap: Tonhal sütemény.

Snack (délután közepén)

Az uzsonna elfogyaszthatja sovány tejjel vagy fölözött joghurttal, 3 rizs/kukorica palacsintával vagy 1 150 kcal alatti diétás bárral.

Vacsora férfiaknak

A vacsorák egy csésze tejszínt tartalmaznak, és 2 teljes kiőrlésű kétszersültet és egy fölözött joghurtot kell tálalni.

1. nap: Tőkehal Serrano sonkával.
2. nap: Növényi Quiche.
3. nap: Zöldbab sonkával.
4. nap: Csirke gyógynövényekkel.
5. nap: Töltött padlizsán.
6. nap: Csirke curry medalionok.
7. nap: Pulyka tekercs cukkini pürével.

Ne felejtsen el kombinálni egy ilyen menüt a fizikai aktivitással, és apránként látni fogja az eredményeket.

Néha nem tudunk mit enni és az ilyen típusú menük segíthetnek ötleteid megtervezésében a héten, természetesen meg kell vásárolnod az alapanyagokat és fel kell őket készíteni. De ha mindezt meg akarja menteni és egészségesen táplálkozik, akkor csak be kell lépnie a Dietapack-ba és meg kell adnia a megrendelést (ne felejtse el ellenőrizni a menüt, amelyet vásárolni fog, mert hétről hétre változik).

Néhány évvel ezelőtt kipróbáltam a Dietapack-ot, és tetszett, ha szeretnél egy kicsit böngészni, akkor hagyom neked ezt a videót, amelyet a régi házamban készítettem, amikor megkaptam az 5 napos élelmiszer csomag megrendelését.

Tetszik a hét menüje? Kérem, jelezzen nekem egy lájkolással, egy g + 1-gyel vagy egy tweeteléssel.

1 válasz erre: "Egyhetes menü férfiaknak (1700 kalória)"

Sziasztok, a nevem Gonzalo, 23 éves vagyok, súlyom 58 és 60 kiló között van, a magasságom 1,68 m. Szeretném tudni, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztanom a súlygyarapodáshoz, de figyelembe véve, hogy az epehólyag kezelésén esek át, műtétet kell végeznem (6 mm átmérőjű kavicsom van), ezért étkezés közben vigyáznom kell magamra. Tehát szeretném tudni, hogy milyen táplálkozási tervet tudok megtenni a hízáshoz, tudom, hogy az ideális vagy normál súlyomnak 61 és 64 kiló között kell lennie, ez azt jelenti, hogy lent vagyok, érdemes megjegyezni, hogy mielőtt megtudtam, hogy az epehólyag problémái, kb. 2 évvel ezelőtt majdnem 82 kilót nyomtam, többé-kevésbé 2012 októberében diétát kezdtem a fizikai aktivitás mellett, például futás, guggolás, has stb., mind egyedül, mind 2013. február-márciusban Leszálltam 61 kilóra, azt is meg kell jegyezni, hogy nem, jelenleg sok fizikai tevékenységet folytatok a fogyástól való félelem miatt. Ezért van szükségem segítségre, hogy legalább 63 kg-ig tudjak hízni, mindaddig, amíg tiszteletben tartom, hogy nem eszem transz- vagy telített zsírokat, koleszterint, mert ez károsítja az egészségemet (epehólyag). Remélem, hogy elolvasta az üzenetemet, azonnal várva és biztatva válasz, köszönöm