Főoldal »Diéta és táplálkozás» Túl vékony? 9 tipp az egészséges súlygyarapodáshoz

anélkül

Bár a legtöbb ember küzd az erőnlétért és a fogyásért, vannak olyanok is, akiknek ellenére sem sikerül egy kilogrammot hízniuk, annak ellenére, hogy megpróbálnak mindent megenni. Ha Ön egyike azoknak, akik nem tudnak hízni, és ez valóban problémává vált az Ön számára, íme néhány javaslat, amelyekkel elérheti a célját anélkül, hogy az egészségét veszélyeztetné.

9 tipp az egészséges hízáshoz:

  1. Három óránként egyél És próbáljon meg különféle tápanyagokat bevinni minden alkalommal, amikor ezt teszi, még akkor is, ha az étkezések közötti nassolásról van szó. Mindig ne felejtse el tartalmazni a fehérjét, a szénhidrátokat és a zsírokat. Például: joghurt gyümölcs- és mogyoróvajas sütikkel (mogyoróvaj).
  2. Fogyasszon megfelelő mennyiségű kalóriát. A zsírok adják a legtöbb kalóriát, de a koleszterinszint emelésének elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy ne telített zsírok legyenek. Válasszon növényi eredetű zsírokat, például diót és mandulát, olívaolajat, avokádót, olívabogyót, halat és más, kalóriákban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket a sok zsír- vagy cukortartalmú termékek (például Julián által fogyasztott) helyett krumplija és szódája).
  3. Tartalmazzon sok fehérjét az étrendjében. Ebben az esetben megfelelő forrásokból kell származniuk. Válasszon alacsony zsírtartalmú termékeket: válasszon sovány húst, de a dió és a mag egészséges.
  4. Igyon sok folyadékot. A gyümölcs turmixok ideálisak, mert vitaminokat, ásványi anyagokat és kalóriákat biztosítanak. Hozzáadhat alacsony zsírtartalmú tejet vagy joghurtot az elfogyasztott kalória növelése érdekében.
  5. Növelje az étkezés kalóriáját. Ennek elérésének másik kulcsa a tojás hozzáadása például burgonyapüréhez, leveshez és turmixokhoz.
  6. Ha nagyon hamar elégedettnek érzed magad, próbáljon fél órára abbahagyni az ivást minden étkezés előtt és után vagy vegyen be egy kis alkoholt az étvágyának felkeltésére (de legyen óvatos, ne feledje, hogy a túl sok alkoholfogyasztás káros lehet az egészségére).
  7. Későn vacsorázzon, vagy fogyasszon el valami táplálót, mielőtt lefekszik. Így a testnek nem kell a szükséges kalóriákat elvinnie a nap folyamán elfogyasztottaktól, mivel abban a pillanatban a sejtek regenerálódnak és helyreállnak.
  8. Aludj eleget hogy az izmok megfelelően felépülhessenek. Különböző tanulmányok igazolták a jó alvás és a szükséges órák száma alvásának egészségügyi előnyeit.
  9. Fenntartja a testmozgást és az erőnlétet. Bár az ellenállási gyakorlatok teszik lehetővé az izomtömeg fejlesztését, ne feledkezzen meg az aerobikról sem, amely szintén egészséges.

Ezekkel az egyszerű ajánlásokkal megkezdheti új étkezési tervét. Ne feledje, hogy néha a probléma valamilyen más egészségügyi állapot vagy valamilyen gyógyszer hatása lehet. Ha úgy gondolja, hogy ezek lehetnek az okok, amelyek megakadályozzák a hízást, akkor talán nem csak az étrend megváltoztatásáról van szó, hanem az okok elleni küzdelemről is. Forduljon orvosához, hogy tanácsot tudjon adni neked, és minden kétségedet el tudd távolítani.

Utolsó felülvizsgálat: 2017