Dr. Murillo Erika
Táplálkozási szakember
Kód: 1094-120000

újság

Ezután figyeljen a következő ajánlásokra.

Az elhízás arányának az elmúlt évtizedben tapasztalt növekedésétől kezdve sok olyan ember van, aki gyorsan és egyszerűen szeretne fogyni, valamilyen módon, ami nem igényel túl sok időt és odaadást, de az az igazság, hogy nincsenek mágikus formulák, gyógyszerek, amelyek megoldják, de fizikai aktivitást és egészséges étrendet igényelnek. Azt is szem előtt kell tartanunk, hogy nem csak a fogyásról, hanem az egészségről van szó, tehát azzal, hogy nem megyünk táplálkozási szakemberhez és nem követjük el a divatos diétát, nem csak nem érjük el a célt, hanem befolyásolni is fogjuk testünk működése.

Néhány legfontosabb szempont az egészséges fogyáshoz a következő:

1. Készítsen 5-6 ételt: Három teljes étkezés (reggeli, ebéd, vacsora), két apró falatozás reggel közepén és egy újabb kis snack délután közepén, 3 óránként fogyasztva felgyorsítja az anyagcserét és több kalóriát éget el.

2. Ne együnk túl: Meg kell educar a gyomrunk és ne egyél többet, mint amire szükségünk van, vagyis kerüld el azt a pillanatot, amikor enni eszünk és nem éhezünk.

4. Csirke, hús és hal főzése zsír nélkül: Sütés vagy grillezés vagy grillezve természetes termékekkel és olajpermettel a zsírfelesleg elkerülése érdekében.

5. Egyél sok zöldséget: Lehetőleg nyers, mivel több ásványi anyagot és vitamint tartalmaz. Ezenkívül ezek olyan rostokat biztosítanak, amelyek jóllakottságot adnak és elősegítik a béltranzitust.

6. Igyon annyi vizet: Segíti az emésztést a székrekedés elkerülése érdekében, megszünteti a salakanyagokat és a szervezetben visszatartott sómaradványokat.

7. Használjon stevia cukor helyett: Az élelmiszerekben és italokban található cukor az egyik fő bűnös, amely miatt sok táplálkozási fogyókúrás terv kudarcot vall. Ha édesítenie kell az ételeket vagy italokat, akkor jobban használja a stevia-t, ez egy teljesen természetes édesítőszer, kalória nélkül.

8. Ellenőrizze a mennyiségeket: Fontos megmérni az elfogyasztott ételek mennyiségét, próbáljon kisebb tányérokat használni, mivel egy kulturális probléma miatt szoktunk mindent megenni, amit a tányéron tálalunk, tehát ha kisebb, akkor kevesebb kalóriát fogunk enni.

9. További mozgás: Még akkor is, ha nem sokat sportol, választhatja, hogy a nap folyamán még egy kicsit többet mozog, hogy felesleges kalóriákat égessen el, például lépcsőzni, gyalog járni a munkahelyre vagy a buszmegállóba, és még egy kicsit tovább is hagyni az autót munkából minden nap járni plusz.

10. Ne igyon kalóriát: Sok embernek nem sikerül lefogynia az italokban lévő kalóriák miatt. Fontos tisztában lenni azzal, hogy nemcsak abból fogyasztunk kalóriát, amit eszünk, hanem abból is, amit iszunk.

11. Egyél magas fehérje- és rosttartalmú ételeket: Testünknek hosszabb ideig kell megemésztenie a fehérjében gazdag ételeket, mint a zsírban vagy szénhidrátban gazdag ételeket. Kulcsfontosságú, hogy fehérjét tartalmazó reggelivel kezdje a napot, ezzel a nap folyamán nagyobb jóllakottságot érez, elkerülve az extra kalóriák fogyasztását a szorongás miatt.

12. Nincs késői vacsora: A vacsorának könnyűnek és legfeljebb a napi kalória 25% -ának kell lennie, és kb. 2 vagy 3 órával elfogyasztása elalvás előtt. A túl sok evés emésztési problémákat, rossz pihenést és extra kalóriák felhalmozódását okozhatja zsír formájában, mivel ezeket nem lehet elkölteni alvás előtt.

13. Minden nap fogyasszon valami táplálót reggelire: A reggeli energiát ad a szervezetnek, és leállítja a zsír felhalmozódását, ehelyett elkezd dolgozni az elfogyasztott ételekkel, és ezáltal segít a fogyásban természetesen.

Alkalmazza ezeket az ajánlásokat, ezek segítenek egészségesebb és megfelelőbb cél elérésében. Ha Ön egyike azoknak, akiknek nehéz megváltoztatni az étrendet, akkor biztosan könnyebb, ha táplálkozási szakértő kíséretében teszi. Ne felejtsük el, hogy az a fontos, hogy egészséges módon megfelelő súlyt érjünk el, új szokásokra tegyünk szert, amelyek egész életünkben végigkísérnek minket.