megszerezheti

Az előfeltevés része, miszerint a jól megdolgozott has nem jelenti azt, hogy úgy néz ki, mint egy úgynevezett "csokoládé". Kezdje egy jó étrenddel, és apránként meglátja az eredményeket

Véget ért a karácsony, és ezzel együtt a túlzások élelmiszer. Megérkeznek az újévi fogadalmak (ha azok közé tartozol, akik valóban teljesítik őket), és elkezdesz feltételezni, hogy ezeket meg kell venned font túl sok mindent bevettél ezeken az időpontokon. De nem csak, hanem meg akarja szerezni ahatos csomagtökéletes erre a nyárra. Nem könnyű, nem fogunk becsapni, de mindent el lehet érni.

gyakorlat

Ne hagyja, hogy a lustaság vagy a lemondás megnyerje a csatát, és meghiúsítsa azt a projektet, amelyért valamennyit megszerez tökéletes hasizom. Pozitív elme és hajlandó visszatérni testmozgás naponta lesz a legnagyobb szövetségese ebben a felhalmozott zsír elleni harcban. A test ezen területének edzése a férfiak és a nők elhízása életkortól függetlenül, ezért a sokféleség kiképzés és intenzitások.

A legjobb fogyókúrák a fogyáshoz a szakértők szerint

Van azonban néhány, amely veszélyes és kevés lehet hatékony. Fontos, hogy rájöjj, hogy bármennyire is kitartóan teszel bele, ha ugyanazt a gyakorlatot ismételed meg, amely csak egy testrészt érint, újra és újra, akkor nem kapsz semmi újat, még kevésbé éred el célok. Van egy módja annak, hogy sokkal jobbá tegyék őket, és ettől lesznek gyorsabban látható.

Hogyan kell csinálni

Az első dolog, amit tudnia kell, hogy a testmozgás funkciójának teljesítéséhez meg kell futtassa lassan, mindig elkerülve az impulzust. A nyaknak, a fejnek és a vállaknak kell lazzíts és azon a felszínen támasztják alá, ahol meg fogják csinálni, úgy, hogy koncentrálja az erőfeszítéseket csak a hasizmokban.

A klasszikus hasi gyakorlatoktól eltérően, amelyek csak ezeket az izmokat erősítik, a deszkák különböző részeket működnek

Ágyéki nem szabad leválni amikor leengedi a lábát, és ha ível a háta, akkor engedje le kevésbé a lábát. A gyakorlat megkezdéséhez feküdjön le teljesen háttal a szőnyegen és Flex a csípő felemelni a lábakat egyenesen, amíg merőlegesek a csomagtartóra. Innen fejjel, nyakkal és vállakkal a földön hajtsa végre a mozgást.

Tegye a kezét a test oldalaira tenyerével a padlón, vagy pedig a nagyobb kényelem és a jobb háttámogatás érdekében, tedd a fenék alá. Lélegezzen be, és lassan engedje le végtagjait összehúzza a hasát a testmozgás ellenőrzésére. Csak félúton szállhat le róluk, vagy folytathatja, amíg majdnem el nem éri az alját. Gyere vissza nagyon lassan kiinduló helyzetbe, és ismételje meg annyiszor, ahányszor utasítja. Három sorozatot kellene tennie között 8 és 12 ismétlés minden egyes.

Egy másik bolondbiztos módszer

Ha a lábak emelése nem tűnik a legjobb módnak az Ön számára, van egy másik, meglehetősen hatékony módszer is. A választ az ún "deszka" vagy lemez. Ezek elvégzéséhez első lépésként a padlóra kell feküdniük lefelé. Ezután hajlítsa meg a könyökét, az alkarjára támaszkodva, és hozzon létre egy szöget a 90 fok és egyenesen tartva a hátát.

Ne hagyja, hogy a lustaság vagy a lemondás megnyerje a csatát, és meghiúsítsa a tökéletes hasizom elérésének projektjét.

Ami a testet illeti, egy vonalat kell alkotnia a fejtől a sarokig, a lábak egyenesek és együtt, csak a láb hegyei támasztják alá. Amikor ezt a helyzetet elfogadták, a hasizmokat meg kell húzni, míg a csípőt maradjon kissé emelkedett. Kezdetben úgy kezdheti, hogy egy-két percig tartja a testtartást, de az ötlet az növekszik az idő napról napra amíg egyszerre ötöt vagy annál többet el nem ér.

A klasszikus hasi gyakorlatoktól eltérően, amelyek csak azokat az izmokat erősítse, a deszkák különböző részeken dolgoznak, amelyek jobban meghatározzák az alakot, beleértve a hát, a karok, a fenék és a szélek néhány izomcsoportját.