tanácsok

Tudja meg, hogyan képes az érzelmi étkezés szabotálni a fogyás erőfeszítéseit, és szerezzen tippeket étkezési szokásainak kezeléséhez.

Írta: Mayo Klinika munkatársai

Néha a legrosszabb étvágy akkor jelenik meg, ha érzelmileg a leggyengébb ponton jársz. Tudatosan vagy öntudatlanul fordulhat az ételhez a kényelem érdekében, ha nehéz problémával szembesül, amikor stresszt érez, vagy ha unatkozik.

Az érzelmi okokból történő étkezés szabotálhatja a fogyás erőfeszítéseit, mert gyakran túl sokat eszik, különösen sok olyan kalóriát, cukrot és zsírt tartalmazó ételt. A jó hír az, hogy ha érzelmi okokból hajlamos az étkezésre, megtehet néhány lépést, hogy visszanyerje étkezési szokásai irányítását, és visszatérjen a helyes pályára a fogyás céljával.

A hangulat, az étel és a súly ciklusa

Az érzelmi okokból történő étkezés elnyomja vagy megnyugtatja ezeket a negatív érzelmeket, mint például a stressz, a düh, a félelem, az unalom, a szomorúság és a magány. A főbb életesemények vagy gyakrabban a mindennapok rohanása negatív érzelmeket válthat ki, amelyek érzelmi étkezéshez vezetnek, és megzavarhatják a fogyás erőfeszítéseit. Ezek a kiváltók a következők lehetnek:

  • Konfliktusok a személyes kapcsolatokban
  • Munka vagy egyéb stresszorok
  • Fáradtság
  • Pénzügyi nyomás
  • Egészségügyi problémák

Bár egyesek kevesebbet esznek, ha erős érzelmekkel szembesülnek, ha érzelmi szorongásba kerül, impulzív vagy túlevéshez folyamodhat, és gyorsan elfogyaszthatja azt, ami elérhető, anélkül, hogy élvezné.

Valójában az érzelmei annyira kötődhetnek étkezési szokásaihoz, hogy dühös vagy stresszes állapotban automatikusan eléri a harapnivalót, és el sem gondolja, mit csinál.

Az étel zavaró tényezőként is szolgál. Ha például egy bekövetkező esemény miatt aggódik, vagy ha nem hagyja abba a veszekedést, akkor a kényelmi ételek fogyasztására összpontosíthat, ahelyett, hogy kezelné a fájdalmas helyzetet.

Bármely érzelmek is túlevéshez vezetnek, a végeredmény gyakran ugyanaz. Az étel hatása átmeneti, az érzelmek visszatérnek, és valószínűleg érzi a bűntudat további súlyát, amiért visszalépett a súlycélhoz vezető úton. Ez ördögi körhöz is vezethet - az érzelmeid kiváltják a túlevés iránti késztetést, de akkor hibáztatod magad azért, mert eltért a súlycélodtól, és mivel rosszul érzed magad, újra túlzol.

Helyezze vissza a sínre

Ha érzelmi okokból a negatív érzelmek fenyegetik az evést, tegyen lépéseket a vágyak ellenőrzésére. Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy elkerülje az étkezést érzelmi okokból:

Mikor kell szakmai segítséget kérni

Ha már kipróbálta ezeket az alternatívákat, de érzelmileg nem tudja ellenőrizni az étkezést, fontolja meg a mentálhigiénés szakemberrel való tanácsadást. A terápia segíthet megérteni, hogy miért eszel érzelmi okokból, és megtaníthatja a helyzetek kezelésére. Ezenkívül segíthet felfedezni, ha van olyan étkezési rendellenessége, amely érzelmi okokból összefüggésben állhat az étkezési szokásával.

Információ a Mayo Klinikáról
A Mayo Clinic egy nonprofit szervezet, amely a klinikai gyakorlat, az oktatás és a kutatás megújításával foglalkozik, valamint szakértelmet, együttérzést és válaszokat kínál mindazoknak, akiknek helyre kell állniuk. Látogasson el a Mayo Klinika Információs Hálózatába, hogy további híreket olvashasson a Mayo Klinikáról és a Mayo Klinika Insight-ról, ha további információt szeretne a Mayo Klinikáról.