Égetjen 1000 kalóriát egy óra alatt olyan testmozgást igényel, amely arra kényszeríti testünket, hogy maximális kapacitása szerint működjön. A nagy intenzitású edzés, mint például a körkörös edzés és az intervall edzés, a priori modellekre érvényes.

A nagy intenzitású testmozgás előnyei óriásiak, bár elérni 1000 kalóriát éget el egy óra alatt Ezzel a módszertannal megfelelő tervezést igényel, és bizonyos szintű előzetes fizikai erőnlétet igényel. Javasoljuk, hogy mielőtt ezeket a technikákat gyakorlatba ültetné, hogy óránként 1000 kalóriát égessen el, forduljon orvoshoz, aki tanácsot ad nekünk arról, hogy készek vagyunk-e végrehajtani ezeket.

Égetjen 1000 kalóriát egy óra alatt - Óvintézkedések

Az összes kalóriavesztés bizonyos fiziológiai tényezőktől függ, például az egyes alanyok alapanyagcseréjétől és testtípusától. Az egyes alanyok kora és a benne rejlő fitnesz szint (genetika) szintén szerepet játszik abban, hogy pontosan meghatározzuk, mennyi kalóriát képes testünk egy meghatározott idő alatt elégetni.

Megerőltető edzéssel arra kényszerítenek, hogy a kimerültség határáig tegyük a testünket, ezért a folyadékpótlás elengedhetetlen. Fontos, hogy sok vizet igyunk.

Az edzés közbeni ivóvíz bizonyítottan aktiválja tudományosan bizonyítottan az anyagcserénk javítását, lehetővé téve számunkra, hogy több kalóriát égessünk el rövidebb ideig.

Nagy intenzitású edzések elvégzése lehetővé teszi számunkra, hogy lerövidítsük az edzésidejét, fokozva a kalóriaégetést. Több mint megvalósítható, hogy képesek vagyunk 1000 kalóriát elégetni egy óra alatt.

kalóriát

Égetjen 1000 kalóriát egy óra alatt - Intervallum sprint

Az intenzív gyorsítóra lépés az intervall edzés során lehetővé teszi számunkra, hogy elmondhatatlan mennyiségű kalóriát égessünk el rövid idő alatt.

Az efféle tevékenység szempontjából hatékony edzésmódszer a sprintelés. 60 percig tartó 12 kilométer/órás futás 1074 kalóriát éget el egy 85 kilós személynél.

A sprint azonban eltér a hagyományos edzésmódszertől. Az intervallum-sprint 30 másodperces sprint-epizódokból áll, amelyek az ötperces kocogási szegmensek között sprint-epizódokat tartalmaznak, amelyek kevesebb mint 30 perc alatt képes 1000 kalóriát elégetni. Az American Physiological Society szerint a kutatások azt mutatják, hogy a sprint intervallum edzés éghet 200 kalória mindössze 2,5 perc alatt.

1000 kalóriát éget el egy óra alatt - áramkör

A nagy intenzitású sprintek nem az egyetlen egyedülálló módszer 1000 kalória elégetésére egy óra alatt. Az áramköri edzés rendkívül hatékony edzésstratégia, amely több száz kalóriát éget el rövid idő alatt.

Az áramköri edzés koncepciója egyszerű: minimalizálja a szünetek közötti pihenőidőt a pulzus növelése érdekében. Ez a testmozgási forma növeli a súlyemelő foglalkozások intenzitását. A hatékony körzeti edzésnek tartalmaznia kell összetett gyakorlatokat.

Például a burpeek, a fekvőtámaszok, a holtversenyek és a katonai sajtók kombinálása a körzeti edzés során lehetővé teszi számunkra, hogy a test főbb izmainak többségét bekapcsoljuk, miközben javul az általános állóképesség és a kalóriaégetés.

Égetjen 1000 kalóriát egy óra alatt - nagy intenzitású kardiovaszkuláris tevékenységek

Míg a sprint intervallum edzés és a körzeti edzés talán a leghatékonyabb módszer erre 1000 kalóriát éget el egy óra alatt, egyéb kardiovaszkuláris tevékenységek is hatékonyak.

A boksz, a tánc, az ugrás, az evezés és az úszás szintén remek edzésmód. A kötél ugrása vadállatnyi kalóriát égethet el, amint azt ebben a cikkben jeleztük.

Az is lehetséges, hogy hasonló mennyiségű kalóriát éget el 60 perc alatt evezés közben, miközben úszhat egy medencében, ez is elősegítheti a kalóriaégető céljaink elérését.