Egészítse ki az egészséges étrendet egy jó testedzési programmal, amelynek célja a kalóriák elégetése és a test tonizálása, és nagy vágyakozással érkezik a nyárba, hogy tükörbe nézzen és jól érezze magát.

hangot

Thinkstock Photos Fitness

El kell kezdened könnyíteni a ruhákat. És a költségek! A hagymarétegekhez hasonlóan mi is az egyre magasabb hőmérsékletek ütemére vetkőzünk, és a tükör szembesít bennünket a hideg során hozzáadott plusz kilókkal, amikor nem a hónapokig tartó sok nyereg "puhaságával". Ezért, hogy jobban érezzük magunkat a kis ruha, a mini, a rövid vagy a fürdőruha mellett, javasoljuk, hogy olyan fizikai aktivitási rutint adjunk az ütemtervhez, amely segít a fogyásban, a tónusban és az egészség növelésében. De yapa, több szépség!

Néhány mítosz száműzendő

* Sem a futás, sem az aerob gyakorlatok nem hangsúlyozzák a narancsbőrt. Valójában a futás rendkívül hasznos aerob edzés a zsírégetéshez és a jó fizikai kondíció eléréséhez.

* A súlycsökkenés érdekében az edzőteremben az elsődleges kulcs gyakorlatokhoz és aerob edzésprogramokhoz kell folyamodni. A lokalizált torna a hangnem kiegészítése, nem pedig a fogyás érdekében!

* A testnek hosszú távon "jól" kell maradnia. Hiába mozogni csak 3 hónapig, hogy nyári formába lendüljön, majd átadja magát a mozgásszegény életmódnak. Az egész éves GYM az egyetlen hatékony egyenlet. Az ülő életmód a rendszeres fizikai aktivitás hiánya, és a WHO szerint az a személy ül, aki napi kevesebb mint 30 percet végez rendszeres testmozgással és kevesebb, mint egy héten 3 napot.

Kulcsok

Azok számára, akik nem jártasak az órákon, azt javasoljuk, hogy legalább heti 3 alkalommal kezdjék el 15 perc futópaddal, kombinálva 15 perc elliptikával és testgyakorlással a testépítő teremben, tanárok vezetésével.

Az edzési program állhat heti három alkalommal végzett lábgyakorlatokból, amelyek egyik nap a belső és külső elrablókra, egy másik napon a combhajlításokra, a harmadik napon pedig a négyfejű és borjakra összpontosítanak. Ezt a célt például előre összeállított műhelyek látogatásával lehet elérni. A Megatlonban például van a GAP, amely csak 45 percig tart, és a farizmok, hasizmok és lábak munkájára összpontosít. Kombinálható ABS műhelyekkel, legalább hetente kétszer, és heti háromszor kargyakorlatokkal, bicepsz, tricepsz és váll támadásával.

Túrák

Napi legalább fél órás séta futópadon nagyon jó első lépés lehet az éves tevékenységi terv megkezdésében. Célszerű apránként növelni az intenzitást, amíg kényelmesebbnek érezhetjük magunkat valamilyen igényesebb tevékenységgel.

Felsőtest

Az úszás és a súlyzós gyakorlatok jelentik a legjobb szövetségest a karunk és a mellizom tónusának megteremtésére, amelyek szintén a test olyan területei, amelyekhez erőre és hangnemre van szükség. Az olyan osztályokkal, mint Forgatás + kranking (Krankcycle: a kezével működtetett szív- és érrendszeri gép, mint egy kézi kerékpár) a felsőtestet megmunkálják és kombinálják a kerékpár használatával a fonó órákon.

Pilates

A pilates egy tudatos torna, amely erősíti és rugalmasabbá teszi a mély izmokat az optimális testfunkció érdekében, kombinálva a különböző tudományterületek alapelveit: tánc, jóga, fitnesz és kineziológia.

Funkcionális

A funkcionális edzés az egyik legfrissebb újítás, amelyet a fitnesz világában indítottak el. Ez egy átfogóbb edzés, amelynek célja a való élet mozgásának utánzása és megerősítése minden izomcsoport. Funkcionális edzéssel fizikai állapotunk átalakulhat, ha rendszeresen gyakoroljuk. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy koncentráljuk a kalóriakiadásokat alakformáló gyakorlatokkal.

Nyereség? Javítja a fizikai teljesítőképességet és élesebbé teszi a test tudatosságát olyan mozgásokkal, amelyek utánozzák a való életben élőket vagy a gyakorolt ​​sportot.

Követelmények? Nem kezdőknek szól, és némi tapasztalatot igényel a fizikai munkában.

A súlyzós edzőtermekben gyakorolható: a funkcionális gyakorlatokat beépítik az edzéstervbe az egyén igényeinek, céljainak és lehetőségeinek megfelelően; Csoportos órákként és csökkentett óraszámok (workshopok) formájában, amelyeket a környék edzői diktálnak a helyiségben erre a célra megfelelő helyekre.

Csoportos órákon gyakorolhatók: tantermekben tanítják, 45 'és 60' formátumban, szaktanárok vezetésével és az összes szükséges anyaggal.