Miért végezzen aerobik gyakorlatokat

otthon

Az aerob gyakorlatok olyanok, amelyek testünk állandó mozgását jelentik. De miért kellene jó aerob rutinunk? Ez a fajta fizikai tevékenység gondoskodik a szív- és érrendszerről, boldogabbá tesz minket és védelmet nyújt olyan betegségekkel szemben, mint az oszteoporózis.

Néhány aerob gyakorlat, amelyet a szabadban gyakorolhat gyaloglás, futás és kerékpározás. Míg a legtöbb edzőterem különféle aerob gyakorlatokat kínál, osztályokban Zumba, aerobic és tánc.

Ha edzés közben élvezi a zenét, próbálja ki az edzőtermek fejlesztésének egyik módszerét. A Power Jump szórakoztató, innovatív és segít a fogyásban.

Ez a tudományág egy mini trambulinból vagy egy mini ágyból áll, amely képes ellenállni a hozzávetőlegesen 90 kilós maximális súly hatásának, és több mint 15 centiméter magas és 1,20 centiméter átmérőjű. Érdemes megjegyezni, hogy a tréning időintervallumonként és a résztvevők számára leginkább tetsző zenével zajlik.

Aerob gyakorlatok otthon

A burpeek amelyeket egyre többet használnak a crossfit, Y funkcionális áramkörök jó lehetőség otthon végezni. A Burpee egész testünket lekapcsolja, rövid idő alatt hatékonyan fejleszti az aerob kapacitást és az erőt.

Elég összetettek lehetnek azok számára, akik csak most kezdik a sportot. Kezdetben ajánlott néhány napig pihenni testét, mielőtt újra elvégzi a Burpees-t. De miután felkészült, elvégezheti ezt a napközi gyakorlatot.

Próbáld meg csinálni a ugró emelők amelyek aerob gyakorlatok, amelyeket ugyanazon a helyen ugrálva végeznek, ki kell nyitni és becsukni a lábad, miközben karokkal körkörös mozdulatokat hajtanak végre. Három 50 ismétléssel akár 100 kalóriát is elégethet.

Az áramkör a következő lenne

burpees

1 sorozat 10 ismétlésből (pihenés 1 perc)

1 12 ismétlés (pihenés 1 perc)

1 sorozat 10 ismétlésből (pihenés 1 perc)

Adjon magának 3 perces légzést

ugró emelők

1 sorozat 50 ismétlés (pihenés 1 perc)

1 készlet 60 ismétlés (pihenés 1 perc)

1 sorozat 50 ismétlés (pihenés 1 perc)

ITT HAGYOM ÖN A YOUTUBE CSATORNÁT, ahol olyan videókat és gyakorlatokat láthat, amelyek segítséget nyújthatnak mind fizikai, mind motivációs szinten, én segítek neked.

Aerob gyakorlatok zsírégetésre

A zsírveszteség állandó aerob aktivitással érhető el. Melyik gyakorlat a legmegfelelőbb? Teljesítmény ugrás 60 perc alatt akár 700 kalóriát is elégethet; vagyis ha az ember hetente legalább háromszor részt vesz, akkor egy hónapban már nagy változások lesznek.

A maga részéről a kötélugrás is nagyon jó aerob testmozgás, percenként 5-10 kalória veszik el. A gyaloglás ideális azok számára, akik kezdik a testmozgást, 300–400 kalória veszít egy óra gyaloglás során. A futás a maga részéről jó módja a jó fizikai állapot fenntartásának, 50 perc alatt akár 600 kalória is elfogy.

Mindez annak figyelembevételével, hogy a fogyás kevesebb kalória elfogyasztása eredményeként következik be, mint amennyit elköltenek. Fogyaszthatja a kalóriákat testmozgással, vagy diétával korlátozhatja a kalóriabevitelt. Napi kalóriaigényünk számos tényezőtől függ, beleértve az életkort, súlyt, magasságot, nemet és aktivitási szintet. Általánosságban elmondható, hogy a nőknek napi 1500-2300, a férfiaknak 2000-3000 kalóriára van szükségük.

Minden aerob testmozgásnak megvannak a maga ajánlásai és megelőzési intézkedései, amelyeket figyelembe kell venni az egészségre okozott sérülések vagy szövődmények elkerülése érdekében. Kérdezze meg háziorvosát, hogy melyik a legalkalmasabb az Ön számára, és bízzon egy profi edzőben, hogy az aerob gyakorlatokat kombinálja a súlykörökkel.

ITT HAGYOM ÖN A YOUTUBE CSATORNÁT, ahol olyan videókat és gyakorlatokat láthat, amelyek segítséget nyújthatnak mind fizikai, mind motivációs szinten, én segítek neked.