Mindannyian arra törekszünk, hogy maximálisan optimalizáljuk az időnket.
A lehető legrövidebb idő alatt érje el a lehető legjobb eredményt.
tartalomjegyzék
A fonás jelenleg egyike azoknak az aerob gyakorlatoknak, amelyek a legjobban segítenek abban, hogy formában legyél és fogyj
A sportág előnyének kulcsa két alapvető szempontból áll.
Első az, hogy a fonás olyan sport, amelyet lábakkal végeznek.
A legtöbb kalóriát égető gyakorlatok azok, amelyek a test legnagyobb izmait használják, és a lábakban csaknem 50% -uk van.
A nagyobb izmok sokkal több energiát fogyasztanak és több kalóriát égetnek el, mint a kis izmok.
Már tudja, hogy a zsír a test által tárolt energia (extra kalóriákat vesz fel, és a test zsír formájában tárolja, hogy a jövőben energiaként felhasználja).
A második az, hogy a fonás aerob sport, de lehetőséget nyújt anaerob sorozat végzésére is.
Az aerob küszöbérték fölé állítva hosszabb ideig fog kalóriát égetni, akár órákkal az edzés befejezése után is.
A fonás ideális azoknak a kezdőknek is, akiknek nincs tapasztalatuk
Ha nem akar nagy erőfeszítéseket tenni (főleg, ha ebben a sportágban kezdesz), akkor lehetőséged van folyamatosan és nagy erőfeszítések nélkül edzeni a zsírégető zónádban, közel az aerob küszöbhöz.
Ez a legjobb módja a testmozgás megkezdésének, és mindenekelőtt az egészségére legbiztonságosabb.
Fáradjon tovább, hogy több zsírt égessen el
Ahhoz, hogy a centrifugálási osztály hatékony zsírégető gyakorlattá váljon, fontos, hogy legalább harminc-negyven percig fenntartsa az erőfeszítés szintjét. Ez arra kényszeríti a testet, hogy elégtelen energiakészleteket égessen (glikogén)
Egy trükk, amely segít a glikogénraktárak kissé korábbi kimerítésében és a zsír gyorsabb felhasználásában
Próbáld ezt. Látni fogja, hogyan éget több zsírt.
Tegye ezt a fonás előtt.
Hevítsük körülbelül tíz vagy tizenöt percig.
Miután az izmok felmelegedtek, végezzen rövid, kb. 15 másodperces sorozatokat, hogy megpróbálja a lehető legtöbb glikogént elégetni.
Ha az izomglikogén kimerül az izomban, akkor zsírot kell használni üzemanyagként.
Próbáld ki ... meg fog lepődni az eredményeken.
A fonás során az a legjobb, hogy következetesek legyünk
Ha a hét három vagy négy napján fonó órára jársz, legalább 40 perces időtartamban, sorozatokkal és felváltva felváltva a zsírégető zónádban, és az egyes órák után gondoskodsz az étrendedről is, légy biztos abban, hogy a tested tapasztalja meg az erő és az állóképesség javulását, és lefogy.
Néhány további ajánlás a sporttól és a fizikai egészségtől:
Hozz vizet. Ebben a típusú csoportban általában sokat izzad, és a sportban a jó hidratálás elengedhetetlen.
Próbáljon megfelelő cipőt szerezni. A spinning cipő merev talppal rendelkezik. Ezáltal nagyobb és jobb lesz az az erő, amelyet a lábával átad a kerékpárnak, és megakadályozza, hogy beragadjon a pedálra (ez a szokásos tornacipőknél történik. Lágyak, a pedál tapad, sőt fájdalmat is okozhat talp talp)
Szerezd meg a megfelelő ruhákat. A kerékpáros nadrág elengedhetetlen ruhadarab, mivel párnázásának köszönhetően sokkal kényelmesebbé és kényelmesebbé teheti a foglalkozásokat
A pulzusmérő. Elengedhetetlen, hogy tudd, merre jársz, aerob vagy zsírégető edzésre vagy anaerob edzésre vágysz. Az iránytű az, amely megmondja, merre tartasz és mindenekelőtt hogyan reagál a szíved.
Ha nem tudja, hogyan használja a pulzusmérőt a szívének védelme érdekében, nézze meg ezeket a cikkeket. Segíteni fognak.
Ne felejtsd el, hogy a sorsot te cselekedeteiddel döntöd el, nem pedig szándékaiddal.
És tudod, azok a sportok, amelyek nagyobb izmokat használnak, mint a fonás, több kalóriát égetnek el bennünket.
Tetszett ez a cikk, és hasznos volt számodra? Ne hagyja abba a megosztását a barátaival.