Nehéz időket élünk. A bezártság, az egyhangúság, a munka bizonytalansága, a napfény hiánya vagy a társadalom többi részével való interakció hiánya miatt a hangulatunk csökkenhet, és növelheti a szorongás és a stressz szintjét.

nélkül

Mindenkinek el kell döntenie és ki kell választania, hogy melyik a legjobb terápia a testmozgás szempontjából, azonban a jógának különleges előnyei lehetnek a szorongás és a stressz szempontjából. Ezért ebben a cikkben azt szeretnénk javasolni, hogy próbálja ki a jógát is Kínálunk Önnek alapvető erőnléti edzéseket otthon és anyag nélkül ezeknek a foglalkozásoknak a kiegészítésére.

Képzési tervezés

A képzés rendkívül egyszerű lesz, prioritásként kezelni azokat a mozgásokat, amelyek valóban hasznosak lehetnek a jógafoglalkozásaink kiegészítése érdekében.

Hozzáadhat különböző guggolásváltozatokat, vagy akár fordított vagy dominált sort is, de az alábbiakban jelzett gyakorlatokkal több mint elegendő lehet a jógában nyújtott teljesítményünk növeléséhez.

  • Csuka fekvőtámaszok, három-öt sorozat 6 és 20 ismétlés között.
  • Török felkelés, oldalanként hat-tíz progresszió.
  • Egylábú holtemelés, három-öt sorozat 6-20 ismétléssel.

Ezt a képzést hetente háromszor-ötször tökéletesen elvégezheti.

Csuka fekvőtámaszok vagy fekvőtámaszok

Sok ászanához mobil és stabil vállövre van szükség, mint például a Bakasana vagy a Crane Pose vagy a Mukha Svanasana vagy a Dog Pose. Olyan testhelyzetek, ahol testünk súlyának vagy összességének nagy része a karunkon nyugszik, és ezek viszont, szilárd alapot igényel, amelyen állhat, vagyis a vállak és annak összes együttese.

Az olyan gyakorlatok, mint a kézen álló fekvőtámasz, megkönnyíthetik ezeknek az ászanáknak vagy egyszerűbb változatuknak, a csukás fekvőtámaszoknak a kivitelezését.

Török felkelés

Ügyes jóga gyakorlat, megköveteli a mag erős hogy képesek legyünk kezelni azokat a zavarokat és igényeket, amelyeket a különböző ászanák gerincünkre tesznek.

Ennek biztosítására jó módszer az, ha mozgásgátló gyakorlatokat vonunk be az edzőtermi rutinunkba, de ha egy off-road maggyakorlatot kellene választanunk, az a török ​​felkelés lenne.

Fontos megjegyezni minden lépést anélkül, hogy átugorna egyet és anélkül, hogy a végtagokra támaszkodna, ha a tett lépés nem teszi lehetővé.

Használhatja a hátizsákot, a táskát vagy a korsó vizet terhelésként az ellenőrzéshez.

Egylábú elhúzás (támasztással vagy anélkül)

A csípő az egyik olyan ízület, amely a legtöbb szerepet játszik az ászanákban, például az Uttanasana vagy a fogó helyzetben vagy a Kapotasana vagy a galamb helyzetben. Ennek az ízületnek a jó mobilitása a erős és rugalmas izmok, amelyek lehetővé teszik számára a maximális mozgáspotenciál fejlesztését.

Az egyik izomcsoport, amely leginkább korlátozhatja a csípő mozgékonyságát, a combizmok, ezért olyan gyakorlatok, mint a a combizmok nyújtás közben működnek Hasznos lehet.

Ennek oka, hogy sok esetben az izomcsoport, például a combhajlítás merevsége annak a ténynek köszönhető, hogy idegrendszerünk nem tartja biztonságosnak az ízületek mozgási és reflex összehúzódást okoz, így ez az izom abbahagyja az ésszerűnek tartott nyújtást. A legtöbb esetben az agynak nincs mitől tartania, ezért ezeknek az izmoknak és ízületeknek a teljes mozgástartományba kerülése mechanikai terheléssel segíthet az agyban gátolni ezeket a reakciókat.

Ezt a gyakorlatot nehéz hátizsákkal vagy akár gumiszalaggal cipelheti.