A Testtömeg-index vagy BMI, széles körben használják annak mérésére, hogy egy személy egészséges-e ... de ez a számítás a kerékpárosok számára is működik?

kerékpáros

A testtömeg-index (BMI) egy skála, amellyel meg lehet mérni, hogy egészséges-e a testsúlyod. A BMI-t úgy számítják ki, hogy elosztják a testsúlyt a magasságának négyzetével, például ha 60 kg súlyú és 1,65 m magas, a BMI:

60 ÷ (1,65 x 1,65) = 22,03.

A felnőtt férfiak és nők egészséges BMI-je 18,5 és 24,9 között van; 18,5 alatt alulsúlyosnak, 25 felett pedig túlsúlyosnak számít.

Mi az egészséges BMI egy kerékpáros számára?

Az alábbi táblázatban szereplő négy versenyző mind egészséges tartományban van, de egy olyan nagyon erős és izmos versenyző, mint Robert Forstemann, szinte a túlsúlyos kategóriába tartozik, míg Chris Froome az alsósúlyú kategóriába készül. Conor Dunne nagyon magas, Nairo Quintana pedig nagyon alacsony, de mindkettőjüknek pontosan ugyanaz a BMI.

Kerékpáros Magasság (cm) Súly (kg) BMI
Nairo Quintana 167 59 21.2
Chris Froome 186 69 19.9
Robert Forstemann 174 90 29.7
Conor Dunne 204 88 21.1

A BMI-t széles körben használják az egészségügyi szakemberek, és hasznos eszköz, de nem mondja el az egész történetet egy sportolóról. Egy belga statisztikus tervezte 1832-ben, hogy megvizsgálja a nagy népesség normális növekedési ütemét, de nem az egyének elhízásának vagy egészségi állapotának figyelemmel kísérésére tervezték.

A trendek nagy léptékű megtekintésének eszközeként még mindig nagyon hasznos, de ha nagyon magas vagy nagyon alacsony, vagy ahogy sok kerékpáros nagyon izmos és nagyon vékony, akkor félrevezető lehet.

A BMI nem veszi figyelembe a testösszetételt, a sovány izom súlyát és a zsírból a súlyt. Ennél is fontosabb, hogy nem ad semmilyen információt arról, hogy hol tárolják a testzsírt.

A sovány testtömeg kiszámítása

A sovány testtömeg az a tömeg, amelyet a testén visel, amely nem kövér. Ez sokkal fontosabb egy kerékpáros számára, mint a BMI. A zsír metabolikusan inert, nem járul hozzá a motor teljesítményéhez, és ha a további zsírtartalom káros, és befolyásolja a teljesítményt.

Az egészséges testzsírszázalék a férfiaknál 14% -17%, a nőknél 21% -24%, de a hivatásos sportolók testzsírszázaléka a férfiaknál 6-13%, a nőknél 14-20%. Bármi, ami az alsó határ alatt van, káros az egészségre, mivel elengedhetetlen egy kis zsírtartalom a testében.

Valaki, mint a Forstemann, az előző példánkhoz hasonlóan az egészséges tartomány felső határában van a BMI-táblázat szerint, de alacsony a testzsírszázaléka, egyértelmű példa arra, hogy miért lehet félrevezető a BMI-re való nézés.

Ha kerékpárosként szeretne fejlődni és egészséges maradni, akkor a karcsú testtömegre kell összpontosítania. Ez könnyen kiszámítható olyan testtömegmérlegekkel, mint például a Tanita által gyártott.

A sovány testtömeg ismeretének egyéb módszerei a zsírmérő féknyergek vagy az adipométerek, amelyekkel kiszámíthatja a zsír százalékát, vagy egy olyan kifinomultabb módszer, mint például a víz alatti mérés, amely csak laboratóriumban végezhető el.

A legtöbbünk számára azonban egy mérlegkészlet tökéletesen működik a sovány testtömeg mérésére.