kg-tól

A 36 éves Santiago Romero másfél év telt el azóta, hogy úgy döntött, hogy megváltoztatja étkezési módját, és az eredmény egyértelmű. 40 a kilók súlya, amelyet az első évben elvesztett, és utána, ami a legfontosabb, továbbra is fenntartja a jó szokásait, és elkezdett bizonyos gyakorlatokat végezni az izomtömeg növelése érdekében.

Készítek interjút Santiagóval arról, hogy ez a metamorfózis milyen hatással volt rá, és hogy a formája és a hangulata jobb-e, mint korábban.

A genetika kérdése vagy a szokások megváltozása?
Négy testvér vagyunk, és a szüleim és a testvéreim mindig normális súlyúak voltak, ezért elmondanám, hogy ez csak szokásokról, nagyon rossz szokásokról szól.

Mi volt a kulcs a jelenlegi állapotod eléréséhez?
Egyél jól, kövesse az utasításokat, csak ezt. Gyerünk, mit írsz a blogod néhány cikkében. Mindannyiuknak sok logikája van, és ha felveszi ezeket a szokásokat és látja a változásokat, akkor kezdi megérteni, hogy nem minden az, amit mondanak nekünk.

Már írtam egy cikket, amely pontosan arról beszélt, hogy mi a „jól étkezni” (http://blogs.diariodenavarra.es/dn-running-dudas-consejos/2016/05/25/que-es-comer-bien/), ahol az olvasót csak a józan észen alapuló mélyreflexióra hívták meg.
Mióta emlékszel arra, hogy duci fiú voltál?
Mindig emlékszem, hogy nagyobb súlyom volt, mint az osztálytársaimnál, nem tudtam pontos dátumot mondani, de nagyon fiatalon. Sokat reggelizett, és nem a megfelelő ételeket választotta. Minden reggel a tegnapi vacsora maradékaival kezdhette. Nem érdekelt a krokett vagy a csirke, amit találtam, valamint a szendvicsek vagy egy korsó tej egy csomag sütivel, valamint cukorral és colacaóval. Ez volt a nap első étkezése, és mindig nagyon éhes voltam.

Érzelmileg hatással volt-e a "duci" -ra?
Nos, nem fogom tagadni, hogy igen. Nem szerettem zsúfolt környezetben lenni, próbáltam elkerülni őket. Elrejtőznék, nem volt kedvem a medencéhez menni, és ha mégis, akkor megpróbáltam több időt tölteni a vízben és kimenni, amikor kevesebb ember volt. A strand régen korrekt volt. Úgy éreztem, hogy rám néznek, nem éreztem jól magam.

De azt hiszem, az érzéseid mindennél többek voltak.
Lehet, Javier, de ez engem érintett, és ezt a "szégyent" éreztem, főleg olyan helyeken, ahol jobban ki voltam téve. Mindig az volt az érzésem, hogy mindenki engem nézett olyannak, amilyen vagyok, legalábbis ezt éreztem, és ez hatott rám.

Osztálytársai rendetlenkedtek veled gyerekként?
Időnként viccelődtek velem, de soha nem éreztem magam alulértékeltnek.

Mit ebédelt az iskolai időben?
Az iskola előtt volt egy cukorkabolt, így elképzelhető. A péksütemények, az alkalmi szendvicsek és a Coca-Colát itták, mindig üdítők.

Nagyon szorongott az étel miatt?
Nagyon. Mindig folyamatosan gondolkodtam, nem hagytam abba a csipegetést mindig.

Hogyan győzte le ezt a szorongást?
Soha nem fejezed be a verést, de ez utoljára mentalizációról, "hozzáállásról" volt szó, ahogy nekem szoktad mondani. Továbbá már nincsenek olyan folyamatos szorongási epizódjaim, amelyek korábban voltak, általában eltűntek.

Ez Santi, a siker abban a hozzáállásban rejlik, amelyet úgy dönt, hogy valójában el akar érni, el akar lépni, és hisz benne. Enni, ahogy most, sokkal jobb neked, tápláló, változatos étrend, és mindenekelőtt a józan ésszel, egyszerűen. Milyen gyakran eszel?
Három óránként. A testem arra kér, hogy három-négy óránként egyek.

Az étkezések között szokott nassolni?
Semmit, bár ezekben a hideg napokban iszom egy kis kávét (rövid, keserű, erős és ritka, anélkül, hogy bármit is adnék hozzá). Néha délután valami édeset kér tőlem.

És elfogadod?
Általában nem, mert a gyümölcs vagy a turmix mellett jól érzem magam. De időről időre van egy kis étcsokoládém, és két pirulával már elégedettnek érzem magam.

Tehát te irányítasz.
Nincs más választás, de ha igazat mondok, általában alig kér tőlem uzsonnát, ez valami olyasmi, ami meglepett ilyen étkezési módokkal, hogy sokkal jobban szabályozza magát, és abbahagyja az állandóságot szorongás, amelyet korábban nem tudtam elkerülni.

Általában hogyan készíti el a napi menüket?
A reggelim több darab gyümölcsből vagy néhány rántottából áll, sonkával vagy bonitóval.
Ebédnél, a munkahelyemen általában van egy Serrano sonkás szendvicsem (az egyetlen kenyér, amit egész nap eszek), kolbász karaj vagy bármilyen más sovány kolbász, hétvégén pedig nyers gyümölcs vagy dió vagy sovány kolbász, de kenyér nélkül.
Az étkezés során mindig vegyes salátával vagy zöldségekkel kezdem, másodsorban általában hússal vagy halal, bár a héten egy-két napon hüvelyeseket is fogyasztok.
Gyümölcsöt szoktam hozni ebédre, mivel nekem sokkal kényelmesebb, mivel várom a lányom iskolai távozását, és mivel egy darabig marad játék közben, oda viszem. Általában van egy tejsavófehérje turmixom is, amelyet vízzel készítek, és amelyhez 100% tiszta kakaót és fahéjat adok, néha természetes joghurtot magokkal.
A vacsora pedig mindig keserű saláta, endíviával, endíviával, szívvel, báránysalátával, sült saláta kitûnõvel, spenóttal, fokhagymával, hagymával, retekkel, zellerrel ... vagy néhány pirított zöldséggel, másodsorban halal vagy hússal vagy rántottával gombával, paprika, fokhagyma stb.

A testzsír 40% -ának túllépésétől a 15% -os veszteségig. Sok erőfeszítést igényelt?
Ha igazat mondok, ez nem sok erőfeszítésembe került, mert ez motivált, mivel pozitív eredményeket értem el.

Attól kezdve, hogy a maximális testsúly idején 130 centiméteres derék van, a 90 centiméteres veszteségig.
Ez a legjobb, Javier, miután eltávolította a kötet nagy részét, ami korábban ezen a területen volt, ami lehetővé teszi, hogy sokkal mozgékonyabb legyek.

40% -kal csökkentette a testsúlyát az eredetihez képest. Oda, ahová el akarsz jutni?
Szóval jól vagyok, de szeretném elérni, hogy eltávolítsam ezt a zsírt, amelynek még mindig van fölöslege a derék szintjén.

Egész életében diétázott-e?
Sok. Valójában sikerült lefogynia, bár soha nem volt kevesebb 200 font alatt. Mind az orvosok, mind az egyéb szakemberek, akiket meglátogattam, azt mondták, hogy erős alkatom miatt nem tudtam lefogyni, ez a kiló számomra korlát.

De 90 kilónál a testtömeg-indexed 29,4 lenne, a 2. fokozatú túlsúly, ami nagyon közel áll az elhízáshoz. És amit látok, a 90 kg-os derekad 107 centiméter körül volt, ami túlzott volt, mivel a derék és a magasság arányának mindig 0,5 alatt kell lennie. Tehát nem értem, mire alapozták ezeket a következtetéseket.
Mondom neked, Javier, mindig azt mondták nekem, hogy alkatom miatt nem fogyhatok le.

Kézilabdázókat veszek, és biztosíthatlak benneteket, hogy közülük sok testalkatú, általában azok, akik 90 kilót nyomnak, több mint 1,90 méteresek, és ehhez nagyon erősnek kell lenniük.
Erre gondoltam, mivel a 90-es években stagnáltam, ellazultam, és apránként híztam, amíg még a kezdeti súlyt sem léptem túl.

A fontos a zsírszint, a derék kerülete, az energia és a vitalitás, amellyel nap mint nap szembesülsz, és bár némelyikük megváltozik, sok mindent meg lehet tenni. Kalória-korlátozó diétákat követett-e?
Nos igen, mindenkor meg kellett mérnie, mit evett. Már olvastam előző cikkedet, amellyel nagyon azonosulni éreztem magam (http://blogs.diariodenavarra.es/dn-running-dudas-consejos/2016/12/06/son-efectivas-las-dietas-hipocaloricas/). Eszembe juttatta azt a rögeszmés módot, amellyel megszámoltam és szabályoztam mindazt, amit ettem.

Észrevett-e változásokat ez idő alatt fizikai szinten?
Sok, semmi köze ahhoz, ami korábban volt. Sokkal erősebb vagyok, alig fáradok el, energikusnak érzem magam. Korábban állandó hátfájdalmaktól szenvedtem munka közben, amelyek fokozatosan alábbhagyottak, amíg teljesen eltűntek.

És érzelmi szinten?
Nincs mit látni, sokkal jobb vagyok, sokkal animáltabb és vidámabb.

Beszélj a munkádról.
Kolbászgyárban dolgozom, és nagyon fizikai a munkám. Szállítás, keverés, rakodás, sokat mozogok.

Mit mondanak a családja és a barátai?
Mind azt mondják nekem, hogy nagyon vékony vagyok, hogy ne fogyjak többet.

És a feleséged?
Nagyon jól lát, azt mondja, hogy ilyen nagyszerű vagyok, és hogy nem kellene többet fogynom, ne ragadjon meg.

Gyerekeket?
Nekem kettő van, nemrég volt a második.

Logikus, hogy nagyon vékonynak látják Önt, mivel 2. fokú elhízással ismertek, és most normális testsúlyban van mind a testtömeg-index, mind az általános zsírtartalom szempontjából, és ez mindenkit meg fog lepni.
Így van, több, mint amilyennek látszik.

Változott-e valamilyen módon az élete?
Képzelje el, hogy az 52-es méretű nadrág viselésétől egy 42-eshez mentem, amely már leesik, ezért most el kell kezdenem viselni a 40-et, és pontosan ez a pulóver, amit viselek, olyan „S” méretű, amelyet soha nem viseltem. az életem elképzelte volna, mivel a méreteim mindig XXL, sőt XXXL méretűek voltak.

Az az igazság, hogy hihetetlen, másfél évvel ezelőtt kivettél több mint 35 kilót, és most kevesebbet nyomsz, mint én.
Ez Javier, de sok zsírt kellett eltávolítanom, és a lehető legnagyobb mértékben betartottam minden tanácsodat, csaknem 100% -ot.

Mi volt a kapcsolatod a sporttal?
Nulla. Gyerekként semmit és idősebb koromban szégyelltem edzőterembe járni, bár jó emlékeim vannak a testnevelésről, amit az iskolában adtam, csak fizikailag messze alulmaradtam a többi osztálytársammal.

Kicsit több mint egy éve kezdtél velem, egyszerre sportoltál, miközben táplálkozási tanácsomat követtem?
Addig nem sportoltam, amíg nem javasoltad nekem, vagyis amikor elkezdtem fogyni 80 kilót.

És hogy csinálod?
Nagyon jól csinálom az általad jelzett 5 gyakorlatot (egyet a hát alsó részének, egyet a hasi régiónak, egyet a láb területének, egyet a csomagtartó elejének megerősítéséhez, egyet pedig a csomagtartó hátsó részéhez) 3 és 4 között. heti napokon és 3-4 sorozat 10-15 ismétlést az egyes gyakorlatokhoz, és ha igazat mondok, sokat javultam fizikai szinten. Korábban nem tudtam 2 "fekvőtámaszt" megtenni, és most 50 fölé tudok menni.

Ezeket az egyszerű gyakorlatokat hajtja végre Santiago, hogy megerősítse a lábát, valamint a test elülső és hátsó részének izmait.


A testmozgás jó szokás, így kell folytatnia. Abból, amit mond, kevesebb fájdalma van, több ereje és több energiája van, ezért folytatnia kell.

Ez az a gyakorlatok táblázata, amely mostantól azt javaslom, hogy heti 2-3 napot végezzek, és ha heti 2 napon indul a versenyen, még jobb, 20 perc is elég lesz. Csak a forma javítása érdekében.

Milyen tanácsot adna annak, aki régi helyzetében lévõ fogyni akar?

Hogy megváltoztatják szokásaikat, megtanulnak enni, egyszerűen ez, hiszen ha egyszer belekezdsz és mentalizálsz, sokkal könnyebb, mint amilyennek látszik. Egyél jól, kerülje az étkezések közötti nassolást, legyen nyugodt, amikor étkezés előtt ül, és étkezésen kívül iszik vizet; Ezt megtanultam tőled, Javier, és már rutinosan megkapom, és ezeket a tippeket adnám mindenkinek, aki az előző helyzetemben volt.

Sok erőfeszítést igényel-e ezeknek a szokásoknak a folytatása?
Zero, Javier, nulla.

Könnyű-e betartani ezt a "diétát", ha otthonról elmész enni vagy vacsorázni?
Nagyon könnyű, teljesen világos, hogy megtudom, hogyan kell választani. Ez nem azt jelenti, hogy időről időre kicsit kijön, de ha őszinte vagyok, akkor szeretek enni, mint most, nagyon élvezem.

Méred, hogy mennyit eszel?
Soha tobbet. Mint amit mondtál nekem, és korlátlanul.

Sokat és jól rágsz?
Általában igen, bár vannak olyan napok, amikor több, mások pedig kevésbé.

Nos, tudod, hogy ki kell javítanod.
Igen, mert amikor jól csinálom, akkor sokkal jobban érzem magam.

Végzett-e valamilyen vizsgálatot, és ha igen, vannak-e megváltozott vérparaméterei?
Valahányszor a munkámra készítettek engem, ez jól sikerült, inkább ebben a hónapban tettek engem eggyé, és minden tökéletes volt.

Ez Santi jelenlegi antropometriai állapota, attól kezdve, hogy duci, nagyon duci, egészen egészséges testsúlyig, és így követi a profi sportolóhoz hasonló százalékos zsírtartalmat, ezért nincs más választás, mint gratulálni neki, és fő következtetésnek tekinteni, hogy „Az akarás hatalom”, és erről Santiago sokat tud.

Gratulálok Santi és tovább.
Nos, Javier, köszönöm mindent, amit megtanítottál nekem, és remélem, hogy így folytatom mindig.

A cikket olvasók közül sokak genetikai markerei nem biztos, hogy a legjobbak a fogyás szempontjából, de a minket körülvevő környezet ugyanannyit vagy többet befolyásol, mint a genetika. E környezet uralásával változtatásokat érünk el, az epigenetika ebben az esetben legyőzi magát a genetikát.

Mikor fog enni Santi, mint korábban? Amikor vissza akar térni olyanhoz, mint korábban, amiben nagyon kétlem, hogy visszatér a régi módjára. Már vannak új szokásaid, és tökéletesen betartottad azokat. Rendben van, hogy időről időre kihagyom őket, de csak ezt, időről időre.

Sokan vannak olyanok, akik Santi-hoz hasonlóan jelenhettek meg ebben a cikkben, vannak olyanok, akiknek a súlya meghaladta a 140 kilót, és mostanra már 90 év alattiak (kár, hogy nem akarták magukat nyilvánosan megmutatni), és vannak, akik az 1-2. fokú elhízás normál súlyú, sőt hegyi versenyeken is versenyez. Hogy csinálták? A szokások megváltoztatása, éppen ez, és pozitív hozzáállás megmutatása a valójában működő, „okos étkezés” iránt. Ezzel sokkal több energiát, jobb emésztést, kevesebb szorongás fellángolást, alacsonyabb derekú, alacsonyabb májzsírszintet javítanak, javítják a glükózzal és a lipoproteinekkel kapcsolatos paramétereket, szabályozzák a vérnyomást és az egyetlen mellékhatást, hogy karcsúak maradjanak. És nem egy "diéta" ​​elkészítéséről van szó, nem a száj lezárásáról, hanem csak az "igazi" emberi táplálkozás alapvető és elvi alapelveinek alkalmazásáról.

Kedves olvasóimnak a legjobbakat kívánom, mint mindig, és remélem, hogy kap valamit az interjúból pozitív.